月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	11.5	jog(11.5km) バイク(21km)	1:07'48"	晴　(29.5:11.5)　重信川土手　もう少し走りたかったが途中で止めてバイクを乗ることに坂道練習で上る上林へ行って見たが一番軽いギアでも上るのが必死でした。
7/02 日	12.0	jog(12km)	1:03'14"	晴　(41.5:23.5)　重信川土手　後半少し早めのjogで。　昼からの混雑を予想して午前中にお中元と買い物に出かけました。
7/03 月	10.0	トレッドミル(10km)	46'58"	晴　(10:33.5)　12-13- - - - - - - 13km/h　阿蘇スーパーカルデラマラソンの写真入完走証が届きました、ラミネート加工を施し豪華です。
7/04 火	0.0	ジム		晴→雨　エアロバイク(負荷130w　100〜110回転/分)　1時間　これで心拍数が160位上がってる　今はこれで精一杯です、汗びっしょり風呂に入って終わり
7/05 水	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'31"	雨→曇　(23:46.5)　13- - - - - - - - - 13km/h　相変らず走り初めの20分位は足が回らず。　昨日のエアロバイク頑張りすぎてお尻の下の方が筋肉痛です。
7/06 木	10.0	トレッドミル(10km)	46'28"	晴　(33:56.5)　13- - - - - - - - - - 13km/h　エアロ(ローインパクト)　45分　ステップ全くダメ。
7/07 金	0.0	休養日		曇　一週間休んでなかったし、やる気も湧いてこないので休みです。
7/08 土	18.0	jog(18km)	1:56'55"	曇→雨　(51:74.5)　重信川土手　あまりやる気のないまま走り出して見ました、途中で大雨になってしまいずぶ濡れになり自宅へ引き返しました。
7/09 日	0.0	休み		晴　市民大清掃　近くの公園を草引きをした後、今日もやる気無し一日中ごろごろ。
7/10 月	10.0	トレッドミル(10km)	56'52"	晴　(10:84.5)　10.5- - - - - - - 10.5-13km/h　梅雨明けかな?
7/11 火	0.0	休み		晴　仕事が終わってから散髪に行きました、遅くなったので休みです。 今日は松山でも33度位有ったらしいです。
7/12 水	0.0	休み		晴　今日も一日暑かった。明日から石川県粟津に出張になってしまい、準備をしてたら走れませんでした。
7/13 木	0.0	休み		晴→雨（北陸方面）　石川までの直行便が無い為大阪まで飛行機そこから車での移動。寿司を食べて温泉に入り、速攻寝てました。
7/14 金	0.0	休み		晴　北陸だから少し涼しいかと思ってたのに暑かった、予定の仕事が終わり今日は大阪宿泊。焼肉
7/15 土	0.0	休み		晴　昼前に帰宅、昼からごろごろやる気無し。四万十の連絡無し、抽選に外れたかな。
7/16 日	30.0	lsd(3h)	3:10'10"	晴　(40:114.5)　重信川土手　自宅〜花木センター〜森松〜坊ちゃん球場〜中川原橋〜城南〜自宅　暑くて脱水気味に自宅へ帰ってくるのがやっとでした。
7/17 月	0.0	休み		晴時々曇　みっくんと年金プールへ行きました、まだ夏休みに入ってないせいか子どもの数は少なかった。　今日もさぼりです。
7/18 火	12.0	トレッドミル(12km)	1:00'21"	雨　(12:126.5)　12- - - - - - - - - 12km/h　一日中雨が降ったり止んだり雨合羽も着たり脱いだりで汗と雨でびしょびしょになり疲れましたが、サボってばかりなので、なんとか10kmだけ走りました。 四万十川ウルトラマラソンの抽選に当たったとの通知が来ました。良かったよかった。
7/19 水	0.0	休み		雨　今日も一日雨に打たれての仕事でした、疲れた。夜は焼肉の為練習中止。
7/20 木	10.0	トレッドミル(10km)	46'21"	雨　(22:136.5)　エアロ(ローインパクト)45分　13- - - - - - - - 13km/h　しかし毎日毎日雨が好く降ります。
7/21 金	0.0	休み		雨　帰宅が遅くなったので休みです。
7/22 土	12.0	jog(12km)	1:08'07"	晴　(32:148.5)　重信川土手　今日は一日中腰痛がひどかったです、夕方熱を測ってみると37.2度微熱が有りました、風邪かな。
7/23 日	0.0	休み		雨　腰痛がひどく最悪。
7/24 月	0.0	休み		雨→曇り　あまりにも腰が痛いので会社を休んで病院へ行きました、レントゲンには異常は見受けられずに仕事がら重量物を扱うので少し炎症を起こしているのではと言う事で一週間分の痛み止めをもらいました。 37.2度微熱が下がりません。
7/25 火	0.0	休み		雨→晴　38.2度まで熱が上がり今日も会社を休みました。
7/26 水	0.0	休み		晴　熱も下がったみたいで、腰痛も少し良くなった気がします、明日から少し走ってみよう。やっと梅雨明けしたみたいです。
7/27 木	0.0	ジム		晴　エアロ（ローインパクト）45分　エアロバイク（負荷120w　100回転/分）　30分　久しぶりに体を動かしました。
7/28 金	10.5	トレッドミル(10.5km)	1:00'30"	晴　(10.5:159)　10.5- - - - - - - - 10.5km/h　梅雨が明けてからちょっと天気良すぎ、暑くてたまりません。
7/29 土	9.0	jog(9km)	46'38"	晴　(19:168)　重信川土手　自宅からアクアパレットへjog　家内と合流してスイミング50mプールが使えずみっくんと水遊びして帰りました。 社内技能オリンピック参加２種目参加して最優秀賞と敢闘賞を貰いました。
7/30 日	26.0	LSD(2.5h)	2:38'55"	晴　(45:194)　坂道練習　上林皿が峰登山口方面、上り12.5km(1:20'13")　下り13.5km(1:18'41")あまりの暑さに自宅にたどり着くのがやっとでした。
7/31 月	0.0	休み		晴　仕事だけで充分汗をかきました。月間200kmすら走れませんでした。
走行距離	194.0  km