月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0	休み		晴　よいよ明日出発、今日は準備して早く寝よっと。
6/02 金	0.0	休み		晴　ダイヤモンドフェリーで大分へ大分からJR九州横断特級で阿蘇まで行きました、受付を済ませて、ホテルへ移動で散々寝てたので、なかなか寝付けませんでした。
6/03 土	100.0	阿蘇カルデラスーパーマラソン	11:08'39"	晴　(100:100)　思っていた以上にタフなコースでした、上りよりも下りの方が足に来て辛かったです。天気は良くほどほどに風邪が吹いて走りよかったです。でもゴール後温泉に入った後動けなくなり、完走パーティに参加できませんでした、残念でした。 0〜20km 26'10-26'08"(52'18")-26'54"(1:19'12")-28'47"(1:47'59") 20〜40km　35'58"(2:23'58")-28'59"(2:52'57")-31'24"(3:24'22")-30'58"(3:55'20") 40〜60km 27'01"(4:22'22")-31'12"(4:53'37")-43'43"(5:37'18")-30'10"(6:07'28") 60〜80km 34'17"(6:41'46")-36'22"(7:18'08")-42'03"(8:00'12")-43'36"(8:43'48") 80〜100km 38'27"(9:22'16")-38'38"(10:00'55")-32'10"(10:33'05")-35'33"(11:08'39") 42.195km 4:07'21"
6/04 日	0.0	休み		晴　阿蘇で、JRの時間待ちが2時間ほどあったのでレンタル自転車で付近を散策、電動自転車といえども筋肉痛で思うように漕げず。自宅へたどり着いたのは夜の8時過ぎ。
6/05 月	0.0	休み		晴　筋肉痛が残って少しびっこを引きながらの仕事でした、今日もゆっくり休養です。
6/06 火	0.0	ジム		晴　エアロバイク(負荷　90w　90回転/分）　30分　とマッサージ機20分　筋肉痛はほとんど無くなりました。
6/07 水	0.0	休養		晴　しかし雨が降りませんね、ランニングコースの花木センター近くの川へ蛍を見に行ってみましたが、川に水が流れてなくて、少ししか飛んでませんでした。
6/08 木	0.0	ジム		曇→雨　今日梅雨入りしました。　エアロ(ローインパクト)45分　エアロバイク負荷80w　80回転/分で30分　筋トレ少々少し走ってみようかな。
6/09 金	0.0	休養		晴　柳谷村へ出張、残業になりジムへ行く元気も無く休養です。
6/10 土	0.0	休み		晴　みっくんと二人で実家へ行きました。明日から少し走ってみようかな。
6/11 日	10.0	jog(10km)	1:06'43"	晴　(10:110)　重信川土手　100km後初めてのjogゆっくり走ってみました、今日からゆっくりならjog出来そうです。 バイク練習、重信川河川敷をサイクリング気分で30km。
6/12 月	10.0	トレッドミル(10km)	57'50"	晴　(20:120)　10.5- - - - - - - - - 10.5km/h　ステアマスタ(クロカンコース　レベル9)　15分　サウナに入り終わりました。朝の地震ビックリして目が覚めました家が壊れなくて良かった。震度5。
6/13 火	0.0	休み		晴　朝ランをしようと目覚まし時計を5時にセットしているが目は覚めるが起き出す事ができません。
6/14 水	12.0	jog(12km)	1:27'21"	晴　(32:132)　ジムから国道11号線へ横河原往復してサウナに入って終わりました。
6/15 木	0.0	休み		雨→晴　今日から3日間講習。クーラーの効き過ぎで体調不良です。
6/16 金	16.0	jog(16km)	1:29'37"	晴　(48:148)　重信川土手　今日も講習で一日中座ってました、クーラーの温度は少し上げてくれてたみたいでした。
6/17 土	0.0	休み		雨　今日は実技講習でした、昨日のテスト点数が悪くて再テストを受ける羽目になりました、情けない。
6/18 日	28.0	jogマラニック(28km)	1:45'50"(上り)　1:31'20"(下り)	晴　(76:176)　自宅から久谷へ、旧三坂峠ドライブインまでjog途中からは遍路道で山道で走ることはできないのでマラニックで上りました、結構ヘロヘロになりました。富士登山競争にエントリーしたら練習するのに良いコースかも。 夕方ジムへ　エアロバイク（負荷80w　90〜100回転/分）　30分　マッサージ機20分　直ぐに疲れてしまうまだ100kmの疲れが残っているのかな。
6/19 月	0.0	ジム		晴　昨日のマラニックで臀部が筋肉痛に走るのは止めて筋トレ　エアロバイク(負荷120〜130w　100〜110回転/分）35分　負荷を上げたのでかなり汗をかけた。 体重56.5kg　体脂肪16.1%　BMI19.8
6/20 火	0.0	休み		晴　何となく休養日です、明日から頑張ろう。
6/21 水	11.0	トレッドミル(11km)	59'04"	晴　(11:187)　今日の日中は暑かったです、10.5- - - - - - 10.5-12- - - - - 12-13km/h　マシンを走っただけで終わりです。
6/22 木	11.0	トレッドミル(11km)	56'15"	雨　(22:198)　エアロ(ローインパクト)　45分やっぱりステップがついて行けません　11-11-12- - - - - - - 12km/h
6/23 金	0.0	休み		雨→曇　ジムへ行く元気も湧いてこないので休養日です。
6/24 土	26.0	jog(26km)	2:37'24"	曇　(48:224)　坂道練習　上林へ上り12.5km(1:20'27")　下り13.5km(1:16'56")腰の調子が悪いです。
6/25 日	10.0	トレッドミル(10km) スイム	51'11"	雨　(58:234)　10.5-10.5-12- - - - - 12-13km/h　エアロバイク(負荷120w　110回転/分)　30分　雨ばっかりです。 昨日の坂道で今日は筋肉痛に、午前中家族でアクアパレットへ、雨だったけど家族連れが随分と増えて泳ぎにくくなってました。
6/26 月	0.0	休み		雨→曇　疲れが溜まっているようでやる気無し休養日です。
6/27 火	10.0	トレッドミル(10km)	47'00"	晴　(10:244)　12-13- - - - - - - - - 13km/h　雨が止んで晴れたが蒸し暑くて仕事中走らなくても良いくらい汗をかきました。
6/28 水	0.0	休み		晴　腰の調子が悪く朝は痛くて目が覚めてしまいます、良くなる方法はないものかな。
6/29 木	8.0	トレッドミル(8km)	42'40"	晴　(18:252)　エアロ(ローインパクト)45分　10.5-10.5-13-10.5-13-10.5-13-10.5km/h　サウナと水風呂に入って終わりました。　今日も一日熱かった30℃越えてたかな。
6/30 金	0.0	休み		雨　また明日から雨の長期予報、週末になると雨ばっかり梅雨だから仕方ないか。
走行距離	252.0  km