月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	20.0	jog(20km)	1:49'30"	晴　(66.5:20)　重信川土手　緑化センターの桜が八分咲きくらいかな、明日は雨みたいだから来週花見に行こうかな。 今月は400km位走りたいな。みっくんと科学博物館へ行きました。
4/02 日	20.0	トレッドミル(20km)	1:40'04"	雨→晴　(86.5:40)　12- - - - - - - - - - - - 12-13-13.5km/h　雨が降り風が強かったのでスポーツジムへ行きました。
4/03 月	12.0	トレッドミル(12km)	1:13'14"	晴　(12:52)　重信川土手　残業で帰宅が遅くなったがなんとか、12kmこなせました。
4/04 火	13.0	トレッドミル(13km)	1:05'59"	曇→雨　(25:65)　11-11-12- - - - - - - - - - 12-13.5km/h　ステアマスタ(クロカンコース　レベル9)　15分　体重:57.7kg　体脂肪率:17.3%　BMI:20.2　右足:16.5%　左足:16.6%　右腕:10.9%　左腕:12.2%　体幹部:18.9%
4/05 水	0.0	休養日		雨→曇　残業になってしまい遅くなり、一週間休んでなかったので休みにしました。
4/06 木	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'18"	晴　(38:78)　13- - - - - - - - - - 13-13.5km/h　ステアマスタ(クロカンコース　レベル9)　15分　仕事もトレーニングも少し疲れ気味です。
4/07 金	12.0	jog(12km)	1:14'06"	晴　(50:90)　重信川土手　また腰の調子が↓に、明日は休日出勤になってしまい、ロングは出来そうにありません。
4/08 土	0.0	休み		晴　休日出勤で柳谷村へ出張でした、かなり山歩きをしたので、トレーニングサボっても良いか。
4/09 日	40.0	LSD(4h)	4:22'53"	晴　(90:130)　重信川土手　自宅→中川原橋→クリーンセンタの橋を渡り坊ちゃん球場→緑化センター→上林皿が峰登山口バス停を折り返して→花きセンターを通り自宅へ戻りました。疲れたよ、毎度の事ながらこんなんでヘロヘロになってて100km完走出来るのかな。
4/10 月	11.0	トレッドミル(11km)	1:03'35"	雨　(11:141)　10.5- - - - - - - - - - 10.5km/h　昨日の疲れがかなり残ってました。
4/11 火	10.0	jog(10km)	58'55"	曇　(21:151)　重信川土手　残業で遅くなったが、少しでもと思い走りに出ました。
4/12 水	12.0	トレッドミル(12km)	1:00'01"	晴　(33:163)　11-12-13- - - - - - - 13-10.5-10.5-10.5km/h　距離を増やしたせいか右膝の内側が痛くなってきました。
4/13 木	0.0	休み		晴　何だかやる気が起こらないので休みにしました。
4/14 金	12.0	jog(12km)	1:11'14"	晴　(45:175)　重信川土手　風が強くて、向かい風に追い風、橋の上では横からの風によろめいたりしてました。
4/15 土	43.0	LSD(5h)	5:05'18"	雨　(88:218)　週末のロング走、雨が降ってたけど出て行きました、大会当日は晴れるとは限らないので、雨の中走るのも練習。 自宅から上林トンネル(久万高原町)へトンネルをぬけると、雨と風が強く、畑の川へ抜けるのを断念して、自宅へ戻りました。
4/16 日	13.0	トレッドミル(13km)	1:05'32"	晴　アクアパレットへ3人でみっくんを交代で面倒見てスイム　600m (101:231)　10.5-10.5-12- - - - - - - 13-13-13.5-12km/h　せっかくの良い天気なのにもったいなかった。
4/17 月	11.0	トレッドミル(11km)	52'22"	晴　(11:242)　10.5-13- - - - - - - - 13-10.5km/h　ステアマスタ(クロカンコース　レベル9)　15分　ちょっと疲れが溜まり気味です。 体重:57.9kg　体脂肪率:15.8%　BMI:20.3　右足:15.8%　左足:15.7%　右腕:9.7%　左腕:11.1%　体幹部:17.1%
4/18 火	0.0	休み		晴　風邪を引いてしまったようなので、休みます。 オークションで落札した、ロード用バイクが届きました。トライアスロード701(19000円)
4/19 水	0.0	休み		曇　風邪を引いたのか、花粉症なのか、中国からの黄砂の影響か鼻水が出て、目がショボショボ、クシャミに節々まで痛い、最近最高の体調不良です。
4/20 木	0.0	休み		晴　今日も体調不良、病院へ行きました。風邪では無いとの事、アレルギーを抑える薬をもらったがあまり服用したくないな。
4/21 金	17.0	ペース走(15km)	1:15'25"	晴　(28:259)　重信川土手　5分/1km　3日も休んだせいか、花粉症の薬のせいか、しんどかった。アップとダウンを1km。 明日は出勤日なのでロングは出来そうにありません、日曜日は雨かな。
4/22 土	23.0	jog(10km) トレッドミル(13km)	54'46" 1:11'19"	曇　(38:269)　重信川土手　朝練　出勤日なので5時半に起きてなれない朝ランをしました。 雨　(51:282)　12- - - - - - - - 12-10.5- - - - - - - 10.5km/h　天気予報が当たり雨になってしまいましたので、ジムへ行きました。
4/23 日	42.0	LSD(4.5h)	4:45'02"	晴　(93:324)　自宅→重信川土手→県道23号→国道11号線(川内町)→黒森峠方面へ(白猪の滝)→国道11号線→県道23号→重信川土手→自宅へ戻りました。これだけ走っても100kmの半分以下か。
4/24 月	0.0	休み		晴　歓送迎会の為休みです。
4/25 火	16.0	jog(16km)	1:27'32"	晴　(16:340)　重信川土手　昨日飲みすぎて二日酔い、午前中は旧広田村への出張の途中でゲロゲロ。夕方なんとか体調が戻り走ることが出来ました。
4/26 水	16.0	トレッドミル(16km)	1:18'32"	雨　(32:356)　12-13-12.5- - - - - - - - - - 12.5-10.5km/h　ステアマスタ(クロカンコース　レベル9)　15分　朝霧湖マラソンが一週間後に迫ってた。
4/27 木	15.0	jog(15km)	1:25'09"	晴　(47:371)　今日はコースを変えて自宅から重信川土手→競技場へ(峠越えを2回上りは坂道ダッシュ、競技場外周を2周)→土手に戻って自宅へ帰りました。
4/28 金	15.0	トレッドミル(15km)	1:10'21"	晴　(62:386)　13-13.5- - - - - - - - 13.5-14(10km:45'01")-10.5-10.5-10.5-13-13.5-14-14.5km/h　なんとか月間走行距離400kmをクリア出来そうな所まで来れました、これをお守りに6月は阿蘇へ行けそう。
4/29 土	10.0	jog(10km)	59'46"	晴　(72:396)　重信川土手　ちょっと疲れが溜まってる感じ。　家族で旧保内町へ潮干狩りに行きました、そこそこの収穫。
4/30 日	10.0	jog(10km)	1:05'27"	晴　(82:406)　重信川土手　天気良すぎて暑かった。　先日購入のロードバイク試走、河川敷サイクリングロード25kmママチャリと違ってぜんぜん良く走る。
走行距離	406.0  km