月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	休み		雨　部落の役員会出席の為走れませんでした。0kmスタート。
3/02 木	10.0	トレッドミル(10km)	49'36"	晴　(23.5:10)　筋トレ　11-12-13-13-11-12-13-13-11-13.5km/h　そんなに違和感無く走れました
3/03 金	7.5	jog(7.5km)	41'37"	晴　(31:17.5)　重信川土手　夜遅くなって寒かった、昼間は少し雪がちらついていました、コレが最後の寒波ならいいのですが。
3/04 土	20.0	jog(20km)	1:54'38"	晴　(51:37.5)　自宅より上林(皿が峰登山口バス停)往復　上り1:1'54"　下り52'44"　半年振りくらいに上りました、昨日の寒さで皿が峯が雪で真っ白になってました。
3/05 日	0.0	休み		晴　早出の休日出勤でした、帰宅後部落の総会、帰ってきたら9時過ぎてたので走るの辞めました、疲れた。
3/06 月	7.0	トレッドミル(7km)	37'41"	雨　(7:44.5)　12-13-13-12-10.5-10.5-10.5km/h　なぜか、息は上がらないのに足が回転しない。
3/07 火	12.0	jog(12km)	57'58"	晴　(19:56.5)　重信川土手　2〜6kmの5km間(21'08")色んなところに違和感が有ります。
3/08 水	10.0	ペース走(10km)	45'41"	晴　(29:66.5)　重信川土手　23'20-22'21"　今度の日曜日の駅伝、Cチームの出場とはいえ大丈夫かな。
3/09 木	0.0	休養日		晴　ここんとこ腰の調子も悪いので、休養日です。
3/10 金	0.0	休み		晴　花粉症と関係が有るのかここんとこ下痢気味体調最悪の為休みです。
3/11 土	10.0	jog(10km)	52'35"	晴　(39:76.5)　重信川土手　体調が優れない中走りに行きました、先日インターネットオークションで5600円で落札したシューズ(ゲルフェザーIGS)を履いてみました、値段の割りに良い履き心地でです。
3/12 日	12.0	駅伝(10km)	41'32"	雨　(51:88.5)　クラブ駅伝に参加しました、1区10kmを走らせてもらいましたが、Cチームとはいえ、やっぱり40分位では走れるようにならないとダメですね。
3/13 月	6.0	トレッドミル（6km)	31'31"	晴　(6:94.5)　10.5- - - - - 10.5km/h　ステアマスタ(クロカンコース)45分　アレだけ走ってたトレッドミルがうまく走れませんどっかおかしいのかな？
3/14 火	12.0	jog(12km)	1:05'06"	晴　(18:106.5)　重信川土手　旧広田村方面への出張でしたが、大雪でチェンを巻いての走行で大変でそして寒かった。
3/15 水	12.0	トレッドミル（12km)	1:00'28"	晴　(30:118.5)　12- - - - - - - - - 12km/h　今日も広田村へ雪が残っていて、四駆にチェンを巻いても現場まで上がれず、山道を結構歩きました。
3/16 木	0.0	休み		雨　一日中雨でした、阿蘇カルデラスーパーマラソン100km出場を決意、エントリーしてしまいました。
3/17 金	10.0	ペース走(10km)	49'41"	晴　(40:128.5)　重信川土手　1km、5分を意識してのランニング、ラスト1kmを4分30秒で上がり。
3/18 土	26.0	LSD(2.5ｈ)	2:42'53"	雨　(66:154.5)　ずっと雨が降ってて寒かった。坂道練習　上林へ上り12.5km(1:23'58")　下り13.5km(1:18'55")
3/19 日	0.0	スイム		晴　実家でキヨミの収穫、コンテナを担いで運搬しました。　帰宅後家内とアクアパレットでスイミング　1000m　昨日の坂道練習で筋肉痛のせいかふくらはぎが、つってしまいました。
3/20 月	0.0	休養		晴　昨日スイミングで足がつって直ぐに伸ばさなかった為か今日は歩くのも困難なくらいふくらはぎが痛くとても走れませんでした。
3/21 火	16.0	ペース走(16km)	1:24'31"	晴　(16:170.5)　重信川土手1km/5分　今日もまだふくらはぎが痛いが走り出してみると意外と気にならないので、16km走って見ましたが、走り終えるとやっぱり痛い、でも平坦地を走るときはふくらはぎを使っていないのかな？。 WBCテレビ観戦、王ジャパン、キューバ破り世界一　日本10-キューバ6
3/22 水	12.0	トレッドミル(12km)	1:00'43"	雨　(28:182.5)　12- - - - - - - - - - - 12km/h　ふくらはぎは、まだ痛いです、肉離れにでもなっているのかな。
3/23 木	0.0	休み		晴　残業で少し遅くなり気分も乗らなかったので休養日です。
3/24 金	0.0	休み		晴　朝から少し体調が悪い中仕事をしましたが、夕方頃には頭痛と目の裏も痛くなってしまい今日はとても走れませんでした。
3/25 土	0.0	休み		晴　今日も体調が治らない、午前中はみっくんを連れて遊びに行ったが昼からはダウンして寝てました。
3/26 日	30.0	LSD(3ｈ)	2:48'44"	晴　(58:212.5)　重信川土手沿いに中川原橋→クリーンセンター坊ちゃん球場まで下り→花木センターまで上がり→自宅へ戻りました。久しぶりの30km疲れました。
3/27 月	12.0	トレッドミル(12km)	1:00'25"	晴　（12:224.5)　11-12- - - - - - - - 12-13km/h　ステアマスタ(クロスカントリー、レベル9)30分　右足首痛と腰痛有り。
3/28 火	12.5	トレッドミル(12.5km)	1:02'44"	曇→雨　(24.5:237)　12- - - - - - - - - - 12-13km/h　昼から物凄い突風が吹きました、気温が急に下がって冬に逆戻りです、春一番ではなさそう。
3/29 水	0.0	休養日		晴　今日も風が強くて、寒かった。完全休養のつもりだったが、家内に誘われてアクアパレットでスイム、800m
3/30 木	12.0	トレッドミル(12km)	1:00'32"	晴　(36.5:249)　12- - - - - - - - - 12km/h　ステアマスタ(クロカンコース、レベル9)　15分　走り始めしばらく足首が少し痛いです、最近徐々に距離を伸ばしている為かな。
3/31 金	10.0	5000m×2		晴　(46.5:259)　重信川土手　早めのjogで1本目　24'20"　2本目21'22"(4'24"-4'25"-4'01"-4'09"-4'22")　最近腰の調子もいいです。
走行距離	259.0  km