月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休み		晴　昨日少し無理して走ったせいか、少し膝が痛いので休みます。
1/02 月	11.5	jog(7.5km) jog(4km)	41'57" 22'51"	晴　(7.5:7.5)　朝　重信川土手　5kmで止まってストレッチしてやっと7.5km走れました。左のお尻から太もも裏にかけて突っ張って膝が痛くなるのかな?　 夜　(11.5:11.5)　重信川土手　2km走ったところでストレッチして4kmやっぱり走れる距離は減ってしまう。 箱根駅伝TV観戦。順大が17年ぶり往路V。
1/03 火	11.5	jog(7.5km) jog(4km)	41'51" 27'24"	晴　(19:19)　朝　重信川土手　↓。　箱根駅伝TV観戦。 夜　(23:23)　重信川土手　↓。亜大が初の総合優勝。
1/04 水	6.0	jog(6km) ジム	34'09"	晴　(29:29)　重信川土手　↓。3km以降1kmごとにストレッチ。 スイム1200m　サウナ。
1/05 木	0.0	休み		曇時々雪　バイク(チャリンコ）通勤往復30km　一日中雪がちらつき寒かった。
1/06 金	0.0	ジム		曇　バイク(チャリンコ）通勤往復30km　スイム750m　疲れました。 せんねん灸を腰とお尻左足にしばらくしてみよう。
1/07 土	10.0	jog(10km)	1:01'31"	晴　(39:39)　重信川土手　2日ほど走ってなかったせいか、5ｋｍまでは、まあまあ走れました、以降少しずつ↓。
1/08 日	12.0	jog(10.5km) ジム	56'56"	晴　(51:51)　重信川土手　土手は一面雪で真っ白でした。　6kmからは、ストレッチをしながらのjogで最後の1.5kmはウォークになってしまいました。 スイム800m　サウナ7分。左臀部がつっぱて痛い。
1/09 月	10.0	jog(10km)	57'25"	晴　(10:61)　重信川土手　ストレッチ無しで、ギリギリ10km走り切れました。 みっくんと動物園に遊びに行きました。風が吹いて寒かった。
1/10 火	0.0	休み		晴　バイク(チャリンコ）通勤往復30km　残業になってしまい今日は休養日にしました。
1/11 水	10.5	トレッドミル(10.5km)	1:00'37"	晴　(20.5:71.5)　筋トレ　10.5- - - - - - - - 10.5km/h　バイク負荷100W　100回転/分　で15分間　ほとんど痛み無しに1時間走ることが出来ました、明日もこの調子で走れれば良いが。 体重57.1kg　体脂肪率17.2%　BMI20.0　右足16.1%　左足16.2%　右腕10.7%　左腕12.2%　体幹部18.9%
1/12 木	10.5	トレッドミル(10.5km)	1:00'43"	晴　(31:82)　筋トレ　10.5- - - - - - -10.5km/h　時々左膝への痛みが襲って来そうになるが、違和感どまりで今日も1時間走ることが出来ました。
1/13 金	0.0	休み		曇→雨　バイク(チャリンコ）通勤往復30km　帰りは雨になってしまいました。またノドが痛くて、声が出なくなってしまいました。
1/14 土	13.0	トレッドミル(13km)	1:15'02"	雨　(44:95)　筋トレ　10.5- - - - - - - - - 10.5km/h　外を走ってみたかったけど雨も止みそうもないので、スポーツジムで走りました。
1/15 日	16.0	jog(16km)	1:26'28"	晴　(60:111)　重信川土手　左臀部に突っ張り感有り、スタートいけるところまでと思い走ったが、現在16kmで限界のようです、これ以上走るとまた走れなくなりそう。
1/16 月	0.0	休み		曇→雨　バイク(チャリンコ）通勤往復30km　また帰りは雨になってしまいました。
1/17 火	12.0	トレッドミル(12km)	1:09'17"	晴　(12:123)　筋トレ　10.5- - - - - - - - 10.5km/h　日曜日に少し無理をして走ったので今日は恐る恐る走り始めたが１時間走ることが出来てよかった、周期的に左膝に違和感が出てきます。
1/18 水	0.0	完全休養日		晴　喉が痛いのは治りきらないし、疲れが溜まってきているみたいなので完全休養です。
1/19 木	0.0	休み		晴　風邪引きと早くも花粉症の症状が鼻水がたらたらクシャミの連発最悪です。
1/20 金	0.0	休み		曇　熱は出ないものの、鼻水と目がショボショボ咳とクシャミの交互で来るし、今日も休みます。
1/21 土	24.0	LSD(2.5h)	2:27'35"	曇　(36:147)　重信川土手　左臀部が少し痛いまま出発、自宅→花木センター排志大橋→河口へ向かい中川原橋まで下り→自宅までのコース。どうにか歩かずに帰れましたが、今日も限界です。 クラブの新年会でした。
1/22 日	10.0	jog(10km)	1:00'28"	曇　(46:157)　重信川土手　昨日走り過ぎの感じだったので、休養しようと思ってたが、やっぱり10km走りに行きました。都道府県対抗駅伝男子TV観戦。 お灸が無くなってしまいました、結構効果があるような気がしました。
1/23 月	12.0	トレッドミル(12km)	1:09'23"	晴　(12:169)　筋トレ　10.5- - - - - - - - - 10.5km/h　違和感が出てきたり引っ込んだりと10.5km/hのスピードに余裕なし。
1/24 火	0.0	完全休養日		晴　早出に残業になってしまい、を言い訳に休養日です。明日は調子よければ少しスピードを上げて見ようかな。
1/25 水	12.0	トレッドミル(12km)	1:01'02"	晴　(24:181)　10.5- 12- - - - - - - - - - 12km/h　久しぶりに1km/5分で走ってみたが、こんなに早かったっけて感じでした、今日も違和感は定期的に押し寄せてきます。
1/26 木	11.0	トレッドミル(11km)	1:00'46"	晴　(35:192)　10.5-11- - - - - - - - - - 11km/h　今日も1時間が限界でした。 体重:57.5kg　体脂肪率:17.5%　BMI:20.1　右足:16.4%　左足:16.7%　右腕:11.3%　左腕:12.4%　体幹部:19.2%
1/27 金	0.0	休足日		晴　ふくらはぎの下ひらめ筋が疲れているようなので休みです、焦らない。
1/28 土	12.5	トレッドミル(12.5km)	1:03'52"	晴　(47.5:204.5)　11-12- - - - - - - - - - - 12-10.5km/h　左ひらめ筋の疲れが残っているようです、40分位までは結構力強く走れたように思ったが、結局1時間そこそこしか走れませんでした。
1/29 日	0.0	休み		晴　休日出勤で帰りがpm11時になってしまい、走れませんでした。
1/30 月	15.0	トレッドミル(15km)	1:18'25"	雨　(15:219.5)　筋トレ　10.5-12- - - - - - - - - - - - 12(1時間)-10.5-10.5-10.5km/h　最近サウナの後の水風呂に入れ出しました。
1/31 火	7.5	jog(7.5km)	36'45"	晴　(22.5:227)　重信川土手　後半スピードを上げて走ってみた。 会社の先輩が亡くなってしまった、50歳は早すぎです。
走行距離	227.0  km