月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休み		晴　整形外科へ行ってきました、レントゲンには異常なし、膝軟骨の滑りが悪い為痛みが出るのではということで、ヒアルロン酸を注射しました、週一で4回から5回注射するそうです。距離を減らして走るのはかまわないそうです、筋トレは膝を曲げないほうが良いようです。
12/02 金	0.0	休み		雨　日常生活には痛み無し、部落の総会参加のため休みにしました。明日は少し走ってみよう。
12/03 土	8.0	jog(4km) jog(2km)	26'26" 10'50"	晴　(12:4)　朝練重信川土手　左膝調子↓ (16:8)　夜練重信川土手　2kmjog　2km早歩き　↓ 幼なじみの同窓会。
12/04 日	4.0	jog(2km)	13'07"	晴　(20:12)　朝練　重信川土手寒かったけどすごく天気が良かった、2kmjog　2km早歩き　↓
12/05 月	0.0	休み		曇　初雪が降りました、風邪を引いてしまいそうで、喉が少し痛い声が裏返りかけです。今日は早く寝よっと。
12/06 火	5.0	トレッドミル(3km)	18'24"	晴　(5:17)　筋トレ　10-10-10km/h　ステアマスタ45分　(クロスカントリーレベル9)　膝の調子→。　仕事で久万町へわき道は結構雪が積ってました。
12/07 水	4.0	jog(4km)	24'15"	晴　(9:21)　重信川土手　2km手前で↓
12/08 木	0.0	休み		晴　整形外科通院　ヒアルロン酸注射　↓
12/09 金	0.0	休み		晴　のど風邪をひいてしまいました、熱は無いものの声が出ません、今日も休養です、↓。
12/10 土	0.0	ジム		晴　スポーツジムでスイム　600m　水中ウォーク　サウナに入って終わりました。　車がパンクしてタイヤ交換思わぬ出費でした。
12/11 日	0.0	休み		晴　みんまの為実家へ、今日も休養日。
12/12 月	0.0	ジム		晴　スポーツジムにてスイム　600mのみサウナに入って帰りました。　明日はすごく寒くなりそう。膝の調子は走ってないため分からず、日常生活では、膝よりも腰が痛い。
12/13 火	2.5	jog(2.5km)		晴　(2.5:23.5)　重信川土手　久々に走ってみたがやっぱり同じだった、↓。
12/14 水	0.0	ジム		晴　バイク負荷100w　100回転/分で、1時間、バイクなら膝が痛くならずに汗がかけそう。
12/15 木	0.0	休み		曇時々雪　さぼり休養、↓。
12/16 金	4.0	jog(4km) ジム	20'25"	曇　(6.5:27.5)　重信川土手　→。ストレッチ。有休を取ってバイクのユーザー車検に行きましたが、タイヤの磨耗で再検になってしまいました。 スポーツジムにて筋トレ　歩行スライドマシン40分。
12/17 土	10.0	ウォーク	1:14'50"	曇　(16.5:37.5)　重信川土手　1kmで↓、自宅から花木センターまで早歩きで往復しました、帰りは向かい風で寒かった。近くの山は雪で白くなってます。
12/18 日	9.5	jog(7.5km) ウォーク(2km)	42'29"	雪→曇　(26:47)　重信川土手　どうにか7.5kmを走れたという感じです、2kmはウォーク。 今日は平野部でも雪が積り、家の周りはアイスバーン状態、休日出勤だったのでチェンを巻き出勤。
12/19 月	4.0	トレッドミル(4km)	23'20"	晴　（4:51)　ジム　筋トレ　10.5- - - - - 10.5km/h　4kmで、左膝が↓。　ステアマスタ(クロカン、レベル9）45分　。サウナに入って上がりました。
12/20 火	7.5	jog(7.5km)	40'19"	晴　(11.5:58.5)　重信川土手　3km付近で↓、どうにか最後まで持ったって感じ。バイクのタイヤ交換、5.5万円也。
12/21 水	4.0	トレッドミル(4km)	23'24"	曇のち雪　(15.5:62.5)　ジム　10.5- - - - 10.5km/h　スライドマシン30分　明日は大雪になりそうです。
12/22 木	7.5	jog(7.5km)	35'16"	曇　(23:70)　重信川土手　強風の中なんとか7.5km走れました。　雪が積らなくて良かった、先日再検査になってしまったバイクの車検に行きました。
12/23 金	7.5	jog(6km)	38'49"	曇時々雨　(29:77.5)　重信川土手　昨日頑張りすげた為か、今日は6kmまでしか走れませんでした、1.5kmウォーク。　みっくんと白猪の滝へ氷柱を見に行きました。
12/24 土	6.0	jog(3km) ジム	17'24"	晴　(35:83.5)　重信川土手3kmjogで↓、帰りは歩きで。 昼からみっくんへのクリスマスプレゼントを買い、ジムへ行き、筋トレ　バイク負荷100W　100回転/分　心拍数120〜128拍/分で60分、サウナに入って終わり。
12/25 日	13.0	jog(12km)	1:05'29"	晴　(48:96.5)　重信川土手　天気は最高です、試しにと思い、痛み止めを服用して走ってみる、やっぱり2km過ぎから痛くなったがなんとか12kmを走りきれましたが、明日は走れなくなってるかも。1kmダウンのウォーク。
12/26 月	0.0	ジム		晴　今日はスイムだけでした。1100m泳いで、サウナに入って終わりました。昼間は暖かかったのに、日が暮れる頃から急に寒くなった。
12/27 火	0.0	休み		晴　休養日　明日は少し走ってみよう。
12/28 水	5.0	トレッドミル(5km)	30'22"	晴　(5:101.5)　筋トレ　10- - - - - - 10km/h　→。　バイク負荷100W　100回転/分　心拍数140拍/分　体重:58.0kg　体脂肪率:17.4%　BMI:20.3　右足:17.6%　左足:17.6%　右腕:10.5%　左腕:11.5%　体幹部:18.5%　推定筋肉量25.1kg　一ヶ月前に比べて随分と体脂肪が増えてます。
12/29 木	7.5	jog(7.5km)	35'36"	晴　(12.5:109)　重信川土手　→?　娘の誕生日で焼肉屋でお誕生会だ、食べるぞー。
12/30 金	0.0	休み		晴　妻は仕事で保育園も休み、一日のんびりしてました。
12/31 土	22.0	jogウォーク	約3h	晴　(34.5:131)　重信川土手　自宅より排志大橋→中川原橋の一周、走り納めで、出来れば走り通したかったが、ストレッチをしながら18kmまでは、何とか走れたが、残りの4kmは走れなくなってしまい歩いて自宅へ帰りました。 最後に故障してしまったが、100kmは完走できたし良い年でした。
走行距離	131.0  km