やっくん  
地域 : 愛媛    年齢 : 61
一言 : 
2024.2.11 第61回愛媛マラソン (フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン (フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン (フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン (フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 10.0   jog(10km)
1:01'20"
雪 (41:10) 重信川土手 今年の走り始め、初日の出を見るどころか、雪の中のランニングとなりました。
1/02 日 0.0   休み
晴 妻の実家へお年始あいさつ、明日は走るぞ。
1/03 月 43.0   LSD(43km)
3:58'46"
晴 (43:53) 愛媛マラソンコース試走を兼ねてLSD4時間。
1/04 火 10.0   トレッドミル(10km)
1:00'22"
晴 (53:63) 筋トレ 昨日のLSDで筋肉痛になってしまった。
1/05 水 0.0   休み
晴 仕事初めでした。今日は休養日。右膝内側の痛み今日は少し良くなった感じ、このまま引いてくれ。
1/06 木 16.0   トレッドミル(16km)
1:13'53"
晴 (69:79) 筋トレ 13- - - - - - - - - - - - 13-13.5-14km/h
体重56.8kg 体脂肪率17.0% BMI19.9
1/07 金 0.0   休み
晴 久しぶりに残業になってしまったので、今日は休みにしました。
1/08 土 30.0   jog(30km)
2:34'32"
晴 (99:109) 重信川土手、河川敷 自宅から花きセンターへ、坊ちゃんスタジアムまで下り、重信川サイクリングロードを上流へ上り、自宅へ戻りました。
1/09 日 7.0   トレッドミル(7km)
33'42"
曇時々雪 親父が元気が無いとのことで見舞いへ行ってきました、でも少し元気になってました。
(106:116) 筋トレ 11-12-13-14-15-11-12km/h
1/10 月 20.0   トレッドミル(20km)
1:32'13"
晴 (20:136) 筋トレ 12-13- - - - - - - - - 13-13.5-14km/h 久しぶりのトレッドミルでの20km走
デジカメを買い換えました。
1/11 火 15.0   トレッドミル(15km)
1:06'38"
晴 (35:151) 筋トレ 13.5- - - - - - - - - - - - 13.5-14.5km/h
左足の裏にマメが出来そうな感じ有り、右膝の調子は→状態。
1/12 水 0.0   休み
晴 膝が少し痛くなってきたので、休足日にしました。ストレッチ
1/13 木 18.0   トレッドミル(18km)
1:30'02"
晴 (53:169) 筋トレ 12- - - - - - - - - - - - - 12km/h
左足のマメがつぶれてしまい、痛いよ〜、マメが出来たのなんて初めて。
1/14 金 6.0   トレッドミル(6km)
28'31"
晴 (59:175) 筋トレ 11-12-13-14-15-11km/h ステア30分
体重57.2kg 体脂肪16.4% BMI20.0 部位別測定データ 右足15.6% 左足15.6% 右腕10.5% 左腕11.8% 体幹部18.0%
1/15 土 0.0   休み
晴 気分がいまいち乗らなかったので休み、明日は雨になりそう外走れるかな。
1/16 日 20.0   トレッドミル(20km)
1:32'46"
雨 山沿いは雪、寒くて30kmのペース走は中止。 (79:195) 13- - - - - - - - - - - - - -13km/h 今週一週間トレッドミルしか走ってません。
1/17 月 0.0   休み
晴 何となく休みにしました。
1/18 火 17.0   トレッドミル(17km)
1:15'47"
晴 (17:212) 筋トレ 13-13.5- - - - - - - - - - - - 13.5km/h 右膝の痛みと違和感相変らず有、ストレッチするほど痛い。
1/19 水 7.5   jog(7.5km)
38'44"
雨→晴 (24.5:219.5) 重信川土手 久しぶりに日の暮れた外を走りました、風が強く寒かった。
1/20 木 11.0   トレッドミル(11km)
50'46"
晴 (35.5:230.5) 筋トレ 11-12-13-14-15-16-11-12-13-14km/h 初めて16km/h上げて走ってみました。
1/21 金 0.0   休み
晴 明日ロングをするので今日は休みにします。
1/22 土 37.0   LSD(37km)
3:11'55"
晴 (72.5:267.5) 愛媛マラソンコースを逆廻りでランニング(鷹ノ子交差点から福音寺交差点往復を除く)、国道11号線、たくさんのランナーが走ってました。
1/23 日 0.0   休み
雨 休日出勤の早出の残業でくたくた、休みにします。
1/24 月 15.0   トレッドミル(15km)
1:06'28"
晴 (15:282.5) 筋トレ 13.5- - - - - - - - - - - - - 13.5-15km/h ステア10分
1/25 火 10.0   トレッドミル(10km)
44'32"
雨 (25:292.5) 12-13.7- - - - - - - - 13.7-14.5km/h 膝の調子痛みが随分なくなってきた。
1/26 水 0.0   休み
晴 休足日、自宅でストレッチ、筋トレ。
1/27 木 15.0   トレッドミル(15km)
1:06'52"
晴 (40:307.5) 筋トレ 13.5- - - - - - - - - - - - 13.5km/h 外を走る日を増やしていこう。
1/28 金 0.0   休み
晴 仕事が残業になったので今日も休みにします。
1/29 土 12.0   jog(12km)
1:00'04"
晴 (55:319.5) 重信川土手 ゆっくり走るつもりでスタートしたが、ビルトアップになってしまった。
1/30 日 31.0   LSD(31km)
2:37'57"
晴 (86:350.5) 自宅から国道11号線へ福音寺交差点⇔横河原 やっぱり30kmを過ぎてのスタミナに心配有。
1/31 月 0.0   休み
晴 休足日 ストレッチ 明日は寒くなりそうです。
走行距離 350.5  km