月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.0	トレッドミル(11km)	1:03'32"	晴　(18.5:11)　筋トレ　10.5- - - - - - - - - - - - 10.5km/h　体重:55.9kg　体脂肪率:15.7%　BMI:19.6　右足:14.6%　左足:14.8%　右腕:10.2%　左腕:11.3%　体幹部:17.3%　先月とほとんど変わらず。
11/02 水	0.0	休み		晴　体調がすぐれない中、残業になってしまいました。頭痛薬を飲んで寝ます。
11/03 木	16.0	jog(16km)	1:33'49"	雨　(34.5:27)　重信川土手　中山マロン駅伝応援
11/04 金	0.0	休み		晴　夕方公民館で映画上映会に出席したので、走れませんでした。
11/05 土	0.0	休み		曇　休日出勤でそのまま夜間の作業になってしまいました、仕事が終わったのは、6日の午前11時まで、25時間以上仕事してました。
11/06 日	10.0	jog(10km)	59'32"	雨　(44.5:37)　重信川土手　夜間作業で疲れてたけど10kmだけ走りました。
11/07 月	16.0	LSD(100分)	1:41'00"	晴　(16:53)　重信川土手　休みを取ると良くなったように思うがいざ走ってみるとやっぱり左膝の外側が痛い、まだまだ時間がかかりそうです。
11/08 火	5.0	トレッドミル(5km)	23'31"	晴　(21:58)　筋トレ　13- - - - - - - - - 13km/h　5kmで足が痛くなり中止、ステアマスタ30分　久しぶりのスイム。
11/09 水	7.5	トレッドミル(7.5km)	34'10"	晴　(28.5:65.5)　13- - - - - - - - - 13km/h　昨日よりマシかと思ったが、7.5kmで痛みが出たのですぐに止めました。
11/10 木	7.0	jog(7km)	39'26"	晴　(35.5:72.5)　重信川土手　5kmまでは痛みも違和感もそうはなかったのに7kmで急に痛くなり走るのを中止、歩いて自宅へ帰りました。
11/11 金	0.0	休み		雨　調子が悪いのと残業になったので休みにします。でも走らないと全然調子いいのにな。
11/12 土	16.0	LSD(90分)	1:35'20"	晴　(41.5:88.5)　昼練　重信川土手　拝志大橋〜森松橋一周　止まることなく90分走りきれました。
11/13 日	15.0	jog(15km)	1:24'17"	晴　(56.5:103.5)　朝練　重信川土手　昨日と同じコースを少し速めに走ってみました、15kmで左足膝が急に痛くなり止めました。
11/14 月	0.0	休み		晴　休足日　自宅にてスクワットと腹筋　多少左足に違和感有り。
11/15 火	9.5	トレッドミル(9.5km)	59'56"	晴　(9.5:113)　13- - - - - - - -13(30'20")-6- - - - 6km/h　30分で足が痛くなり30分を6km/hでウォーキング辛抱。
11/16 水	10.0	jog(10km)	57'14"	晴　(19.5:123)　急に寒くなりました。重信川土手　残業で遅くなったが走りました。やっぱり9km付近で痛くなりストレッチをして、何とか10km。
11/17 木	0.0	休み		晴　ジムに行こうと思っていたが、久しぶりのしゃぶしゃぶという事で、自宅で筋トレに変更しました。
11/18 金	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'27"	晴　(32.5:136)　13- - - - - - - - - - - 13km/h　なんとか1時間走れましたが、後半足が痛くなりそうになってました。
11/19 土	0.0	休み		晴　一日中ごろごろしてました。
11/20 日	11.0	jog(11km)	1:01'20"	晴　(43.5:147)　東京国際女子マラソンTV観戦、高橋尚子Qちゃん優勝おめでとう。重信川土手左足膝痛くなり11kmで止めて歩いて帰りました。しばらく休んだほうが良いかも。 みっくん七五三の写真を撮りに写真館へ行きました。
11/21 月	0.0	ジム		晴　放射冷却で今年一番の寒さ、初霜が降りました。　筋トレ　ステアマスター45分　ウォーク15分でサウナを長めで終わり。
11/22 火	0.0	休み		晴　今日も休養日です。
11/23 水	9.0	jog(6km) 休み	31'54"	晴　(9:156)　重信川土手　やっぱり左膝が痛くなりました、200mの流しと歩きで自宅まで帰りました。流しは結構スムーズに走れるのが不思議。 晴　残業と調子が悪いので(走ると)休みです。
11/24 木	0.0	休み		晴　残業と調子が悪いので(走ると)休みです。
11/25 金	0.0	休み		晴　今日も残業で明日は早出なので今日も休みます。 みっくん風邪を引いてしまい保育園を休みました。
11/26 土	0.0	休み		晴　ついでに今日も休みます、こんなに休んだのは何時からだろう、明日は走って様子を見てみます。
11/27 日	10.0	練習会		雨→曇　(19:166)　競技場　クロカンコース3km(23'45")　2周目で膝がおかしくなってきたので止め競技場内をjog。300m×10本100mをjogでつなぎ。65-69-67-67-66-63-65-66-67-62　 やっぱり最後は左膝にきてました。　昼から防災訓練参加。
11/28 月	3.0	ウォーク(3km)	28'09"	晴　(3:169)　ジムで筋トレ　ウォーク(30分)　ステアマスタ(30分)クロスカントリーレベル9　昨日の練習で膝の状態が↓に。
11/29 火	5.0	トレッドミル(5km)	25'31"	晴　(8:174)　10- - - - - - - - - 10km/h　ステアマスタ(レベル9)30分　今日も5kmしか走れず。
11/30 水	0.0	休み		晴　休養日　足の調子↓
走行距離	174.0  km