月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	7.5	jog(7.5km)	42'12"	晴　(40.5:7.5)　重信川土手　みっくんは、保育園の運動会でした、かけっこは、良い走りしてました。昼から鼻炎で鼻水がたらたら出っ放し、明日は大丈夫かな。
10/02 日	28.0	今治シティ(10km) jog(16km)	41'54" 1:24'39"	晴　(52.5:19.5)　アップ2km　3'51"-4'10"(8'01")-3'45"(11'47")-4'12"(16'00")-4'08"(20'08")-4'24"(24'32")-4'25"(28'58")-4'24"(33'22")-4'22"(37'44")-4'09"(41'54")　折り返しの5km以降ダメでした。　キクチさんに会えました。 (68.5:35.5)　重信川土手　ススキの穂が伸びてきました、朝晩は秋ですね、でも昼間は30度位有り暑かった。
10/03 月	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'38"	晴　(13:48.5)　筋トレ　13- - - - - - - - - - - 13km/h　相変らず腰と右膝の調子↓
10/04 火	0.0	休み		雨　天気も悪いし、ちょっと疲れたので今日は休息日にします。久しぶりにまとまった雨が降りました。
10/05 水	12.0	トレッドミル(12km)	59'09"	雨　(25:60.5)　筋トレ　12- - - - - - - - - - 12-13-13.5-13.5-11km/h　疲れが抜けません。
10/06 木	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'28"	晴　(38:73.5)　13- - - - - - - - - - - - -13km/h　スタジオKICK　FIGHT45分　相変らず腰が痛いよ。
10/07 金	0.0	休み		晴　地方祭の為休養日にしました。　通常の勤務でしたが、自宅へ帰った頃に済美高校の野球グランドに神輿が入るとの事でみっくんと見に行き、そのまま宮入までついていきました。
10/08 土	20.5	LSD(2.0h)	2:3'44"	雨→曇　(58.5:94)　重信川土手　自宅から上林大橋(かすみの森公園)　へ中川原橋まで下り自宅へ戻りました。途中土手の草むらの中に野口英世を発見しました、ラッキー。
10/09 日	12.0	jog(12km)	1:04'56"	晴　(70:106)　朝練　重信川土手　天気も良く、涼しく気持ちよくランニングできました。
10/10 月	16.0	jog(12km)	1:26'54"	曇　(16:122)　重信川土手　拝志大橋-久谷大橋-上林大橋　風が強かったです。最後の1kmを4分ペースで上がり。
10/11 火	0.0	休み		晴　腰痛が少し悪化、今日は完全休養日です。
10/12 水	0.0	休み		晴　町内の会に出席を理由に今日も休養日です。団体戦に貢献できず、週末に取り戻せる予定。
10/13 木	7.0	トレッドミル(7km)	45'00"	晴　(23:129)　5-10- - - - - - - - - - 10km/h　スタジオKICK　FIGHT45分　腰痛が取れません。
10/14 金	10.0	jog(10km)	1:01'33"	晴　(33:139)　重信川土手　神経質になっているのか風邪気味の症状、熱を測ってみたり、36度、熱なんかありません。
10/15 土	0.0	四万十市へ移動		雨→曇　よいよ四万十100kmマラソン明日になりました、天気も良さそうだしふらふらになるまで走ってきます。それでは、行ってきまーす。
10/16 日	100.0	四万十川ウルトラ100km	11:05'41"	晴　(133:239)　天気良すぎて去年より暑かったよ。完走目標達成できました、タイムも上出来です。 20km: 2:02:17　40km: 3:52:40　60km: 5:53:49　80km: 8:29:11　FINI:11:05:41
10/17 月	0.0	休み		晴　全身筋肉痛です。休暇を取ってて良かった。
10/18 火	0.0	休み		晴　筋肉痛が残っている為ランニングは休み、スポーツクラブでスイムを1000m　サウナに入って終わりました。 キタキツネさんありがとうございます。　明日から少し走りたいな。
10/19 水	10.0	トレッドミル(10km)	1:00'46"	晴　(10:249)　10- - - - - - - - - - - 10km/h　走れるくらいまで筋肉痛が治りました。
10/20 木	7.5	jog(7.5km)	45'07"	晴　(17.5:256.5)　重信川土手　筋肉痛はほぼ無くなりました、右足の裏が少し痛いのと腰痛が少しひどくなった感じです。
10/21 金	10.0	トレッドミル(10km)	1:00'22"	晴　(27.5:266.5)　筋トレ　10- - - - - - - - - - 10km/h　時々右大腿部に痛みがあり、右足の裏と腰の痛みは相変らず。 体重:56.6kg　体脂肪率:15.9%　BMI:19.8　右足:14.9%　左足:14.8%　右腕:10.2%　左腕:11.8%　体幹部:17.5%
10/22 土	0.0	休み		曇時々雨　一日中ごろごろとしてました。急に寒くなりコタツを出しました。
10/23 日	11.0	練習会		晴　(38.5:277.5)　競技場のクロカンコース3.5km　27'22"　競技場サブトラック400×5　100mをダッシュ　300×10つなぎjog100m　70-71-68-68-70-65-67-63-69-70-66-66 中学生、高校生が駅伝の練習をしてて、見てるだけでいい刺激になりました。さすが高校生は早い。 夕方飲み会
10/24 月	0.0	休み		晴　やっぱり100kmのダメージが残っているのが昨日の練習会で分かりました、今週は積極的に休んだほうが良いみたいです。
10/25 火	12.0	jog(12km)	1:09'54"	晴　(12:289.5)　重信川土手　右足裏の痛みは治ったが、右膝外側の痛みと膝が抜けるような感じがあります。
10/26 水	0.0	休み		曇→雨　組合懇談会で遅くなり休足日にしました。
10/27 木	10.0	トレッドミル(10km)	46'56"	晴　(22:299.5)　筋トレ　12- 13- - - - - - - - - 13km/h　時々左膝が抜けてしまいそうな感じと外側が痛みのような違和感有り。なかなか回復しません。
10/28 金	12.0	jog(12km)	1:07'44"	曇→雨　(36:311.5)　重信川土手　小雨の中のjogでした、右足の状態は相変らず。
10/29 土	13.0	jog(13km)	1:08'00"	晴　(49:324.5)　空港通り→三津街道→新空港通り→サクラメント通り(総合公園)までの往復をしました。 やっぱり左膝ダメです、多分腸脛靱帯炎 の炎症だと思う。
10/30 日	0.0	休み		晴　しおさいクリテリウム駅伝大会応援に行ってきました。
10/31 月	7.5	jog(7.5km)	37'36"	晴　(7.5:332)　重信川土手　4km〜5km区間をスピードを上げてみる(3分40秒位)多少の痛みは有るが一昨日よりは良くなった感じ。 団体戦終了しました、目標以上に走ることが出来てよかった、皆さんお疲れ様でした。
走行距離	332.0  km