月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休み		雨　7月0kmスタートになってしまいました。天気予報は降水確率30%だったが、結構雨が降ってくれました、でもダムに、水が溜まるにはまだまだ。
7/02 土	30.0	LSD(3.0h)	3:10'01"	雨　(56.5:30)　花木センターから坊ちゃん球場のいつもの30kmコース。走り始めは雨が止んでたけど、途中から本降りになってしまいました。 昨日と今日の雨で少しはダムに水が溜まったかな。
7/03 日	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'27"	雨　(69.5:43)　筋トレ　13- - - - - - - - - 13km/h 今日も大雨で、とうとう近くの町では床上浸水等の被害が出てしまいました。家の前の重信川も濁流に。 札幌ハーフマラソンテレビ観戦：ヌデレバが優勝　野口みずきは３位
7/04 月	10.0	トレッドミル(10km)	45'06"	雨　(10:53)　13.5-13.8- - - - - - - - 13.8-15-11-13.5-14.5-11km/h　足の痛みももうちょっとで引きそう。
7/05 火	0.0	休み		曇→雨　新居浜へ早出で仕事でした。本日はサボリです。
7/06 水	10.0	トレッドミル(10km)	46'18"	曇　(20:63)　筋トレ　13.5-14 - - - - - - - 14-10.5-13.5-13.5km/h　足に違和感が少し有るだけで、痛みはほとんどありませんでした。
7/07 木	12.0	jog(12km)	1:11'31"	晴　(32:75)　重信川土手　足が重くて走れませんでした。
7/08 金	0.0	休み		晴　今日も残業になってしまい、走りたかったけど休みにしました。
7/09 土	14.0	トレッドミル(14km)	1:02'18"	雨　(46:89)　13.5- - - - - - - - - 13.5-15km/h　足が重かった。
7/10 日	18.0	トレッドミル(18km)	1:30'33"	雨　(64:107)　12- - - - - - - - - - - - 12km/h　今日も大雨で各ｌ地で被害が出ている模様、自宅前の重信川もかなり増水しています。
7/11 月	7.5	jog(7.5km)	46'48"	晴　(7.5:114.5)　重信川土手　足も体も重くてスローjog、7.5kmでやめました。 四万十川ウルトラマラソン100kmの抽選に当選してしまいました。
7/12 火	0.0	休み		晴　残業で遅くなり、少しでも走ろうとスポーツジムに行ったら休刊日でした、今日は休みにします。
7/13 水	13.0	トレッドミル(13km)	59'53"	曇時々雨　(20.5:127.5)　筋トレ　13- - - - - - - - - 13-15km/h　 四万十川ウルトラの抽選はずれてしまった人がけっこういました。その人の分まで頑張らねば。
7/14 木	12.0	jog(12km)	58'52"	晴　(32.5:139.5)　重信川土手　普段は水の無い川の中にいる野良犬が川が増水している為いつもより多く土手に上がってうろうろしています。
7/15 金	10.0	トレッドミル(10km)	58'03"	晴　(42:149.5)　筋トレ　10- - - - - - - - - - 10-15-10km/h　 最近の暑さのせいか、体がシャキッとせず申し訳程度に10kmだけこなしました。
7/16 土	0.0	休み		晴　みっくんを連れて大分県大分市、海たまごと高崎山へ遊びに行きました。朝５時半に出発して帰ってきたら夜11時になってました、疲れた〜。
7/17 日	26.0	LSD(2.5h)	2:46'34"	晴　(68:175.5)　坂道練習　上林へ上り12.5km(1:26'07")　下り13.5km(1:20'27")　暑すぎて、折り返しの急坂は、歩きが入ってしまいました。
7/18 月	13.5	トレッドミル(13.5km)	1:00'07"	晴　(13.5:189)　13.5- - - - - - - - 13.5-14.5km/h みっくんと厚生年金プールへ泳ぎに行き、体が赤く日焼けしました。今日はマシンのみです。
7/19 火	12.0	jog(12km)	1:05'44"	晴　(25.5:201)　重信川土手　一日中鼻炎で最悪でした、温度の変化とほこりに反応したのかな。
7/20 水	11.0	トレッドミル(11km)	57'37"	晴　(36.5:212)　筋トレ　10.5- - - - - - - - - 10.5-11.5-12.5-13.5-14.5-15km/h　梅雨が明けて連日の暑さのせいで、汗のかき過ぎか、最近尿の量が少ない気がします。
7/21 木	0.0	休み		晴　休養日　今日は高知県須崎へと出張となり、往復400kmを4T車で、疲れました。
7/22 金	14.0	トレッドミル(11km)	1:01'14"	晴　(50.5:226)　筋トレ　13.8- - - - - - - - - - 13.8km/h　13.8kmがほぼ1時間持つようになって来たようです。
7/23 土	7.5	jog(7.5km)	48'31"	晴　(58:233.5)　重信川土手　朝10時過ぎに走り出したけど暑くてまともに走れませんでした。
7/24 日	7.0	練習会	3.5km23'53"-22'08"	晴　(65:240.5)　県総合運動公園(競技場)　クロスカントリー特別コース約3.5kmを2周しました。心拍数を上げて走る練習をしたことがなかったのできつかったです。
7/25 月	0.0	休み		晴　今日も一日暑かったです。気分がのらないので休みます。
7/26 火	15.0	トレッドミル(15km)	1:07'58"	晴　(15:255.5)　筋トレ　13- - - - - - - - 13-14-14-15km/h 高校野球地区大会準決勝　西条8-4松山商　新田3-6済美　で娘が通う松山商は負けてしまいました。 体重:57.4kg　体脂肪率:17.0%　BMI:20.1　右足:15.9%　左足:16.0%　右腕:11.2%　左腕:12.6%　体幹部:18.7%
7/27 水	12.0	jog(12km)	1:00'06"	晴　(27:267.5)　重信川土手　暑くて体が重かったけど少しは辞めのjogを12km走りました。 高校野球地区大会の優勝は延長戦の末、済美高校が優勝しました。
7/28 木	7.0	トレッドミル(7km)	31'04"	晴　(34:274.5)　筋トレ　13.8-14- - - - - 14-15-11km/h　連日の暑さで仕事だけで疲れてしまって、30分ほどのランニングで切り上げました。 体重:57.1kg　体脂肪率:16.0%　BMI:20.0　右足:15.7%　左足:15.5%　右腕:10.4%　左腕:11.2%　体幹部:17.1%
7/29 金	23.0	LSD(2.5h)	2:26'05"	晴時々雨　(56:297.5)　スポーツクラブを出発して国道11号線横河原⇔福音寺交差点、すっごく疲れました。
7/30 土	0.0	休み		晴　親父の法事（灯篭上げ）の為実家へ
7/31 日	15.0	jog(15km)	1:16'45"	雨→晴　(71:312.5)　実家で小雨の中ランニング　磯崎⇔宮内(琵琶谷)　15kmランニングをする中半分はトンネルの中でした、トンネル内は排気ガスと、コンクリートの粉の様な物が舞い、ランニングをするには不向きです。
走行距離	312.5  km