月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	14.0	トレッドミル(14km)	1:00'36"	晴　(42:14)　筋トレ　13.5-14- - - - - - - - 14-14.2-14.2-14.5km/h　1時間で何とか14km走ることが出来たが、いっぱいいっぱい。 体重57.8kg　体脂肪率15.8%　BMI20.2
4/02 土	25.0	LSD(25km)2.5h	2:32'18"	曇　(67:39)　坂道練習自宅から上林の民家がなくなるところまでの往復、上り12km　1:16'58"　下り13km　1:15'19"
4/03 日	12.0	jog(12km)	1:05'53"	曇→雨　(79:51)　重信川土手　今日は松の桃源郷マラソンだったが、参加できませんでした。来月の朝霧湖マラソンで頑張ろう。
4/04 月	15.0	トレッドミル(15km)	1:09'15"	晴　筋トレ　(15:66)　13- - - - - - - - - - - - 13-14.5km/h　疲れているのか足が重かった。
4/05 火	12.0	トレッドミル(12km)	1:01'18"	晴　(27:78)　11- - - - - - 11-14.5-11-15-11- - - -11-14.5km/h　今日は休もうと思ったが明日は残業になり走れそうに無いのでやっぱり走ることに。
4/06 水	0.0	休み		晴　帰りが遅くなったのとちょっと疲れが溜まっている様なので休みます。
4/07 木	10.0	トレッドミル(10km)	46'09"	晴　(37:88)　筋トレ　13.5- - - - - - - 13.5-11km/h　急に気温が上がって暑いのとだるいのとで10kmでやめました。スタジオ、キックボックス参加45分
4/08 金	0.0	休み		晴　残業とちょっと体調がすぐれないので休み
4/09 土	20.0	jog(20km)	1:45'19"	晴　(57:108)　朝ラン重信川土手　緑化センターの桜が満開で少し散り始めた花びらがピンク色のじゅうたんの様
4/10 日	26.0	LSD(26km)	2:40'31	晴　(83:134)　坂道練習　上林へ上り12.5km(1:21'21")　下り13.5km(1:19'09")　山菜、つくし等を採りに多くの人が山に来てました。
4/11 月	13.5	トレッドミル(13.5km)	1:00'21"	晴　(13.5:147.5)　13.5- - - - - - - - - - - 13.5km/h　気温が上がってきたせいか、汗の量が増えたよう。
4/12 火	13.0	トレッドミル(13km)	59'37"	雨→曇　(26.5:160.5)　13- - - - - - - - - - 13-13.5-13.5-13.5-13.5km/h　腰痛が治らない。
4/13 水	12.0	jog(12km)	1:14'19"	晴　(38.5:172.5)　重信川土手　腰痛の為、ゆっくりjog
4/14 木	10.0	トレッドミル(10km)	44'57"	晴　(48.5:182.5)　13- - - - - - - - 13-13.8-13.8-13.8-14km/h　キックボックス45分 四国カルスト高原マラソンの案内が届いたが、参加料が4000円にUPしてた、10km走るのにはちょっと高すぎ。
4/15 金	16.0	jog(16km)	1:17'10"	晴　(64.5:198.5)　重信川土手　今日は自治会総会だったことを班長なのに、完全に忘れてjogへ行ってました。
4/16 土	20.0	LSD2時間(20km)	1:59'46"	晴　(84.5:218.5)　坂道練習　上林皿ヶ峰登山口バス停までの往復上り1:03'43"　下り56'03"
4/17 日	30.0	LSD3時間(30km)	2:51'35"	晴　(114.5:248.5)　長野マラソンテレビ観戦　重信川土手　自宅〜花木センター経由の坊ちゃん球場へ〜自宅へ
4/18 月	11.0	トレッドミル(11km)	48'53"	晴　(11:259.5)　筋トレ　13.5- - - - - - - - - 13.5-14.5km/h　仕事の疲れか足が重かった。
4/19 火	0.0	休み		晴　疲れが溜まっている様なので休みます。
4/20 水	12.0	jog(12km)	1:10'23"	雨→晴　(23:271.5)　重信川土手　首筋から頭が重かった、体調悪いがゆっくり10km走ってしまった。
4/21 木	15.0	トレッドミル(15km)	1:09'06"	晴　(38:286.5)　筋トレ　13.5-13.5-13.5-13- - - - - - - - - 13-14km/h　最近また花粉症がひどくて、たまに薬を飲んでいます。今日も服用しました。
4/22 金	16.0	LSD90分(16km)	1:44'06"	晴　(54:302.5)　重信川土手　満月で足元は明るく走りよかった。
4/23 土	10.0	トレッドミル(10km)	44'49"	晴　(64:312.5)　筋トレ　13.5- - - - - - - - - - 13.5km/h　足が重く10kmしか走れなかった。
4/24 日	25.0	LSD2.5h(25km)	2:31'59"	晴　(89:337.5)　坂道練習　自宅から重信川土手→上林への往復　上り12km（1:15'36"）　下り13km(1:16'22") 今月は何とか400kmいきそう。
4/25 月	14.0	トレッドミル(14km)	1:09'46"	晴→雨のち曇　(14:351.5)　12- - - - - - - - - 12-13.5-14.5km/h　昨日やった、坂道の疲れが残ってました。
4/26 火	0.0	休み		晴　残業になってしまい、ちょうど休みを取ってなかったので休みにしました。
4/27 水	15.0	トレッドミル(15km)	1:06'36"	晴　(29:366.5)　13.5- - - - - - - - - - - - - - - 13.5-14.5km/h　今日はジムへ行くのが遅かったので、走るのみでした。
4/28 木	12.0	jog(12km)	1:09'56"	晴　(41:378.5)　重信川土手　夜9時を過ぎてスタート月の明かりも無く真っ暗の土手を走って帰りました。
4/29 金	12.0	jog(12km)	1:09'35"	晴　(53:390.5)　重信川土手　実家に行かなくては、ならなかったので今日は、朝ランしました。
4/30 土	16.0	jog(16km)	1:28'13"	晴　(69:406.5)　重信川土手　花木センターから森松の橋を一周、花木センターでは花祭りをにぎやかにしていた、後で家族で見に行こう。 久しぶりに400km達成しました。
走行距離	406.5  km