月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	jog(10km)	1:01'20"	雪　(41:10) 重信川土手　今年の走り始め、初日の出を見るどころか、雪の中のランニングとなりました。
1/02 日	0.0	休み		晴　妻の実家へお年始あいさつ、明日は走るぞ。
1/03 月	43.0	LSD(43km)	3:58'46"	晴　(43:53) 愛媛マラソンコース試走を兼ねてLSD4時間。
1/04 火	10.0	トレッドミル(10km)	1:00'22"	晴　(53:63) 筋トレ　昨日のLSDで筋肉痛になってしまった。
1/05 水	0.0	休み		晴　仕事初めでした。今日は休養日。右膝内側の痛み今日は少し良くなった感じ、このまま引いてくれ。
1/06 木	16.0	トレッドミル(16km)	1:13'53"	晴　(69:79) 筋トレ　13- - - - - - - - - - - - 13-13.5-14km/h 体重56.8kg　体脂肪率17.0% BMI19.9
1/07 金	0.0	休み		晴　久しぶりに残業になってしまったので、今日は休みにしました。
1/08 土	30.0	jog(30km)	2:34'32"	晴　(99:109) 重信川土手、河川敷　自宅から花きセンターへ、坊ちゃんスタジアムまで下り、重信川サイクリングロードを上流へ上り、自宅へ戻りました。
1/09 日	7.0	トレッドミル(7km)	33'42"	曇時々雪　親父が元気が無いとのことで見舞いへ行ってきました、でも少し元気になってました。 (106:116) 筋トレ　11-12-13-14-15-11-12km/h
1/10 月	20.0	トレッドミル(20km)	1:32'13"	晴　(20:136) 筋トレ 12-13- - - - - - - - - 13-13.5-14km/h 久しぶりのトレッドミルでの20km走 デジカメを買い換えました。
1/11 火	15.0	トレッドミル(15km)	1:06'38"	晴　(35:151)　筋トレ　13.5- - - - - - - - - - - - 13.5-14.5km/h 左足の裏にマメが出来そうな感じ有り、右膝の調子は→状態。
1/12 水	0.0	休み		晴　膝が少し痛くなってきたので、休足日にしました。ストレッチ
1/13 木	18.0	トレッドミル(18km)	1:30'02"	晴　(53:169)　筋トレ　12- - - - - - - - - - - - - 12km/h 左足のマメがつぶれてしまい、痛いよ〜、マメが出来たのなんて初めて。
1/14 金	6.0	トレッドミル(6km)	28'31"	晴　(59:175)　筋トレ　11-12-13-14-15-11km/h　ステア30分 体重57.2kg　体脂肪16.4%　BMI20.0　部位別測定データ　右足15.6%　左足15.6%　右腕10.5%　左腕11.8%　体幹部18.0%
1/15 土	0.0	休み		晴　気分がいまいち乗らなかったので休み、明日は雨になりそう外走れるかな。
1/16 日	20.0	トレッドミル(20km)	1:32'46"	雨　山沿いは雪、寒くて30kmのペース走は中止。　(79:195)　13- - - - - - - - - - - - - -13km/h　今週一週間トレッドミルしか走ってません。
1/17 月	0.0	休み		晴　何となく休みにしました。
1/18 火	17.0	トレッドミル(17km)	1:15'47"	晴　(17:212)　筋トレ　13-13.5- - - - - - - - - - - - 13.5km/h 右膝の痛みと違和感相変らず有、ストレッチするほど痛い。
1/19 水	7.5	jog(7.5km)	38'44"	雨→晴　(24.5:219.5)　重信川土手　久しぶりに日の暮れた外を走りました、風が強く寒かった。
1/20 木	11.0	トレッドミル(11km)	50'46"	晴　(35.5:230.5)　筋トレ　11-12-13-14-15-16-11-12-13-14km/h　初めて16km/h上げて走ってみました。
1/21 金	0.0	休み		晴　明日ロングをするので今日は休みにします。
1/22 土	37.0	LSD(37km)	3:11'55"	晴　(72.5:267.5)　愛媛マラソンコースを逆廻りでランニング(鷹ノ子交差点から福音寺交差点往復を除く)、国道11号線、たくさんのランナーが走ってました。
1/23 日	0.0	休み		雨　休日出勤の早出の残業でくたくた、休みにします。
1/24 月	15.0	トレッドミル(15km)	1:06'28"	晴　(15:282.5)　筋トレ　13.5- - - - - - - - - - - - - 13.5-15km/h　ステア10分
1/25 火	10.0	トレッドミル(10km)	44'32"	雨　(25:292.5)　12-13.7- - - - - - - - 13.7-14.5km/h　膝の調子痛みが随分なくなってきた。
1/26 水	0.0	休み		晴　休足日、自宅でストレッチ、筋トレ。
1/27 木	15.0	トレッドミル(15km)	1:06'52"	晴　(40:307.5)　筋トレ　13.5- - - - - - - - - - - - 13.5km/h　外を走る日を増やしていこう。
1/28 金	0.0	休み		晴　仕事が残業になったので今日も休みにします。
1/29 土	12.0	jog(12km)	1:00'04"	晴　(55:319.5)　重信川土手　ゆっくり走るつもりでスタートしたが、ビルトアップになってしまった。
1/30 日	31.0	LSD(31km)	2:37'57"	晴　(86:350.5)　自宅から国道11号線へ福音寺交差点⇔横河原　やっぱり30kmを過ぎてのスタミナに心配有。
1/31 月	0.0	休み		晴　休足日　ストレッチ　明日は寒くなりそうです。
走行距離	350.5  km