みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 12.0   トレッドミル(12km)
1:01'23"
晴(37:12) 筋トレ 11.5- - - - - - - - 11.5-12.5-14.5km/h
12/02 木 0.0   休み
晴 休養 左足人差し指の爪が剥がれかけです。
12/03 金 14.0   トレッドミル(14km)
1:02'12"
晴(51:26) 13.5- - - - - - - - - 13.5-14-14km/h 昨日休みにしたせいか、ちょっと余裕を持って1時間走りきることだ出来ました。
体重56.9kg 体脂肪15.1% BMI19.9
12/04 土 14.0   トレッドミル(14km)
1:04'23"
雨(65:40) 13- - - - - - - - - 13-14.5km/h ちょっとだけ心肺能力が上がってきたかな。
親父を見舞いに八幡浜へ調子良さそうだった。
12/05 日 22.0   jog(22km)
2:02'34"
雨→曇(87:62) 自宅から国道11号線へ福音寺交差点往復、31km走るつもりで出たがスタート時間が遅かったのと風邪が強くて22kmで止めてしまいました。ちょっと軟弱ランナー。
12/06 月 0.0   休み
晴 筋トレ、休足日にしました。
12/07 火 10.5   トレッドミル(10.5km)
1:00'43"
晴(10.5:72.5) 筋トレ10.5- - - - - - - - 10.5km/h速歩
12/08 水 10.0   トレッドミル(10km)
44'16"
晴(20.5:82.5) 昨日の速歩でお尻臀部筋肉痛。簡単インパクト13.5- - - - - - - - -13.5-14-14.5km/h
12/09 木 7.5   jog(7.5km)
39'53"
晴 (28:90) 重信川土手 放射冷却で初霜が降りました。
12/10 金 14.0   トレッドミル(14km)
1:02'23"
晴 (42:104) 筋トレ13.5- - - - - - - 13.5- 13.7-14-14km/h 腰痛が治りません。
12/11 土 30.0   LSD(30km)
2:49'41"
晴 (72:134) 重信側土手 重信町花きセンターまで上り折り返し、坊ちゃん球場まで下り、川向こうに渡り自宅まで、風が強くて帰りの10kmは向かい風で、辛かった。
12/12 日 0.0   休み
曇時々雨 休日出勤しました。休養日相変わらず腰が痛いよ。
12/13 月 16.0   トレッドミル(16km)
1:13'49"
晴 (16:150) 筋トレ13- - - - - - - - - - - 13-13.5-13.5-13.5km/h 年間走行距離目標の3660km本日達成。
12/14 火 0.0   休み
晴 今朝は土手に霜が降りて真っ白になってました。筋トレ、休足日。
12/15 水 14.0   トレッドミル(14km)
1:00'35"
晴 (30:164) 筋トレ 13.5-13.7-14- - - - - - - - -14-14.5km/h ステア15分 14km/hで1時間頑張ればいけるかも。 
12/16 木 10.0   jog(10km)
54'50"
晴 (40:174) 重信川土手 真っ暗の土手をハイビームの猛スピードで走ってくる車は怖い、反射テープの付いたたすきは必需品。 
12/17 金 0.0   休み
晴 会社の忘年会で休養日になりました。
12/18 土 31.0   ペース走(31km)
2:34'58"
雨のち曇 (71:205) 自宅より国道11号線へ福音寺交差点⇔横河原往復何とかキロ5分を維持。
12/19 日 0.0   休み
晴 今日もランニングを休み休養日にしました。自宅の大掃除昼までで、嫌になり。昼から、みっくんと凧揚げをして、遊びました。
12/20 月 10.0   トレッドミル(10km)
42'58"
晴 (10:215) 筋トレ 14- - - - - - - - - -14-14.5km/h ステア15分 相変わらず腰痛有。
12/21 火 13.0   トレッドミル(13km)
1:00'28"
晴 (23:228) 筋トレ 13- - - - - - - - - - - 13km/h 今日は足が重かった。
(体重56.4kg 体脂肪率15.8% BMI 19.7)
12/22 水 0.0   休み
晴 右膝内側に少々痛みが出てきたので今日は休みにしました。ストレッチのみ。
12/23 木 12.0   jog(12km)
1:01'10"
晴 (35:240) 重信側土手 愛媛マラソンで履くために買ったマラソンシューズを試し履き、インターネットオークションで落とした、ミズノウエーブ スペーサーRTV初めてのミズノのシューズ、底がもっと固いと思ったがまずまずの履き心地。
12/24 金 0.0   休み
晴 クリスマスパーティの為休養日に、最近ちょっと休みすぎ。
12/25 土 0.0   休み
曇りのち雨 デジカメ修理中のため年賀状用の家族写真が撮れない、急きょ、プリクラで代用する為家族で、ゲームセンターへ。
12/26 日 30.0   ペース走(30km)
2:16'43"
晴 (65:270) 陸上競技場外周LAP3km 14'01"-14'01"-13'44"-13'32"-13'19"-13'26"-13'40"-13'43"-13'33"-13'40" 3kmを14分で行くつもりだったが調子良かったので13分40秒前後で行くことが出来たが最後はいっぱい、いっぱいだった。
12/27 月 0.0   休み
晴 昨日のペース走で右足膝内側が痛くなってしまった、今日は休養日にします。
12/28 火 11.0   トレッドミル(11km)
1:00'43"
晴 (11:281) 筋トレ 11- - - - - - - - - - -11km/h今日はゆっくりjog
12/29 水 0.0   休み
晴 娘の誕生日、娘のリクエストにより豚カツを食べに行きました。美味しかった。
12/30 木 0.0   休み
雨→曇 今日は実家に帰りお餅つきをしました。その後親父を見舞いに、熱が出たとのことで、元気が無かった。
12/31 金 20.0   jog(20km)
1:44'20"
雪→曇 (31:301) 重信側土手 平野部での初雪、今年最後のランニングは、雪が降る中をスタート、寒かった。
走行距離 301.0  km