月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	トレッドミル(12km)	1:01'23"	晴(37:12)　筋トレ　11.5- - - - - - - - 11.5-12.5-14.5km/h
12/02 木	0.0	休み		晴　休養　左足人差し指の爪が剥がれかけです。
12/03 金	14.0	トレッドミル(14km)	1:02'12"	晴(51:26)　13.5- - - - - - - - - 13.5-14-14km/h 昨日休みにしたせいか、ちょっと余裕を持って１時間走りきることだ出来ました。 体重56.9kg 体脂肪15.1% BMI19.9
12/04 土	14.0	トレッドミル(14km)	1:04'23"	雨(65:40) 13- - - - - - - - - 13-14.5km/h ちょっとだけ心肺能力が上がってきたかな。 親父を見舞いに八幡浜へ調子良さそうだった。
12/05 日	22.0	jog(22km)	2:02'34"	雨→曇(87:62)　自宅から国道11号線へ福音寺交差点往復、31km走るつもりで出たがスタート時間が遅かったのと風邪が強くて22kmで止めてしまいました。ちょっと軟弱ランナー。
12/06 月	0.0	休み		晴　筋トレ、休足日にしました。
12/07 火	10.5	トレッドミル(10.5km)	1:00'43"	晴(10.5:72.5)　筋トレ10.5- - - - - - - - 10.5km/h速歩
12/08 水	10.0	トレッドミル(10km)	44'16"	晴(20.5:82.5)　昨日の速歩でお尻臀部筋肉痛。簡単インパクト13.5- - - - - - - - -13.5-14-14.5km/h
12/09 木	7.5	jog(7.5km)	39'53"	晴　(28:90)　重信川土手　放射冷却で初霜が降りました。
12/10 金	14.0	トレッドミル(14km)	1:02'23"	晴　(42:104) 筋トレ13.5- - - - - - - 13.5- 13.7-14-14km/h 腰痛が治りません。
12/11 土	30.0	LSD（30km)	2:49'41"	晴　(72:134) 重信側土手　重信町花きセンターまで上り折り返し、坊ちゃん球場まで下り、川向こうに渡り自宅まで、風が強くて帰りの10kmは向かい風で、辛かった。
12/12 日	0.0	休み		曇時々雨　休日出勤しました。休養日相変わらず腰が痛いよ。
12/13 月	16.0	トレッドミル(16km)	1:13'49"	晴　(16:150) 筋トレ13- - - - - - - - - - - 13-13.5-13.5-13.5km/h 年間走行距離目標の3660km本日達成。
12/14 火	0.0	休み		晴　今朝は土手に霜が降りて真っ白になってました。筋トレ、休足日。
12/15 水	14.0	トレッドミル(14km)	1:00'35"	晴　(30:164) 筋トレ 13.5-13.7-14- - - - - - - - -14-14.5km/h ステア15分　14km/hで1時間頑張ればいけるかも。
12/16 木	10.0	jog(10km)	54'50"	晴　(40:174) 重信川土手 真っ暗の土手をハイビームの猛スピードで走ってくる車は怖い、反射テープの付いたたすきは必需品。
12/17 金	0.0	休み		晴　会社の忘年会で休養日になりました。
12/18 土	31.0	ペース走(31km)	2:34'58"	雨のち曇　(71:205) 自宅より国道１１号線へ福音寺交差点⇔横河原往復何とかキロ５分を維持。
12/19 日	0.0	休み		晴　今日もランニングを休み休養日にしました。自宅の大掃除昼までで、嫌になり。昼から、みっくんと凧揚げをして、遊びました。
12/20 月	10.0	トレッドミル(10km)	42'58"	晴　(10:215)　筋トレ　14- - - - - - - - - -14-14.5km/h　ステア15分　相変わらず腰痛有。
12/21 火	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'28"	晴　(23:228) 筋トレ　13- - - - - - - - - - - 13km/h 今日は足が重かった。 (体重56.4kg 体脂肪率15.8% BMI 19.7)
12/22 水	0.0	休み		晴　右膝内側に少々痛みが出てきたので今日は休みにしました。ストレッチのみ。
12/23 木	12.0	jog(12km)	1:01'10"	晴　(35:240)　重信側土手　愛媛マラソンで履くために買ったマラソンシューズを試し履き、インターネットオークションで落とした、ミズノウエーブ　スペーサーRT�V初めてのミズノのシューズ、底がもっと固いと思ったがまずまずの履き心地。
12/24 金	0.0	休み		晴　クリスマスパーティの為休養日に、最近ちょっと休みすぎ。
12/25 土	0.0	休み		曇りのち雨　デジカメ修理中のため年賀状用の家族写真が撮れない、急きょ、プリクラで代用する為家族で、ゲームセンターへ。
12/26 日	30.0	ペース走(30km)	2:16'43"	晴　(65:270) 陸上競技場外周LAP3km 14'01"-14'01"-13'44"-13'32"-13'19"-13'26"-13'40"-13'43"-13'33"-13'40"　3kmを14分で行くつもりだったが調子良かったので13分40秒前後で行くことが出来たが最後はいっぱい、いっぱいだった。
12/27 月	0.0	休み		晴　昨日のペース走で右足膝内側が痛くなってしまった、今日は休養日にします。
12/28 火	11.0	トレッドミル(11km)	1:00'43"	晴　(11:281) 筋トレ 11- - - - - - - - - - -11km/h今日はゆっくりjog
12/29 水	0.0	休み		晴　娘の誕生日、娘のリクエストにより豚カツを食べに行きました。美味しかった。
12/30 木	0.0	休み		雨→曇　今日は実家に帰りお餅つきをしました。その後親父を見舞いに、熱が出たとのことで、元気が無かった。
12/31 金	20.0	jog(20km)	1:44'20"	雪→曇　(31:301) 重信側土手　平野部での初雪、今年最後のランニングは、雪が降る中をスタート、寒かった。
走行距離	301.0  km