月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休み		晴　走りたかったけど、組合の会議兼飲み会の為走れませんでした。今月も0kmスタートさい先悪いな。
11/02 火	12.0	jog(12km)	1:02'25"	晴　重信側土手　久しぶりに外でのランニングでした。中山マロン駅伝メンバー足らない為成り行き場走る事になりました、初めての駅伝です。
11/03 水	6.0	駅伝4.1km	17'17"	晴　中山町マロン駅伝、初めての駅伝参加でした。市民マラソンとは違う緊張感がありました。6区アンカー4.1km、ずっとjogしかしていなかったので、タイムはこんなもんでしょう。駅伝もなかなか面白いものですね。
11/04 木	12.0	トレッドミル(12km)	58'56"	晴　筋トレ　11-12-12-12.5- - - - - - - 12.5km/h ステア15分　水中ウォーク　陸連登録番号が届く、102番。
11/05 金	12.0	jog(12km)	1:14'17"	晴　重信川土手　日が暮れるのが早く6時を過ぎてすぐにランニングを始めてもすぐに真っ暗。 娘の通う高校に土佐礼子が来ました。ちゃっかりシューズ袋にサインをもらってました。
11/06 土	0.0	休み		晴　娘も部活が休みで家族みんなで、親父を見舞いにいきました。少し走りたかったけど遅くなったので休みにしました。
11/07 日	30.0	LSD(30km)	2:43'02"	晴　久しぶりのロングJogやっぱ2時間を越えるとしんどいね。
11/08 月	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'47"	晴　筋トレ　12-13- - - - - - - - 13km/h スイミング水中ウォーク　なんとか13km/hで走れ出した。
11/09 火	0.0	休み		晴　仕事で面河渓谷方面へ紅葉真っ盛りといいたいが台風の上陸が多かったせいで葉っぱの色も悪く、紅葉もいまいちでした。
11/10 水	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'26"	晴　簡単ローインパクト　13- - - - - - - - - - 13km/h
11/11 木	7.5	jog(7.5km)	45'23"	晴　重信川土手　Jog帰った後大雨、良かった。
11/12 金	13.0	トレッドミル(13km)	58'02"	晴　筋トレ　13-13.5- - - - - - - 13.5km/h何とか最後まで走りきれた。 (体重56.8kg　体脂肪率14.5%　BMI19.9)
11/13 土	31.0	LSD(31km)	3:19'14"	晴　自宅より国道11号へ線福音寺⇔横河原往復
11/14 日	0.0	休み		曇　みっくんとお弁当を買って自転車二人乗りサイクリングに行ってきました。
11/15 月	8.0	トレッドミル(8km)	36'24"	晴　筋トレ　13-13.5-13.5-13.5-13.5-13.5-13-12km/h ステア30分
11/16 火	0.0	休み		晴　急に寒くなりました、これで平年並みかな。明日、灯油を買っとこう。
11/17 水	10.0	トレッドミル(10km)	46'45"	晴　13-13.5-13.5-13.5-13.5-13.5-13.5-12-11km/h 13.5km/hで1時間を走りきれない。
11/18 木	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'28"	雨　筋トレ　13- - - - - - - - 13km/h ステア10分
11/19 金	7.5	jog(7.5km)	42'24"	晴　重信川土手　膝の調子随分良くなってきた。
11/20 土	30.0	ペース走(30km)	2:26'46"	晴　県陸上競技場外周3kmLAP　14'18"-14'30"-14'57"-14'47"-14'52"-14'40"-14'29"-14'37"-14'51"-14'41" 久しぶりのペース走しんどかった。
11/21 日	0.0	休み		晴　走り過ぎないように今日は休養日にしました。一日中ごろごろ。
11/22 月	13.0	トレッドミル(13km)	59'43"	晴　筋トレ　13- - - - - - - - - 13-13.5-14km/h スイミング
11/23 火	7.5	jog(7.5km)	42'11"	晴　重信川土手　ゆっくり
11/24 水	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'20"	晴　筋トレ　13- - - - - - - - - - 13km/h　余裕無し
11/25 木	11.5	トレッドミル(11.5km)	1:00'47"	晴　11- - - - - - - - 11-13-14km/h
11/26 金	0.0	休み		曇→雨　奥さん飲み会の為子守とあっしー君。四万十川ウルトラマラソンの完走証と記念記録集が届きました。記念集を見てると、来年は100キロに応募しそう。
11/27 土	0.0	休み		晴　御神輿担いで無いけど、神輿保存会の忘年会参加、来年から秋祭りが、10月の第二日曜日に変更とのこと、来年は担ぐぞ。
11/28 日	12.0	jog(12km)	1:00'54"	晴　重信側土手　午前中体調悪し、夕方には良くなったので、走りに出て行きました。
11/29 月	13.0	トレッドミル(13km)	58'05"	晴(13)　筋トレ　13.5- - - - - - - - - - 13.5km/h 余裕無し。
11/30 火	12.0	jog(12km)	1:07'29"	晴(25)　重信川土手　日が暮れるのが早いので足元がぜんぜん見えない。今月の走行距離ちょうど300ｋｍ最後は調整してしまった。
走行距離	300.0  km