月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.0	jog		ヤバイ本当にヤバい京都府民総体！！全然走れてないぞ。。笑
11/02 水	12.0	太陽が丘練。1000m10本	1000m3分15秒3本。3分2本。3分30秒2本。3分40〜50秒3本。	とりあえず最初の3本はカツさんとTさんと一緒に走った。リカバリーが200m50秒というのとアップができてないので3本で辞めて、しばらく芝生でアップ。それからマソ練に参加させてもらった。身体が全然仕上がってないのを痛感。
11/03 木	12.0	jog		とりあえず距離をふんで身体の感覚を取り戻すしかない。
11/04 金	6.0	jog流し1本		いきなり2日間キツめの練習をしたのでゆっくりjog。とりあえず走っておかないと(-｡-;
11/05 土	6.0	琵琶湖SUP駅伝	73分	琵琶湖で初のSUP駅伝に参加した。SUPのレースは初めてで8kmは本当に嫌になった。。。漕いでる時は2度と出えへん！！と思っていたけど悔しかったのでまたレースに出ると思う！笑。明日は陸上の方のレースなのでとりあえず車には乗らず2走者が漕ぐ距離6kmをゆっくりjog。SUP駅伝の後は笠置町でキャンプしたのはいいけど寒過ぎてあんまり眠れなかった。。
11/06 日	3.0	京都府民総体3000m	9分1秒	寒さと腰と腕の筋肉痛で目が覚める(´Д` )キャンプ場で朝食をとってひと足先にドロン！！帰宅後急いで準備して西京極へGO！！競技1時間前には着いたけどみんないる場所がわからない(-｡-;しばらくさ迷うけど全然見つからない。とりあえず恩師に連絡したらアップ中にもかかわらず来てくれた。とりあえず急いでアップ！！ヤバいコールまで20分しかない笑。サブトラで5周走って終了。後はレース始まるまで筋肉痛をほぐす為のストレッチ。レース前のライバル達はみんな若く見えた。。もしかしたら自分が一番年上かも？笑。それにみんな上半身細いしスパイク持ってるし。スパイクで走るという事は相当走り込んできたに違いないと勝手に解釈、よけい緊張した(-｡-;レースはバックストレートの風が強かったのでとりあえず後方待機でラストでドン！の作戦。レースがスタートしたら練習できてないかは知らんけど予想以上にみんな速く感じた。意外と後方の方では目まぐるしく順位が入れ替わった。1000mがどれくらいかなぁと掲示板を見たら掲示板動いてないし！！笑。なんやかんやで10人くらいの集団でラスト2周で2人の選手が飛び出した(;´д｀)後1周我慢しようよ！と思いながらも2人はどんどん先へ消えていき、優勝狙いから3位狙いへ切り替えた。ラスト250mくらいでスパートしてなんとか3位を確保。記録を見たら9分1秒！！今の状態としては想像以上に良かったので珍しく中江さんとDOWNジョグ。アップもダウンも付き合っていただいてありがとうございましたm(__)m
11/07 月	6.0	わかちゃん練1000×6、マイルリレー	3分11秒〜2分55秒。マイル56秒。	ちょっとやる気出てきたのでわかちゃん練習会に参加。思ってたより人数は少なかった(-｡-;1000mはいい感じにビルドアップできた。マイルもそこそこ♪(´ε｀ )
11/08 火	0.0
11/09 水	10.0	jog		ゆっくりクロカンjog。今日は寒過ぎる。。。
11/10 木	0.0
11/11 金	12.0	クロカンjog、懸垂15×2セット		クロカンjog。
11/12 土	7.0	jog、懸垂15×2セット		仕事で疲れてたので、ちょっとだけjog。懸垂しようと公園に入ったらベンチでイチャつくカップルが(-｡-;ムードぶち壊してごめんなさい！！
11/13 日	0.0
11/14 月	5.0			ジムでjogその後筋トレ。
11/15 火	0.0			筋肉痛でおっぱいが痛い！！
11/16 水	15.0	マソ練		変化走で15km。1km4分で15km走るよりしんどかった。流しの200mでは井○さんが速かった！！後ろから観察していたがトップスピードが速いし、流しの時のフォームが短距離選手だった(^^)1人だと30分jogで終わってる練習でもみんなで走ると楽しくて距離も走れるので最高だ。
11/17 木	0.0
11/18 金	12.0			高速ジョグ
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0			せっかくの休日が台無しに！！時間を返してくれ！！もうどうでもよくなってきた(-｡-;
11/21 月	5.0	jog＆筋トレ		30分ジョグその後筋トレ！！汗をかいてすっきり(^^)
11/22 火	10.0	jog＆懸垂		クロカンjog
11/23 水	0.0	インターバル500m6本		三重県宮川にてSUPの練習会。しっかり漕いだ
11/24 木	10.0	jog＆懸垂		クロカンjog
11/25 金	5.0	jog＆筋トレ		30分jog。その後筋トレ。
11/26 土	0.0	飲み会	2時間飲み放題	身体の内面。肝臓のトレーニング。たまにはこういのもいい！楽しかった(^^)
11/27 日	0.0
11/28 月	5.0	jog＆筋トレ		30分jogpその後筋トレ！！冬はデカくする時期
11/29 火	10.0	jog＆懸垂		おっぱいが痛い！
11/30 水	5.0			ゆっくりjog
走行距離	162.0  km