月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	21.0	1）朝練６ｋｍジョッグ 2）１５ｋｍジョッグ	1）４０分ぐらい 2）７０分ぐらい
10/02 日	6.0	朝練６ｋｍジョッグ
10/03 月	9.2	1）３０００ｍビルドアップ 2）２００ｍフロート 3）３０分ジョッグ	11分ぐらい ３３秒	地元の中学生の練習に参加してまいりました。４分ぐらい〜３分４０秒ぐらい〜３分２０秒ぐらい でした。最近、一人で練習することが多かったので今日はとてもいい練習ができたと思います。
10/04 火	6.0	1）朝練６ｋｍジョッグ	3）４０分ぐらい	今日も朝から暑いなーと思っていたらお昼過ぎから怪しい天気に・・・久々の雨。夕練は無しにして残業してきました。たまっていた仕事がわんさか（逃げてた） 雨の中ジョッグした方がよかったかも？
10/05 水	6.0	1）朝練６ｋｍジョッグ	3）４０分ぐらい	朝練の途中(６時ぐらい）から雨脚が強くなり びしょびしょになりながら目的のコースを折り返して家路に着きました。組合の総会が１９時過ぎまであっため、夕練習 は、キャンセル。
10/06 木	17.0	1）朝練６ｋｍジョッグ 2）夕練５ｋｍジョッグ 3）夕練６ｋｍジョッグ	1）４０分ぐらい 2）３０分ぐらい 3）４０分ぐらい	(２．５ｋｍ軽め） (２．５ｋｍ中学生とビルドアップ）
10/07 金	8.4	1）朝練８ｋｍ 2）夕練４００ｍ×２本	1）５３分 2）３５秒(２００ｍ）Ｒ６０秒	とにかく暑かった 中学生と軽めのインターバル
10/08 土	16.8	1）朝練６ｋｍジョッグ 2）夕練２０００ｍ×４本	1）４０分 2）７分４１〜４８秒	トイレのある場所が無くては・・・ 疲れた
10/09 日	6.0	朝練６ｋｍジョッグ	４０分	体が重いですたい。ＢＷ65.0ｋｇ
10/10 月	27.0	1）朝練５ｋｍジョッグ 2）ウォーキング１．５ｋｍ×２ 3）夕練１８ｋｍジョッグ	1）２５分ぐらい 2）１６分ぐらい 3）８５分ぐらい	体のキレがとってもよくてサイコー
10/11 火	18.0	1）朝練５ｋｍジョッグ 2）ウォーキング１．５ｋｍ×２ 3）夕練１０ｋｍジョッグ	1）２３分２３秒 2）１６分ぐらい 3）６０分ぐらい	疲労ピーク!!
10/12 水	9.0	1）朝練６ｋｍジョッグ 2）夕練ウォーキング	1）４０分 2）30分	積極的休養
10/13 木	18.0	1）朝練６ｋｍジョッグ 2）夕練５０００ｍ　ペース走 3）夕練400・400・200ｍインターバル 4）夕練ダウン 5）1.5ｋｍ×2ジョッグ	1）４５分 2）２０分 3）68・70・33秒 4)５分 5)10×2分	がんばりました。
10/14 金	12.5	1）夕練ジョッグ　UP 2）夕練３０分ビルドアップ 3）夕練ジョッグ　DOWN	１５分 ３０分 １５分	モチベーションが上がってきました。
10/15 土	8.0	1)朝練６ｋｍジョッグ 2）朝練ウォーキング	４０分ぐらい ２０分ぐらい	雨が小降りのときに走り始めました。
10/16 日	0.0			完全休養
10/17 月	20.0	2000mジョッグ　UP ペース走　設定１km５分	９分ぐらい １００分	自分自身に負けてしまいました。
10/18 火	17.1	1)朝練５ｋｍジョッグ 2）朝練ウォーキング 3）夕練ジョッグ　UP 4）夕練２０００ｍ×３本 5）夕練ジョッグ　DOWN	２４分３９秒 ２０分ぐらい １０分 １本目７分４６秒２本目７分３９秒３本目７分３５秒R200ｍ６０秒 ５分	３日ぶりの朝錬でしたが、意外とすんなり起きれました。
10/19 水	7.0	1)朝練２ｋｍウォーキング 2)５０００ｍジョッグ(グランド）	2)２３分２６秒
10/20 木	25.0	1)１７�qジョッグ 2)中学生との合同練習	１�q　５分　UP １６�q　４分ペース走　６４分	６００ｍ×５本 ２０００m　（１０００m：３分５１秒 １０００m３分４５秒）５分ジョッグ　１０００ｍ
10/21 金	7.0	1)朝練２ｋｍウォーキング 2)５０００ｍジョッグ(グランド）	2)２２分１４秒
10/22 土	16.6	夕練		２０分ジョッグ　４０００ｍ １２０００ｍペース走　４６分１４秒２００mフロート　３５秒 ５分ウォーキング　４００ｍ
10/23 日	0.0	休養
10/24 月	17.0	1)朝練２ｋｍウォーキング 2)５０００ｍジョッグ(グランド）　 3）４０００ｍジョッグ　 4）１０００ｍ×５本　Ｒ２００ｍ　６０秒ぐらい 5）１０００ｍ	2)２３分１６秒 ２０分ぐらいかけて ５分ジョッグ	１本目　３分３６秒 ２本目　３分３６秒３本目　３分３３秒４本目　３分２８秒　５本目　３分２３秒
10/25 火	20.1	1)朝練200ｍウォーキング 2)８ｋｍジョッグ 3）夕練		行き１kmジョッグ １０分ジョッグ　１.５km ５０００ｍビルドアップ　１８分１２秒１０００ｍ×２本　R２００ｍ帰り１kmジョッグ 　８０秒ぐらい１本目３分２６秒２本目３分３１秒 ５分ジョッグ　１km
10/26 水	6.0	４０００ｍジョッグ　 ２０００ｍウォーキング	２０分ぐらい １５分ぐらい
10/27 木	18.0	1)朝練 2)夕練		１kmジョッグ　UP　５分ぐらい １６kmロード(起伏走含む）６１分２０秒ぐらい ４００ｍ×２本　一周２００mを３５秒　２００ｍ　３２秒
10/28 金	3.0	２０分ジョッグ
10/29 土	17.0	午前の部 午後の部		中学生と合同練習 ３０分ジョッグ ７km 　４００m・６００m・８００mインターバル （６４秒・１１６秒・１６４秒） ２００ｍフロート　３４秒
10/30 日	15.2	４ｋｍジョッグ　ＵＰ　 ７．６ｋｍＴ.Ｔ　 ３．６ｋｍ　ＤＯＷＮ	２５分ぐらい ２６分１５秒 ２５分ぐらい
10/31 月	6.0	６kmジョッグ	２５分ぐらい
走行距離	383.9  km