月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	jog	50min
11/02 水	27.8	朝 7kmjog+夕 4kmjog+1km×3+快調走0.2km×3　 朝 5kmjog 夕 4kmjog 夕 1km×3R200m 夕 快調走0.2km×3	朝 40min+夕 25min+3m28s/3m30s/3m26s+45・42・41･45・42・41sec 25分ぐらい UP �@3分28秒�A3分30秒 �B3分26秒R60〜70秒 45・42・41秒	中学校のトラックにて 朝練：中学校のトラックにて 夕練；中学校のトラックにて
11/03 木	20.0	２０kmジョッグ １０km地点　４５分２０km地点　４５分
11/04 金	7.0	朝練２kmウォーキング ５０００mジョッグ　２２不２４秒
11/05 土	17.0	朝練：２kmウォーキング 　５０００mジョッグ　２４分２７秒 夕練：４８分ビルドアップ　１０kmぐらい
11/06 日	0.0
11/07 月	4.0	朝練：２kmウォーキング ２kmジョッグ
11/08 火	5.8	１０００mジョッグ　５〜６分２００m・４００m・２００m（３３秒・６９秒・３２秒） ４０００mジョッグ　２０分ぐらい
11/09 水	19.0	朝練：２kmウォーク ５０００mジョッグ　２５分１４秒 夕練：４０００mジョッグ　UP 夕練：４０００mジョッグ　UP ３０００m＋２０００m＋１０００m（１０分３２秒＋６分５６秒＋３分２２秒）R８００m４分−R６００ｍ３分４００mジョッグ ２００mフロート　３３秒
11/10 木	7.0	朝練２kmウォーキング５０００mジョッグ　２３分４３秒
11/11 金	14.5	６０分ジョッグ （１０分間１km５分ペース　２km残り１km５０分４分ペース　１２.５km
11/12 土	8.0	朝練６kmジョッグ　４０分 ２kmペース走　７分ぐらい
11/13 日	12.9	３kmジョッグ　UP 長浜駅伝大会　４区間　６．９km　２３分４６秒　区間１０位３kmジョッグ　DOWN
11/14 月	9.0	４０００m第一ジョッグ　１８分ぐらい ６０００m第二ジョッグ　２６分ぐらい
11/15 火	7.0	２kmウォーキング ５０００mジョッグ　２０分４２秒（起きたて５０００mの最高記録）
11/16 水	11.0	４０００mジョッグ　UP　１８分ぐらい ４００m×３本　R２００m　６０〜８０秒 （１本目　６７秒　２本目　７７秒　３本目　７４秒）２０００m×２本　R２００m　６０〜８０秒（１本目　７分１１秒　２本目　７分） １０００mジョッグ　DOWN　５分ぐらい
11/17 木	25.0	朝練：１７km起伏走　７０分 夕練：４０００mジョッグ　UP３kmロードP-R　１０分１０００mジョッグ　DOWN
11/18 金	0.0	休養
11/19 土	14.6	朝練：２kmウォーキング ５０００mジョッグ　２３分２４秒 夕練：４０００mジョッグ　UP ３０００m　１０分１３秒 ６００mジョッグ　DOWN
11/20 日	12.0	12kmジョッグ
11/21 月	23.4	朝練：２kmウォーキング５０００mジョッグ ２２分２４秒 夕練：４０００mジョッグ１２０００m P-R １km４分　４６分３２秒 ２００mフロート　３４秒
11/22 火	9.0	４０００mジョッグ　１９分 ５０００mTT（悪条件の設定）２０分０３秒
11/23 水	16.0	朝練：２kmウォーキング５０００mジョッグ　２２分３６秒夕練： ４０００mジョッグ ５０００mTT　１８分０５秒
11/24 木	0.0
11/25 金	13.2	１０００mジョッグ　UP １０００mジョッグ　UP １２０００m　P-R　４分/km　４７分４６秒 ２００mフロート　３３秒 ２００mフロート　３３秒
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	291.2  km