月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土
5/02 日
5/03 月
5/04 火
5/05 水
5/06 木
5/07 金
5/08 土
5/09 日
5/10 月	0.0 B 5.0 R	通勤バイク 昼ﾗﾝ
5/11 火	0.0 S 0.0 B 5.0 R	通勤バイク 昼ﾗﾝ		風邪のため、休み
5/12 水	2.0 S 0.0 B 10.0 R	100*4,10s-rest 通勤バイク 朝・昼ﾗﾝ各5km		400mペースで100m*4を10秒レスト。7分18秒。ということは、6分48秒泳いでいたことになる。 朝ﾗﾝは、ｽﾋﾟｰﾄﾞ上がらず。風邪だからな〜。
5/13 木	0.0 B 5.0 R	通勤バイク 昼ﾗﾝ	30m	レースが近く、風邪も完治していないため、7時間30分近く充分睡眠をとり、体を休めるため通勤ランを中止した。
5/14 金	2.0 S 0.0 B 10.0 R	50*10,90%以上 通勤バイク 朝・昼ﾗﾝ各5km	1h 1h	50mﾀﾞｯｼｭを10回。心拍135-146-150-147………-155。5回目から乳酸が溜まってきて47秒台まで落ちたが、後半45秒台に持ち直した。さらに5回くらいはできる余裕があった。 朝ﾗﾝの調子は上々。
5/15 土	2.0 S 0.0 B 15.0 R	実践練習 通勤ﾊﾞｲｸ	1h 1.5ｈ	新品のウエットスーツをはじめて着用した。水に良く浮き、柔らかくて腕の回転に負担はかからない。レースではタイムアップが図れそうだ。 リラックスﾗﾝ(R613)
5/16 日	15.0 R		1.5ｈ	リラックスﾗﾝ(R813)
5/17 月	0.0 B 5.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 昼ﾗﾝ	1h 30m
5/18 火	2.0 S 0.0 B 10.0 R	リラックススイム 通勤バイク 朝・昼ﾗﾝ各5km	1h 1h 1h
5/19 水	2.0 S 0.0 B 10.0 R	ﾘﾗｯｸｽ→ﾍﾟｰｽ泳 通勤バイク 朝・昼ﾗﾝ各5km	1h 1h 1h
5/20 木	0.0 B	通勤ﾊﾞｲｸ
5/21 金
5/22 土	3.0 R
5/23 日	3.8 S 180.0 B 4.0 R			アイアンマンジャパン 11時間20分19秒
5/24 月
5/25 火	0.0 B	通勤ﾊﾞｲｸ
5/26 水	2.0 S 0.0 B	通勤ﾊﾞｲｸ	1ｈ
5/27 木	0.0 B	通勤ﾊﾞｲｸ
5/28 金	2.0 S 0.0 B 10.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ、昼ﾗﾝ	1ｈ 1h
5/29 土	2.0 S 0.0 B 10.0 R	400mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ 小貝川:2.5h,	1h 2.5h 1h	アイアンマン後1週間経っていないので、心拍を上げずゆっくり泳いだ。タイムは7分4秒１。350mの折り返しで7分を切れるかな思い、スピードを上げたのだが、またしても7分を切れなかった。 無理せず、足に負担をかけないようにした。 脹脛、大腿部ともに、筋肉が少し張る。したがって、JOGGﾍﾟｰｽ。
5/30 日	0.0 B 10.0 R	小貝川:2h,	2h 1h	昨日に続いて、無理せず、足に負担をかけないようにした。 昨日に続いて、JOGGﾍﾟｰｽ。
5/31 月	0.0 B 5.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 昼ラン	1h 30m
走行距離	SWIM BIKE RUN 19 180 132 km km km