月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	15.0 B 20.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 出勤ﾗﾝ、昼ﾗﾝ	30m 2h	出勤ランは1h25mで快適な走りだった。
4/02 金	2.0 S 30.0 B	1m55s*10 通勤ﾊﾞｲｸ	1h 1h	インターバル8回目から休憩なしで継続。
4/03 土	2.0 S 150.0 B	パドル練習開始 佐野→鶴瀬	1h 6ｈ	AM佐野へ、PM鶴瀬へ
4/04 日	23.0 R	鶴瀬にて荒川ｺｰｽ	2.3ｈ	雨で、早朝ランのみ。
4/05 月	30.0 B 5.0 R		1h 30m	ﾁｪｰﾝが切れて交換
4/06 火	2.0 S 45.0 B 5.0 R	昼ラン	1h 1h30m 30m	ﾁｪｰﾝ交換後、シフトが巧くいかず。ｲﾝﾅｰではﾁｪｰﾝが滑る
4/07 水	2.0 S 15.0 B 25.0 R	パドル練習 通勤バイク 朝ﾗﾝ、昼ﾗﾝ、帰宅ﾗﾝ	1h 30m 2.5h	気温が22℃と5月中旬の陽気で帰宅ﾗﾝ前には疲れていたが、走りは調子良かった。
4/08 木	15.0 B 20.0 R	通勤バイク 出勤ﾗﾝ、昼ﾗﾝ	30m 2h	本降りの雨の中を出勤ﾗﾝ。走る前は昨日の疲れが残っていたが、走り始めたら足は動いた。
4/09 金	2.0 S 30.0 B 10.0 R	1m55s*10 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ、昼ﾗﾝ	1h 1h 1h	8回目からはrestがとれないー。
4/10 土	2.0 S 180.0 B	益子 with Yoshi	1h 6h30m	行きは吉村さんの後をついて行くのがやっと。それでも途中から離される。帰りは先に行ってもらって後からマイペースで。途中、石を踏んでﾊﾟﾝｸ。
4/11 日	90.0 B 10.0 R	不動峠	3h15m 1h	帰りは東谷さんとライド。帰りにまたﾊﾟﾝｸ。今度は細い金属が刺さった。
4/12 月	30.0 B 5.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 昼ﾗﾝ	1h 30m	最高気温24℃で、初夏の陽気。暑い！
4/13 火	2.0 S 30.0 B 10.0 R	30min descend 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ、昼ﾗﾝ	1h 1h 1h	眠気、平衡感覚が変、目の周りに隅ができている、疲れているのか調子が上がらず。 昨日から一転、涼しくなる。ウインドブレーカー着用。
4/14 水	2.0 S 20.0 B 10.0 R	ﾊﾟﾄﾞﾙ100m/2min*8 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ、昼ﾗﾝ	1h 45m 1h	昨日からﾁｪｰﾝのシフトがうまくいかない。で、帰宅時、ﾁｪｰﾝがまた切れてしまった。家内に迎えにきてもらい、OTRに修理依頼して帰宅した。
4/15 木	30.0 R	通勤ﾗﾝ＋昼ﾗﾝ	3h	今週は体調良好でないので通勤ﾗﾝはやめようと思っていたのだが、バイクをショップに預けてしまったので、通勤ﾗﾝをすることになった。走る前は調子が乗らなかったのだが、天気良く気持ちよく走れた〜。
4/16 金	2.0 S 30.0 B 10.0 R	100/1m55s*10 通勤ﾊﾞｲｸ 朝・昼ﾗﾝ各5km	1h 1h 1ｈ	ﾁｬﾚﾝｼﾞｽｲﾑ、5本目からついていけなかった。疲れているのかな。 昨晩OTRからﾊﾞｲｸをﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟ。調子はよくなったが、15、16Tが滑るのでカセットスプロケットを交換することにした。 昨日の通勤ランの疲れはない。霞ヶ浦マラソンのため、明日はランを休もう。
4/17 土
4/18 日
4/19 月
4/20 火
4/21 水
4/22 木
4/23 金
4/24 土
4/25 日
4/26 月
4/27 火
4/28 水
4/29 木
4/30 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 710 183 km km km