月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	30.0 B 0.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ	1h	久々の雨中通勤ﾊﾞｲｸ 雨でﾗﾝ中止、で20分の筋トレ
3/02 火	2.0 S 30.0 B 10.0 R	10min*3 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ5km、昼ﾗﾝ5km	1h 1h 1h	朝ランは今までにないくらい快調
3/03 水	2.0 S 30.0 B 10.0 R	100*9/2m,VOA 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ5km、昼ﾗﾝ5km	1h 1h 1h	50m*4+100*1のVOAは遅いな〜
3/04 木	30.0 B 5.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 昼ﾗﾝ5km	1h 0.5h	将弘の高校受験で、車で竹園高校まで送ったので通勤ﾗﾝはなし。
3/05 金	2.0 S 30.0 B 10.0 R	100/1m55s*10 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ5km、昼ﾗﾝ5km	1h 1h 1h	チャレンジ100m/1m55s。1m50sまでならいけるかな。
3/06 土	2.0 S 60.0 B	小貝川:3h,	1h 3h	冬型気圧配置で北西風強く
3/07 日	42.0 R	佐倉朝日健康ﾏﾗｿﾝ	3.5h	3:25:06
3/08 月	30.0 B 5.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 昼ﾗﾝ	1h 30m
3/09 火	2.0 S 30.0 B 0.0 R	10minA,20minAT1 通勤ﾊﾞｲｸ	1h 1h	脛をはじめ筋肉痛が昨日から出て、左足の肉刺も痛いためﾗﾝは休養
3/10 水	2.0 S 30.0 B 10.0 R	200*6(AT2),VOA 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ5km、昼ﾗﾝ5km	1h 1h 1h	昨日の筋肉痛＆肉刺は7割回復
3/11 木	30.0 R	通勤ﾗﾝ	3h	佐倉の疲れを感じることなく、強い南風中快調なﾗﾝ。。
3/12 金	2.0 S 30.0 B 10.0 R	100/1m55s*10 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ5km、昼ﾗﾝ5km	1h 1h 1h	気持ちが乗らなかった
3/13 土	3.0 S 80.0 B 18.0 R	佐野往き 唐沢山	1ｈ30ｍ 2h20m 1h45m	追い風 ﾗﾝﾊﾟﾝ・Ｔシャツで汗をかかず快調
3/14 日	140.0 B	道祖神、加波山	6h	久々に超特急
3/15 月	30.0 B 5.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 昼ﾗﾝ	1h 0.5h
3/16 火	2.0 S 30.0 B 10.0 R	30min 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ5km、昼ﾗﾝ5km	1h 1h 1h	帰りは暖かくレッグウォマーなし
3/17 水	2.0 S 30.0 B 10.0 R	A2→VO2 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ5km、昼ﾗﾝ5km	1h 1h 1h
3/18 木	30.0 R	通勤ﾗﾝ	3h	朝は強い南風の中をラン、帰りは前線が通過し冷えたー
3/19 金	0.0 S 30.0 B 5.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 昼ﾗﾝ	1h 30m	寝起きから朝食まで特に上半身がだるいのでスイムは中止。朝食後1時間再度寝て体調回復。昨晩のﾗﾝの疲れだね。
3/20 土	2.0 S 0.0 B 25.0 R	50mを多種 ペース走	1h 2.3h	雨で中止 冷たい雨に中のペース走でした。
3/21 日	180.0 B 0.0 R	益子	７ｈ	不動峠を下るまで霧で寒かった〜。 お母さんと息子を高校に迎えに行くため時間が取れず。
3/22 月	30.0 B 0.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ	1h	雨で昼ラン中止
3/23 火	2.0 S 15.0 B 17.0 R	AT1ﾍﾞｰｽ ｲﾝﾀｰ往復 ペース走	1h 30m 1h30m	休暇取得！ 4m40s/kmまで上げる
3/24 水	2.0 S 30.0 B 10.0 R	A2ﾍﾞｰｽ 通勤ﾊﾞｲｸ 朝・昼ﾗﾝ各5km	1h 1h 1h
3/25 木	30.0 R	通勤ﾗﾝ	3ｈ	朝通勤ﾗﾝ時新大利根橋あたりから、大腿二頭筋痛が出始め、柏駅2km手前あたりからスピードを落とした。
3/26 金	2.0 S 30.0 B 5.0 R	A2ﾍﾞｰｽ 通勤ﾊﾞｲｸ 昼ﾗﾝ		車でITCへ 出勤時は雨 雨のため朝ﾗﾝ中止
3/27 土	1.0 S 155.0 B	400mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ 道祖神、加波山	30m 7.5h	7分03秒06　残念！7分を切れなかった。後半崩れることもなく、自信はあったんだねどな〜。 セイコマートから堀越君と楽しいバイクライド
3/28 日	40.0 B 20.0 R	中検会場麗澤往復 AM.PMに各10km	1.5ｈ 2ｈ	桜が5部咲きに。
3/29 月	30.0 B 5.0 R	通勤バイク 昼ﾗﾝ	1ｈ 30m
3/30 火	2.0 S 30.0 B 10.0 R	10min*3 descend 通勤ﾊﾞｲｸ 朝ﾗﾝ、昼ﾗﾝ	1h 1h 1h	朝ﾗﾝ時、体が重かった。
3/31 水	0.0 S 15.0 B 20.0 R	通勤ﾊﾞｲｸ 昼ﾗﾝ、帰宅ﾗﾝ	30m 2h	昨夜の慰労会と疲れを取るためスイム休み 帰宅ﾗﾝはスピードを上げて1h20m。
走行距離	SWIM BIKE RUN 32 1225 352 km km km