月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	ＴＭ7km（2.5%）		家でぐだくだ過ごし阻止で、お腹すかせにルネに遊びに行く。
11/02 月	0.0	休み		衣替え。疲れた…。
11/03 火	0.0	休み		外ラン予定も、爆睡。軽く2時間経過、外真っ暗。お先も真っ暗。
11/04 水	13.0	外ラン約13km（家〜雁ノ巣）		16：30過ぎｽﾀｰﾄ。はぁ〜、きついな〜。でもガンバ！復路、暗闇に人影が見えるな〜と思ったらﾊﾞｶｯﾌﾟﾙがﾊｸﾞ中。夜に外ﾗﾝしてるとたまに遭遇する。若気の至りか？
11/05 木	10.0	外ラン約10km（ﾙﾈ〜MrMax土井店） エアロ50		上り下りの道で、結構堪える。復路思いっ切り向かい風やん！どおりで、往路無風で暑くて汗かくと思った。ｴｱﾛに間に合うよう頑張って走った。 1ﾌﾞﾛｯｸ2回目。2は1回目。3は無し。疲れたあとだったけどやりきった。
11/06 金	0.0	エアロ60		先週よりはマシだったかな。ぼちぼちの出来。
11/07 土	0.0	休み		休養となりました。
11/08 日	0.0	休み・福岡マラソン応援		福岡マラソンハズレ組のＨ子さんと出場する仲間達の応援に。
11/09 月	0.0	休み		一歩も家から出ず。
11/10 火	21.0	TM12km・外ラン約9.2km（ルネ〜照葉・人工島）		ルネ到着した時は、雨降っててとりあえず中で走る。12km走り終わって今日はこれでやめようかとも思ったが、20kmの予定ではあったので頑張ってみることに。Ｈ子さんと外に行く。
11/11 水	0.0	休み		休養するでごじゃる。
11/12 木	9.0	エアロ50 外約9.1km（ﾙﾈ〜照葉・人工島）		1ﾌﾞﾛｯｸ3回目・2は新ｺﾘｵ、3は2回目。また、途中記憶がプッツンした。とほほ…。 10ｋｍと思ってたら少なかった。残〜念。
11/13 金	5.0	TM5km・エアロ60		汗出し、ﾌｨｯﾄﾈｽ的ラン。時間内に間に合った〜。エアロは先週よりは進歩出来たという事でよかろう。
11/14 土	0.0	休み		私のバースデーで、焼肉チャンピォンでお祝い。美味しい♪上機嫌♪
11/15 日	0.0	休み		休んでしまった…。
11/16 月	0.0	休み		今日休むのは当たり前だのクラッカー。
11/17 火	0.0	休み・ズル休み		外出する気にならず。夕方、また睡魔に襲われ素直に寝る。
11/18 水	10.0	TM10km		さすがに今日はサボる訳にはいかんだろう。走り足りない感で終わりたい為、8.0km/hで走り通す。
11/19 木	10.0	TM6km・エアロ50・TM4km		走って踊って走る。1ﾌﾞﾛｯｸは先週の3ﾌﾞﾛｯｸがきて3回目、2は変わらず2回目、3は新ｺﾘｵの半分。
11/20 金	0.0	エアロ60		ランは休み。エアロは、ちょこまかちょこまか変化して忙しい。
11/21 土	15.0	外ラン15km（家〜雁ﾚｸ折返しﾙｲｶﾞﾝｽﾞ経由）		朝寝坊で、10:30ｽﾀｰﾄ。まあ、暑いこと。長袖たくし上げ手袋もいらなかったなぁ。サボろうかと気持ちが揺れ動いたけど、行くっ！ﾉﾙﾏ果たして一安心。今日もラン道中ﾋｮｺﾘさんとばったり〜。
11/22 日	0.0	休み・休養		亭主実家行き。うなぎのせいろ蒸しご馳走になり、にっこり。
11/23 月	0.0	休み・休養		車のﾄﾗﾝｸが開かなくなりﾎﾝﾀﾞｶﾌｪへ。あちこち部品がくたばってくる…。
11/24 火	15.0	外ラン（ルネ〜人工島・照葉）		Ｈ子さんと。途中、アポさんも一緒に。10kmでいいと思ってたけどＨ子さんに騙されて（笑）15kmとなりました。な訳で私にしては上等だろう〜。
11/25 水	0.0	休み		ひっそり過ごす。
11/26 木	0.0	エアロ50・体のケア		1ﾌﾞﾛｯｸ→先週の3で2回目、2→4回目、3→3回目。ｴｱﾛ後に走る予定であったが、腰の感じがイマイチだったので潔く止めた。
11/27 金	5.0	TM5km・エアロ60		腰は大丈夫。8.5km/hで走り通す。楽だったので汗の出が少ない。今ｸｰﾙﾗｽﾄのｴｱﾛ。振り間違っても反省する暇はない、楽しむがもうけもん。
11/28 土	0.0	休み		自由な土曜日。
11/29 日	16.0	外ﾗﾝ約16km（家〜新青果市場）		11時ｽﾀｰﾄ。ＫさんＨ子さんと合流予定で、出会うまで走り続ける。見つけた！よかったあ。BATAOさんも偶然走ってて復路は4人で。喋り続けて走って気が紛れた。
11/30 月	0.0	休み		定休。
走行距離	136.0  km