月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	ＴＭ10ｋｍ(2%)		亭主が遠征でいないので、夜に。7.5km/hで、ゆ〜っくり走り通す。きつくないし、じわっ〜と汗がでてくる。
11/02 日	10.0	ＴＭ10ｋｍ(3%)		昨日より傾斜を1％ｕｐして、7.5km/hで走り通す。汗だく。昨日より、きつかった〜。食事が少なかったかな〜、風呂あがり体重減ってたな〜。カーボロディング始めるか…。
11/03 月	0.0	休み		ガス抜き。
11/04 火	0.0	休み(大阪・ＵＳＪ)		ハリーポッター目的。うわっ、大阪や！エスカレーター右立ちやったな。
11/05 水	0.0	休み(大阪・京セラドーム)		社会人野球応援。真剣に応援したが惜敗。帰り、くたびれる。ＺＺＺ…。
11/06 木	10.0	エアロ50 ＴＭ10ｋｍ(2.5%→2.0%)		1と2が入れ替わり、３ブロック新コリオ。楽しく踊った。 いかに、きついと感じる脳をごまかすか、だますかだなあ〜。
11/07 金	0.0	エアロ60		呼ばれて飛び出てジャジャジャジャーン！気分は嵐♪ノリノリエアロで体を動かすのは気持ちいいっ！
11/08 土	5.0	ＴＭ5ｋｍ		風呂に入るついでに、一汗掻きたかったので走る。
11/09 日	0.0	休み		ikukoさん、Ｈ子さんと三人で福岡マラソンに出場する仲間達の応援に行く。走って帰る予定にしてたが、雨のせいで？雨のおかげ？でキャンセル。後の祭りだけど、昨日もう少し走っとけばよかった。
11/10 月	0.0	休み		所用で天神でござる。
11/11 火	16.0	外ラン(ルネ→雁ノ巣→百年公園→ルネ)		Ｈ子さんと。喋りとおし。こんなに喋って走ってるから少しは心肺アップと期待したいところだけど、ダメなんだな〜（泣）。
11/12 水	0.0	休み		一日、しっかり休養する。
11/13 木	14.0	エアロ50 外ラン(ルネ→多々良川河川敷多々良橋折返し→イオン横経由ルネ)		ジャンジャン動いて汗がダラダラ。楽し〜くスカッと終えれた。 今日は寒い。いつもより一枚多く着て。手袋も今週から。多々良川で、ホーンに気がついたから知り合いだろうと、とりあえず手で応えたけど、はて？誰だったんだろう…。謎だ。河川敷は綺麗に整備され、走りやすいけど復路の風が半端なかった。
11/14 金	0.0	エアロ60・喋ってルネ		ラストにエンジンかかる。来週がんばろう！喋りちらかして帰る。
11/15 土	0.0	休み		色々とお買物。昨日同様に家から明かりがついたドームを見て、嵐ライブ真っ只中と思うと悔しいよ…。
11/16 日	13.0	ＴＭ13ｋｍ（0%〜2km→2.5%〜12km）		今日は走らねば。途中、トレッドミルをikuko嬢に譲ってもらう。10キロからがきつかった。へこたれても、くじけないようがんばれ、自分。
11/17 月	0.0	休み		一週間早いなー。
11/18 火	13.0	外ラン（ルネ〜雁ノ巣）		ikukoさん、Ｈ子さんと楽しくお喋りラン。日曜の13ｋｍよりきつさを感じずに走れた。休養しようかとも思ったがルネに行ってよかった。0ｋｍにならずによかった。今日もルネに長居。
11/19 水	0.0	休み		休養。鉄なべ餃子が食べた〜い！
11/20 木	9.0	エアロ50 外ラン（ルネ→多々良川→火の見下→千早→ルネ）		1と2ブロック4回目、３ブロック３回目。回数を重ねると、うん、今日は決まった！ アポさんとランデート。また時間があえばお願いしまーす。
11/21 金	0.0	エアロ60		アップから全力。最後まで、ハァハァになることもなく体力落ちずに踊れた。この時だけは走っててよかったと思う。
11/22 土	0.0	休み		所用で。
11/23 日	0.0	休み		ぬぼ〜っと、過ごす。
11/24 月	0.0	休み		ＬＳＤの予定だったが、のど痛＝かぜ予兆で用心して断念。
11/25 火	13.0	ＴＭ13ｋｍ（2%〜10ｋｍ→1.5%〜13km）		まだ少しのど痛感じるが走ってみよっと。一人黙々と。今日の風呂は塩素くさかった〜。
11/26 水	7.0	ＴＭ7ｋｍ（1.5%〜5ｋｍ→0%〜7km）		距離稼ぎ。退屈に耐える練習も兼ねて。
11/27 木	0.0	休み		火・水曜と走ってて右脚上部に違和感があったのと、鼻水ズルズルの風邪っぽいので様子見する。これから体に注意して過ごしていかなくちゃ。
11/28 金	0.0	休み		昨日と同じく。
11/29 土	0.0	休み		鼻がまだすっきりしない。
11/30 日	0.0	休み		随分、緩和したかな。足は、どうなんだろう…。
走行距離	120.0  km