月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	10.0	５０ジョグ
1/03 火	0.0
1/04 水	8.0	４０ジョグ
1/05 木	8.0	２０＋２０ジョグ
1/06 金	12.0	２０＋４０ジョグ
1/07 土	8.0	４０ジョグ
1/08 日	4.0	２０ジョグ
1/09 月	7.0	３５ジョグ
1/10 火	4.0	２０ジョグ		夜は新年会のため行きのみ、帰りはせめて歩いて帰る。
1/11 水	12.0	２０ジョグ＋1000×７（200）		なんちゃってインターバル。4分２０、１０、２、3分57,51,44,44.ウインドブレーカー着たまま、ジョグの早いやつのつもりで。来週は3分３０，４０で8本。右ふくらはぎの痛みが大分治ってきた。
1/12 木	10.0	２０＋３０ジョグ
1/13 金	12.0	２０＋４０ジョグ
1/14 土	10.0	５０ジョグ
1/15 日	0.0
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	12.0	１０＋２０＋３０ジョグ		早朝１０分＋通勤ジョグ。
1/20 金	11.0	２５＋３０ジョグ
1/21 土	16.0	１０００×７		3分３０、つなぎ２００（1分）で7本。実際は３１、３４，３２、３０，３５，３７，２７．四本目と5本目の間で６００もジョグしてしまいました。
1/22 日	18.0	９０ジョグ		家族が出かけている間に90分ジョグ。時折吹雪の中、途中腹が冷えてコンビニのお世話に。
1/23 月	0.0			大雪。車通勤しちゃってて、競技場まで行くのは時間がかかりすぎるかも、と思い、練習なし。
1/24 火	10.0	２０＋３０ジョグ		雪道通勤。歩道は除雪していないのででこぼこ、つるつる。ちょっとトレイル気分。
1/25 水	10.0	２０＋３０ジョグ		道がでこぼこで固まり、昨夜以上につるつる。小刻みなステップでちょこまか走る。昨日から相方体調不良のため、なるべく早く帰るのだ。
1/26 木	14.0	１０＋２０＋４０ジョグ		今日もつるつる。帰り道、スーパーで買い物。昨日もだが、大雪の影響で食パンがない。
1/27 金	12.0	１０＋２０＋３０ジョグ
1/28 土	0.0
1/29 日	15.0	７５ジョグ		相方復活。少し外出。練習は早朝ジョグのみ。少しはロングやらないといけないけど全くできていない。通勤ジョグの距離を伸ばすか。
1/30 月	0.0			雨で通勤ジョグやめ。
1/31 火	0.0			相方不調再発。
走行距離	223.0  km