月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	16.0	８０ジョグ
10/02 日	16.0	３５ジョグ＋４００×１５		久しぶりのＡＣ練習会。７５、７６、７７で。14本目で７９があったが、あとは７６で、最後は６９．
10/03 月	0.0			残業してたら、帰って来いメール。急ぎで帰って練習なし。
10/04 火	18.0	２０＋７０ジョグ		体が軽い。昨日休んだし、４００だとあまりダメージこない。
10/05 水	14.0	２０＋５０ジョグ		定時で帰る予定が台風対応で残業。さらに相方体調不調が始まった様子なので、急いで帰って２２時３０分。しばらく走れないかもしれないなー。
10/06 木	16.0	５０ジョグ＋１０００×５		夜１０００×７の予定が６本目で足がつってリタイア。２９、２６、２６、２３、２０．つなぎは２００．
10/07 金	8.0	２０＋２０ジョグ
10/08 土	15.0	７５ジョグ		今日から佐治キャンプ
10/09 日	0.0			朝走ろうとしたが雨。テントの中でだらり。たんぽり村の雰囲気は、競技とは縁遠い雰囲気。
10/10 月	18.0	市民駅伝４ｋｍ＋２０＋５０		15分10秒。４．３ｋｍ？４．６５ｋｍ？よくわからないけど、アップダウンのある中3分20くらいではいけました。
10/11 火	0.0
10/12 水	9.0	２０＋２５ジョグ
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0
10/15 土	15.0	７５ジョグ
10/16 日	17.0	２０＋８ｋｍ＋２５	駅伝８．１ｋｍ（27分31秒）	目標設定タイム27分40よりほんのわずか速いタイム。無風の好条件だったのでまずまず走れた感じ。後ろの方でもらったので、６、7人抜けたが、ラスト１ｋｍでロシアチームに置いていかれた。
10/17 月	0.0
10/18 火	14.0	２０＋５０ジョグ		残業で１０時まで。それから走って帰ったのが１１時３０分。通勤ジョグにしてよかった。
10/19 水	17.0	２０＋６５ジョグ		ゆったりジョグ。
10/20 木	0.0
10/21 金	16.0	２０＋６０ジョグ
10/22 土	16.0	１０００×７＋３５ジョグ		２０、１９、２１、２２、２１，１９、１０．３分２０くらいで、と思ったが少しオーバー。ラスト１本はマックスで出したが１０切れず。
10/23 日	0.0			災害対応で一日休日出勤
10/24 月	0.0			朝しんどいので車通勤。帰ったら23時オーバー。疲れて走らず。やはり通勤ジョグしないと練習できない。
10/25 火	9.0	２０＋２５ジョグ
10/26 水	12.0	２０＋４０ジョグ
10/27 木	0.0
10/28 金	10.0	５０ジョグ
10/29 土	0.0
10/30 日	10.0	３０ジョグ＋１０００×３		ロードコースで２１、２１、３．（つなぎ1分３０）時間がなく3本のみ
10/31 月	8.0	２０＋２０ジョグ
走行距離	274.0  km