月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	14.0	６５ジョグ		トレッドミルで。傾斜３・５分/ｋｍで５０分。そのあと４分１７/kmで傾斜７〜１０％で。
12/03 木	0.0
12/04 金	14.0	６５ジョグ		トレッドミル。傾斜３で4分17〜4分
12/05 土	4.0	２０ジョグ		昨夜の飲み会で置いて帰った車を取りにジョグ。夜は宴会。
12/06 日	0.0			なんだか体調不良。相方も・・・。子供たちは元気。
12/07 月	0.0			相方体調不良のため急いで帰る。
12/08 火	8.0	２０＋２０ジョグ		相方体調不良のため急いで帰る。走った方が車より早い、けど自分も体調不良のためジョグもいまひとつ。
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	12.0	５０ジョグ		４分１０〜４分くらいで。競技場外周。最近走っていないので体が軽い。
12/12 土	4.0	２０ジョグ
12/13 日	23.0	ハーフ		７９分４０くらい。スタート直前に現地入り。ゼッケン事前送付だとこういう事が可能。当然アップなしで出走。３分３０くらいで行けるかな、と思い２ｋｍほど行くがしんどいのでちょっと休憩。４分で３ｋｍくらいいったあと３分４５くらいのイメージで最後まで。ラスト５ｋｍくらいでようやく体が起きた感じ。
12/14 月	0.0			右ふくらはぎ痛。昨日の２ｋｍ過ぎから痛い。
12/15 火	0.0			今日も右ふくらはぎ。ちょっとよくなった気もするが気のせいかもしれない。
12/16 水	10.0	２０＋３５ジョグ		右ふくらはぎ痛のため歩くようにジョグ。
12/17 木	4.0	２０ジョグ
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	11.0	５５ジョグ
12/21 月	10.0	４５ジョグ		右ふくらはぎの痛みが下の方に降りてきた。
12/22 火	10.0	２０＋２５ジョグ		痛みは変わらず。
12/23 水	0.0			痛みが変わらないので休み。プレゼントなど買出し。
12/24 木	9.0	２０＋２５ジョグ
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	133.0  km