月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	５０００ＴＴ		16分35秒。80秒でいけたが、３０００〜４０００の２周で８２、８３があり。
11/02 月	0.0			風邪っぽいので残業せずに帰ってみる。
11/03 火	10.0	45ジョグ
11/04 水	0.0
11/05 木	8.0	40ジョグ		回復してきたので、軽めジョグ。
11/06 金	0.0			風邪が治らないのでレスト。
11/07 土	6.0	１０００ｍ		土曜だが仕事のため、早朝から刺激。２分５５。思いがけず３分切れたのは、今週走ってないからでしょう。
11/08 日	17.0	駅伝１０．５ｋｍ		昨年なみ。３０代のころほどではなくてもよいが、せめてあと１分速く走らねば。ラスト１ｋｍで両ふくらはぎがつりそうになる。
11/09 月	0.0			筋肉痛。風邪も相変わらずで、休みをとっていて良かった。
11/10 火	0.0			相方体調不良につき急いで帰る。
11/11 水	0.0			今日も早く帰る。風邪回復。
11/12 木	8.0	２０＋２０ジョグ		相方体調不良継続中。急ぎで仕事終わらせて２０時過ぎには帰れたので、風呂入れて21時45分には消灯！
11/13 金	8.0	２０＋２０ジョグ		今日も急いで帰る。
11/14 土	8.0	４０ジョグ		6時30分からジョグして、急いで朝食＆子供の弁当づくり。今日は９時〜１４時まで合唱練習とのこと。
11/15 日	10.0	５０ジョグ		相方の体調ちょっと回復傾向。
11/16 月	8.0	２０＋２０ジョグ		今日も急いで帰る。
11/17 火	0.0			トレッドミルでも、と思ってジムに行ったら休みでした。体調いまひとつなので雨中でのジョグはなし。
11/18 水	18.0	２０＋７０ジョグ		体調回復、そして相方も調子よくなったので、帰り道は少し遠回り。
11/19 木	17.0	２０＋６５ジョグ		なぜかアキレスからふくらはぎが痛い。昨日のジョグ？
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	10.0	５０ジョグ		昼前から夜中まで外出
11/23 月	0.0			朝から夜まで外出
11/24 火	10.0	５０ジョグ		トレッドミルで。5分〜4分17。傾斜３。
11/25 水	13.0	６０ジョグ		５分〜４分１０くらい。右アキレスに痛みあり。
11/26 木	0.0
11/27 金	12.0	６０ジョグ
11/28 土	10.0	５０ジョグ
11/29 日	0.0
11/30 月	12.0	２０＋４０ジョグ		一日研修。
走行距離	197.0  km