月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			体調不良
10/02 金	16.0	２０＋６０ジョグ		ゆっくりジョグ
10/03 土	12.0	１０００×５（Ｒ３００）		3:19，3:16，3:15，3:17，3:11。ひとりで20秒切ってできた。つなぎ2分と弱腰だが。
10/04 日	8.0	４０ジョグ
10/05 月	12.0	２０＋４０ジョグ		カゼっぽい。
10/06 火	14.0	２０＋５０ジョグ		昨日より楽になったけど、残業のためポイントは明日にスライド。
10/07 水	20.0	２０＋１０００×２＋６０ジョグ		ジョグの途中で１０００ｍ×２（２４、１８）。体が動かない。
10/08 木	15.0	２０＋５５ジョグ
10/09 金	9.0	２０＋２５ジョグ		10年前は12時まで仕事できたが、今は9時で無理。帰りのジョグも最低限だけ。
10/10 土	0.0
10/11 日	17.0	８０ジョグ
10/12 月	18.0	４０ジョグ＋市民駅伝４．３ｋｍ		競技場までジョグ。駅伝は１区で１５分１０秒くらい。競技者的な人にはあらかた負けたような気がする。
10/13 火	4.0	20ジョグ		通勤ジョグ帰りのみ　22時過ぎて一直線に帰る
10/14 水	0.0	さぼり		２２時すぎたら走る気にならん。よくない。
10/15 木	17.0	２０＋５＋６０ジョグ		昼間、お客様を迎えに行くためタクシーを捜したら、いない！１ｋｍをダッシュで。夜は22時過ぎてたけど60分帰宅ジョグ。
10/16 金	12.0	２０＋４０ジョグ
10/17 土	0.0			一日子供対応
10/18 日	16.0	駅伝８ｋｍ		昨年より3秒アップ。昨年のような強風もなく、コンディションは良いはずだが、思ったように上がらず。
10/19 月	0.0			今日は休む。自転車通勤。
10/20 火	0.0			今日は車。21時過ぎて競技場が閉まってしまい練習なし。予想できたことだが。
10/21 水	13.0	２０＋４５ジョグ		22時まで仕事。ちょっとだけ遠回り帰りジョグ。
10/22 木	12.0	２０＋４０ジョグ		22時まで。それから走るのメンドイなーと思いつつ、コンビニで立ち読みなんかしちゃって家に帰ると23時30分。無駄時間でした。
10/23 金	19.0	２０＋７５ジョグ
10/24 土	0.0			職場のイベントでイオンに１日。夜、家族ほったらかしで走る勇気はなし。
10/25 日	21.0	１０００×５＋帰宅ジョグ４０		4時まで子供と遊んで、そこから相方と交代。3分１３、１６、２０、１８、８。８０ペースで行こうとすると、結構ぜーぜー。5本目で途中急にやめたくなって２００ｍで止まるも、やっぱり気持ちが悪いので200ジョグして1本。とりあえず5本やったことにする。帰りのジョグは妙に足が軽い。
10/26 月	0.0			19時頃、急遽帰って来い電話が来て帰る。練習なし。早く帰るつもりでいたのだが夕方仕事が入ってずるずるとしていた。
10/27 火	11.0	２０＋３５ジョグ
10/28 水	13.0	２０００×２		6:48、6:42。動かない、しんどい、で３本の予定をさぼり。
10/29 木	16.0	２０＋６０ジョグ
10/30 金	18.0	２０＋７０ジョグ
10/31 土	0.0
走行距離	313.0  km