月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	15.0	75ジョグ
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	15.0	70ジョグ
1/06 火	15.0	トレッドミル60分		4分20〜3分30　斜度２
1/07 水	0.0
1/08 木	20.0	20＋75ジョグ		4分40くらいで。家に着いたら11時30分でした。
1/09 金	0.0
1/10 土	20.0	85ジョグ
1/11 日	3.0	20ジョグ		子供ふたりと。小さな自転車を支えながら中腰でのジョグは腰に悪い。
1/12 月	15.0	75ジョグ
1/13 火	19.0	20＋75ジョグ		このところ、走り始めて30分くらいで、急激な脱力感が。10分ほどすると治るのだが、ひどいときは眩暈がする感じ。空腹？ではないし。体調が悪いわけでもないのだがちょっと不安。
1/14 水	19.0	20＋65ジョグ		４分１０〜３０くらいで。
1/15 木	8.0	30ジョグ		トレッドミル、４分〜３分４５ペース、斜度３で。９時過ぎてジムにいったが人がいっぱい。ちょっと待って、３０分しかできず。それにしても室内でちょっとペース上げるとしんどい。
1/16 金	24.0	20＋95ジョグ
1/17 土	10.0	20ジョグ＋1000×３(Ｒ６０、７０）		時間がなくて急遽インターバル。３：３５、３：２５、３：２５。ぜんぜん体が動かない
1/18 日	0.0
1/19 月	15.0	75ジョグ
1/20 火	20.0	20＋80ジョグ		トレランシューズで走ると重い・・・。
1/21 水	14.0	20＋（40＋2000ｍ）		ポイントするつもりが時間がなく、帰りのジョグでラスト２ｋｍを上げる。6分５０くらい。
1/22 木	0.0
1/23 金	13.0	60ジョグ		10時30分くらいに家に帰ると子供たちがまだ起きてた。金曜ロードショーのせい。そのあと夜中に無理やり走る。
1/24 土	0.0			風邪ひいてしんどい。
1/25 日	22.0	ハーフマラソン	81分くらい	6時40分出発。英田サーキット9時前に着。スタート1分前くらいにスタート地点に。もちろんアップなし。靴紐結んでいるときに号砲。最初１ｋｍ3分35くらいで、しんどいのでゆっくりペースに切り替え。５ｋｍくらいから単独走で最後まで。中間点で39分くらいで、ゴールは1時間21分くらい。3分５１、２/kmなので、ペース的には普段のジョグよりちょっと速い程度だが、長い距離でしんどかった。
1/26 月	0.0			体調不良。くらくらする・・・。よく寝て治す。
1/27 火	15.0	トレッドミル60分		15ｋｍ/ｈ 斜度２で。「ご利用は1時間まで」としてあるので、最低でもキロ4ペースでないと距離が稼げない。
1/28 水	9.0	通勤往復ジョグ		夜、勉強会。アフターパーティーみたいなのがあったので、ビール1本だけ飲んで走って帰る。24時越えると眠い・・・。
1/29 木	20.0	20＋80ジョグ
1/30 金	15.0	トレッドミル60分
1/31 土	0.0			寝坊。練習できず。でも月間300オーバー。今年度最高距離になりました。
走行距離	326.0  km