月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	75ジョグ
7/02 水	11.0	1000×４(R200m-：60〜80)		3分３０、２８、２７，１８。時計を見ずにインターバル。ひとりでやると3本で心が折れるので、８〜９割で楽に、と思ってやったが遅すぎ。最後はマックスなのに１８。
7/03 木	12.0	60ジョグ
7/04 金	0.0
7/05 土	14.0	トレッドミル60分		娘の試合の空き時間に数年ぶりのジム使用。4分20から3分30まで上げる。足が勝手に動くので3分30でも楽に感じる。
7/06 日	12.0	ロードレース５ｋｍ	１８：１０	姫センパークマラソンで５ｋｍ。アップダウンしかないコースだが、18分は遅い気がする。やはり普通にトラックで走っても17分30かかりそうな・・・。
7/07 月	0.0
7/08 火	17.0	85ジョグ		帰り６５分　ゆっくっりと。職場をでたのが２０時過ぎだが暑い。
7/09 水	10.0	300×8（R100-35〜40秒）		54秒〜56秒で8本。
7/10 木	13.0	60ジョグ
7/11 金	15.0	70ジョグ
7/12 土	14.0	おうち谷ジョグ		片道３．５ｋｍを一登り。朝7時前だが人が多い。
7/13 日	0.0
7/14 月	8.0	40ジョグ
7/15 火	15.0	75ジョグ
7/16 水	0.0			発熱。体のあちこちが痛い。定時に帰る。
7/17 木	0.0			昨夜12時間睡眠したが、まだしんどい。仕事はするが走らない。
7/18 金	0.0			夕方になるとちょっと楽になってきた。
7/19 土	0.0			大分回復。
7/20 日	19.0	90ジョグ		ゆっくりジョグで様子を見る。
7/21 月	12.0	55ジョグ
7/22 火	18.0	75ジョグ 150×７
7/23 水	17.0	８0ジョグ		体がだるくてゆっくりジョグ
7/24 木	9.0	45ジョグ
7/25 金	15.0	75ジョグ
7/26 土	0.0
7/27 日	8.0	40ジョグ		休日出勤で最小限の通勤ジョグのみ。
7/28 月	0.0			出張
7/29 火	15.0	75ジョグ
7/30 水	0.0			飲んじゃいました
7/31 木	11.0	50ジョグ		夜30分。５ｋｍは4分30から4分５くらいで。
走行距離	280.0  km