月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			風邪で休憩
11/02 水	16.0	通勤ジョグ		帰り土手でペース走１５ｋｍの予定が途中でポールに激突横転。痛みのため６ｋｍで終了。
11/03 木	17.0	駅伝試走		駅伝コースを８．５ｋｍから逆走して往復。予定では折り返してから９割くらいの力で早めのペース走にしたかったが、昨日の痛みでジョグしかできず。
11/04 金	13.0	65jog		まだ足と腹が痛い・・・。5分切るくらいでジョグ
11/05 土	9.0	40jog
11/06 日	11.0	1000×５（２００）		練習会。レースペースくらいで5本。3分10で4本、最後はフルで、と思っていたが、体がだるく3分11で3本したところでやめたくなる。無理やり5本するが最後は3分21．ダルダルです。
11/07 月	0.0			体だるく休養
11/08 火	17.0	通勤ジョグ
11/09 水	10.0	５０００ペース		２０分ジョグのあとペース。時計を忘れたので、８２から８０のつもりで５０００ｍ。
11/10 木	10.0	通勤ジョグ
11/11 金	10.0	2000×１		調整。30分ジョグして2000をレースペースで６分２５。７９、７９、７７、７５，７５．80秒を意識して走るとそのとおり動いた。
11/12 土	8.0			調整。朝軽く40ジョグ
11/13 日	18.0	米子鳥取間駅伝14区		本番。区間割変更で今年から新しい距離設定なので設定タイム36分も早いか遅いか不明。区間距離は要項上の１０，５ｋｍではなく、実測１１．２ｋｍだと思われる。前半アップダウンでラップを取っても分かりづらいが、旧14区のゴールのところで19分50秒の通過でした。20分10〜２０で通過の予定だったのでちょっと速め。ラスト５ｋｍを16分30でカバーして36分台を目指していたが、実際は17分以上かかりトータル37分47秒。区間賞とは1分50秒差がありました。育英とほぼ同時にたすきをもらったが、４ｋｍまでに20秒開けられ、フラットになってから詰めてラスト２ｋｍで並走。ラスト勝負では3秒位負け。５０００ｍ15分ひとけたの子だが最後は勝つべきだった。自分より区間順位のよい連中は皆15分前後の連中なのでおっさんとしては頑張った方か？
11/14 月	0.0			筋肉痛。
11/15 火	0.0			痛。
11/16 水	10.0	通勤ジョグ
11/17 木	11.0	通勤ジョグ（行きだけ）＋２５ジョグ		夜は同期・前の職場の同僚と飲み。日本酒を楽しむ会のようなものに参加しました。タダで試飲できるがすこーしずつしかくれないので、ちょっとフラストレーションがたまり・・・途中抜けして別の店で飲みました。
11/18 金	8.0	通勤ジョグ（帰りだけ４０）		朝は自転車で出勤。帰り４０分。
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	5.0
11/23 水	44.0	フルマラソン	３：１６くらい	初めての福知山。朝４時４５分発で７時１５分くらい着。既に河川敷駐車場は半分以上の入り。３０分くらいかけてゆっくりと歩いて会場に。体育館はすでに満杯で荷物置く場所もないが、天気が良かったので階段状の広場に置く。その後家族で公園内を散歩して、スタート３０分くらい前に着替えて出発点に移動。寒いのでビニール袋をかぶったままスタート。Ａブロックの最後尾から出て１０秒くらいのタイムロス。最初の１ｋｍは３分２０くらい。１０秒のタイムロス取れば３分１０だが下りなのでそれほど速さを感じない。２ｋｍ３分１５、６で、ちょっと早すぎるので先頭集団から離れる。レースプランは�@４分/kmで４２ｋｍのジョグとするか、�A３分３０で行けるとこまでいって無理がきたら残りはジョグ　の２とおりを考えていたが、この時点で�Aにする事を決める。その後５ｋｍ１７分１０、１０ｋｍ３５分１５、ハーフ１時間１５分４０くらいで通過。５ｋｍくらいからふくらはぎが硬くなったが、気付かないふりしていったがハーフすぎた途端に急激にがくっと落ちる。そこから４分から４分３０くらいで３０ｋｍまで。さらに力が入らなくなり途中トイレいったり給食所でバナナもらったりして後半ハーフは２時間くらいかかりました。ワーストを大幅に更新したが、応援も多くなるほど人気のある大会だと納得。後半は足の痛み、脱力感と戦う良い精神修行となりました。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	217.0  km