月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	16.0	日本海駅伝８．１ｋｍ		気温低くコンディションよし。２７：０２でした。3分20イーブンでいくつもりでしたが、本当に3分20でした。高低差のあるコースと思えば十分かな？本番までには１０ｋｍを3分１５ペース以内で走れるように・・・。
10/03 月	0.0
10/04 火	18.0	通勤ジョグ		帰り60分。
10/05 水	13.0	外周10周		2分55から35までビルドアップ的に。なんだか体がだるく、インターバルでもしようかと思っていたが取りやめ。
10/06 木	12.0	通勤ジョグ		相方の調子悪く急いで帰る。
10/07 金	14.0	400×１５（rest200)		練習会。７１〜７３で行けました。つなぎも５６〜５９くらいでテンポ良く。ただラストに上げようと思っても上がらなかったので、あまり余力はない感じ。
10/08 土	7.0	35ジョグ
10/09 日	22.0	90jog		午前中仕事。午後時間がとれたので２０ｋｍ走。鳥取マラソンの前半部分を４分１０から４分くらいで。天気良くて気持ちよく走れました。
10/10 月	5.0	市民駅伝1区４．６５ｋｍ？		15分10くらい。昨年より20秒くらい遅い。子連れでいったためアップする暇なし。１４ｋｇの子を肩車して１００ｍほどジョグしたのがアップになるかな？スタート前に走り幅跳びの妻のところに子どもを預け、走り終えてすぐ再び妻のところに行き子どもを回収。ダウンもなし。
10/11 火	15.0	通勤ジョグ
10/12 水	16.0	通勤ジョグ
10/13 木	10.0	3000ペース		日本海の前と同じように入りのペースの確認のため３０００。７８くらいで楽にいけるかな？と思ったが７９，８０でうろうろ。最初７５くらいかな？と思ったが７９、全くペース感覚が違います。
10/14 金	16.0	通勤ジョグ
10/15 土	0.0
10/16 日	16.0	きたろう駅伝4区8.1ｋｍ		27分43秒。強烈な風の中のレースでした。大体向かい風でしたが、特に最後３ｋｍくらいの風は強烈。高校生2人に引っ張ってもらっていたが、4分かかるかというようなペースに。仕方なくラスト２ｋｍあたりから前に出るが、結局ラストでは高校生一人、後からきた大学生一人にやられました。勝たなければいけない高校生たちは27分10から20くらいで走っていたので、あと30秒は上げなくちゃいけない・・・。
10/17 月	10.0	通勤ジョグ
10/18 火	15.0	外周ペース13周（約１０ｋｍ）		０．７５ｋｍの外周を2分４５〜４０くらいで。3分４０〜３３/ｋｍとなりましたが比較的楽に。１５ｋｍくらいまでしたかったけど時間が足らず。
10/19 水	10.0	通勤ジョグ
10/20 木	0.0			今日から島根出張。走れず。夜ののみの後１時間くらい散歩。
10/21 金	22.0	70jog＋30jog		朝時間があったので松江市内をうろうろジョグ。
10/22 土	0.0			朝しんどくて起きられず。
10/23 日	0.0			朝から幼稚園のイベント。家に帰って２２時。また走れず。
10/24 月	21.0	80jog		４分を切るくらいのペースでジョグ。足は重くないが腰が落ちている感じ。夏ごろできていた腰を高く腿裏で押し出していく感じの走りができない。
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	24.0	95jog		４分くらいで。４分半くらいで１００分、と思っていたが速めに動いた。先週から３日に一度２０ｋｍ、という変な練習ペースになってしまった。
10/28 金	14.0	8000ペース		練習会。８３〜８４で８０００。
10/29 土	3.0	15jog		寝坊して時間なし。
10/30 日	12.0	5000ＴＴ		16分10。小雨の中、コンディション良。3分7で入って、少しきつい感じ。2000くらいで全体が７９まで落ちたので、衝動的に前に出て７５まであげる。2周持たずに撃沈。３０００は9分３３くらい。そこからは3分23、3分14くらいかな？80秒もキープできないくらい力がない。
10/31 月	17.0	通勤ジョグ(帰りのみ75分）		4分30くらいでジョグ
走行距離	328.0  km