月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	14.0	3000＋2000＋1000		１０：１５　６：５８　３：１９．　体も気持ちも全く動かず。しかし、今年はぼろぼろでも全部こなす事にしました。あと4カ月でどこまで登れるか。
7/02 土	10.0	45ジョグ
7/03 日	0.0
7/04 月	0.0
7/05 火	14.0	通勤ジョグ
7/06 水	0.0
7/07 木	11.0	通勤ジョグ
7/08 金	11.0	通勤ジョグ
7/09 土	0.0
7/10 日	12.0	50ジョグ		キロ４分くらいで軽い感じでいけた
7/11 月	0.0			家族の手術無事に終了
7/12 火	13.0	通勤ジョグ
7/13 水	11.0	通勤ジョグ
7/14 木	10.0	通勤ジョグ
7/15 金	11.0	通勤ジョグ
7/16 土	3.0
7/17 日	14.0	６０ジョグ		４分前後で。
7/18 月	14.0	６５ジョグ		４分〜４分３０くらいで。
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	17.0	70ジョグ		４分15くらいから、4分前後、最後２ｋｍは3分35位で。涼しかったので、気持ちよく自然とペースアップ。
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0
7/24 日	19.0	クロカン５周		練習会。遅れて参加のため一周目はジョグ、途中で合流。そこから１３分４５、１３分４０、１３分２８、１３分５５．最後一周ばてました。
7/25 月	0.0
7/26 火	8.0	通勤ジョグ(帰りだけ）
7/27 水	18.0	通勤ジョグ		帰り60分。4分30〜4分くらいで。先週は自然に4分切れるジョグだったが、今日は上げようとしないと上がらなかった。
7/28 木	17.0	通勤ジョグ		帰り60分。4分30くらい。いまいち足が動かず呼吸も上がる。
7/29 金	13.0	10000ペース		練習会。ラップ８６で8000まで。それでもしんどい。
7/30 土	0.0
7/31 日	20.0	大山クロスカントリー６ｋｍ		３０ジョグのあと、クロスカントリー２ｋｍ×3周。3年目にして一番遅い。（1年目２２：２０　2年目２１：１５　3年目２３：２２）練習量の少なさがよくわかるのでクロカンは好きです。その後連れの迎えが来るまで45ジョグ。
走行距離	260.0  km