月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	13.0	通勤ジョグ
10/02 土	0.0
10/03 日	10.0	日本海駅伝５ｋｍ	16：12	なるべく3分１０イーブンでペース走的に、と当初設定していたが、もらった時点で前方にいい間隔で走者がいたため予定変更。なるべく早く前の集団につき、乗せていってもらう計画。だがしかし、思ったより体が動かず、中間点過ぎても５０ｍ前のランナーに追いつかない。結局、ゴール手前でなんとか一人かわす。
10/04 月	0.0
10/05 火	16.0	通勤ジョグ		帰り４分１０〜４分。
10/06 水	12.0	1000×５		ＡＣ練習会。３分１０　３分６　３分８　３分４　３分４．７４で楽にいくイメージで行くつもりが、全然楽じゃない。楽に行こうとすると７６，７７に落ちる。２週間後の５０００ｍは７５，７６でいって１５分４５でいけるかな？
10/07 木	5.0	通勤ジョグ（行きだけ）		夜飲み会。
10/08 金	19.0	通勤ジョグ(おおち谷経由）
10/09 土	12.0	55ジョグ
10/10 日	0.0	那岐山登山		那岐山登山。登りは4人分の昼食・着替えをもち、下りは1歳の子１２ｋｇを背負子で。トータル6時間の行程となりました。
10/11 月	15.0	鳥取市民駅伝４．３ｋｍ→４．６５ｋｍ（らしい）		14分46。昨年より16秒悪いタイム。体調もいまいちだったが、それ以上に精神的に衰えを感じてしまいました。
10/12 火	18.0	通勤ジョグ
10/13 水	15.0	8000mペース走＋流し		AC練習会。８０〜８１で。ラスト１６００で７６にあげるもしんどくてすぐ７８，７９に。トータル26分50くらいで。８０なら10000くらいは楽に行けそうな感じ。
10/14 木	0.0
10/15 金	19.0	通勤ジョグ
10/16 土	17.0	95ジョグ		4分〜4分30で気持ちよく
10/17 日	12.0	50ジョグ
10/18 月	8.0	32ジョグ		風邪っぽいので、少し汗かいておしまい。
10/19 火	0.0
10/20 水	27.0	125jog		今日から宇部出張。夕方時間があるので２時間ジョグ。ロード１時間、宇部の陸上競技場で１じあん
10/21 木	12.0	55jog		今日も宇部。仕事は10時くらいからなので７時からジョグ。昨日のロングのせいか、膝に違和感あるのでゆっくり目ジョグ。
10/22 金	14.0	60jog		そして今日も宇部。昨日よりもちょいと早め、４分１０くらいで６０分。
10/23 土	0.0
10/24 日	13.0	3000＋2000＋1000（つなぎ８００、６００）		ＡＣ練習会。９：３１　６：２１　３：０２。最初の1周から体が重く、いつか軽くなるかな、と思いながら重いまま終了。７６ペースなら行けそうだが、７５になると5000もたないかも。
10/25 月	0.0
10/26 火	11.0	45jog		風邪っぽいので短めに切り上げる。布勢競技場外周750ｍ×11周＋補助グラウンドジョグ。4分〜3分50くらい。（外周2分52〜54秒）自然に3分50くらいまであがりました。気持ちよく終了。
10/27 水	16.0	10000ペース＋150流し×５		ＡＣ練習会。84から入って８１くらいまで。トータル34分30くらいでした。呼吸は楽だが足に切れがない感じ。
10/28 木	0.0			風邪をひいたので休み。発熱はないがのどが痛く体がだるい。
10/29 金	5.0			風邪治らず。30分ほど走ってみる。
10/30 土	5.0			昨日より復活した感じ。30分ジョグ
10/31 日	0.0			今日は雨も降るし、体調も悪いので思い切って休む。
走行距離	294.0  km