月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	0.0
7/03 土	0.0
7/04 日	0.0
7/05 月	13.0			家族の体調不良で練習自粛だったが、今日から復帰。とりあえず軽めのジョグ。
7/06 火	19.0	通勤ジョグ		４分１５〜４分くらい。けっこうしんどい。意識しないとすぐペース落ちる。
7/07 水	10.0	1000×４		練習会。5本のつもりが4本目リタイア。１１、２、３、Ｒ、５でした。
7/08 木	18.0	通勤ジョグ		帰りおおち谷経由。上り17分40、下り1４分。火曜日から太もも裏が張っている感じが治らない。
7/09 金	19.0	通勤ジョグ
7/10 土	0.0
7/11 日	0.0
7/12 月	12.0	クロカン3周		14分くらい　13分24　12分40。ラスト一周は8割以上の気持ちで。
7/13 火	0.0
7/14 水	15.0	400×20（２００）		練習会。70，71で13本目まで。そこから７３、７５、７６，７３，７３，７２，６９。一番苦しい時に粘り切れないが、全部できたのでよしとしましょう。
7/15 木	0.0
7/16 金	21.0	通勤ジョグ		帰り４分２０くらいで７０分。体重い。水曜日のダメージか。
7/17 土	16.0	70jog
7/18 日	13.0	55jog
7/19 月	16.0	70jog		久しぶりのみたにコース。６時３０分スタートですでに暑い。山に入ると日蔭は涼しい。
7/20 火	11.0	おおち谷７ｋｍ		上り１６分４０　下り１２分３０　レスト３０　トータル２９分４０。
7/21 水	15.0	(2000 1000)×３		練習会。６分３０、３分５、６分２５、３分２５、６分２２、３分４。つなぎ４００、セット間６００。２セット目１０００ｍは足の脱力感で集中力途切れる。
7/22 木	18.0	通勤jog		椿峠コースで帰る。体が重いので４分３０〜４０くらいでのんびりと。
7/23 金	19.0	通勤ジョグ
7/24 土	0.0
7/25 日	15.0	大山クロカン６ｋｍ	21分22秒	山といえど暑い。２ｋｍ×3周で、1周目は高校生といっしょに行くが２周目以降ずるずると落ちる。６分５５、７分１０、７分１７くらいかな？
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0
7/28 水	0.0
7/29 木	10.0	45ジョグ
7/30 金	10.0	45ジョグ		今日の夜から海宿泊
7/31 土	0.0			海で遊んで走らず。
走行距離	270.0  km