月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	5.0	通勤ジョグ
4/02 金	7.0	通勤ジョグ
4/03 土	12.0	60ジョグ
4/04 日	7.0	30ジョグ
4/05 月	6.0	30ジョグ
4/06 火	14.0	通勤ジョグ
4/07 水	17.0	通勤ジョグ
4/08 木	16.0	通勤ジョグ
4/09 金	0.0
4/10 土	14.0	60ジョグ
4/11 日	17.0	宍道湖一周駅伝１１．８ｋｍ		39分21秒。3分20秒ペース。雨と向かい風の中だが、前半５ｋ過ぎまで楽しすぎました。後半少し上げて、ラスト５００ｍくらいで高校生交わして４位。あんまり追い込めず。
4/12 月	0.0			だるさはないが、雨のため休み。
4/13 火	13.0	通勤ジョグ
4/14 水	10.0	1000×５（レスト２００）		練習会。１３，１１，１１，１４，１４くらいかな？数ヶ月ぶりのスピードだが全然上がらない。そしてしんどい。腕が縮こまって振れない。まさしくブランク明けの状態。これから少しずつ上げていこう。
4/15 木	17.0	通勤ジョグ		流しも入れてみる。3本
4/16 金	13.0	通勤ジョグ		最後1000m1本。3分7。ほぼ全力でも3分切れない。
4/17 土	18.0	80jog		ジョグ＋おおち谷。
4/18 日	14.0	55jog 流し５
4/19 月	12.0	通勤ジョグ		最後1000ｍ1本。3分６。
4/20 火	15.0	通勤ジョグ
4/21 水	11.0	300×５×３		１セット目５３〜５２で。２セット目５０〜４９。３セット目５０、５０、５１、５２、５２、５０。３セット目、力が抜ける感じ。セット間９００ｍのロングだったのでこなせた感じ。５００つなぎで４８，４９でいけるように目指しましょう。
4/22 木	0.0			歓迎会でした。
4/23 金	5.0	通勤ジョグ行きだけ
4/24 土	16.0	80jog		最後1000m1本。3分5。
4/25 日	0.0
4/26 月	5.0	通勤ジョグ行きだけ		飲み会
4/27 火	13.0	通勤ジョグ帰りだけ６０分
4/28 水	11.0	400×８（200）		練習会。70、７１で。ラスト67秒。このペースでも5本目あたりから足がだるくなる感じ。
4/29 木	13.0	60jog		頭が痛く体調あまり良くない。4分10〜30くらいで軽めに。
4/30 金	17.0	通勤ジョグ
走行距離	318.0  km