月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			正月休み。大晦日から朝の4時まで起きてました。
1/02 土	0.0			今日から小豆島。
1/03 日	20.0	90ジョグ		ホテルの周りで6時からジョグ。坂ばかりのコースでした。
1/04 月	0.0
1/05 火	12.0	通勤ジョグ
1/06 水	18.0	16000ペース		練習会。57分3秒。雪嵐の中ＡＶＥ3分34秒ペースでした。８２〜３でいけたのは４０００くらいまで。そこからは８５で９０００。１４０００くらいまで８６〜８８で、周回遅れになって８４くらいまで回復。腿と手指が凍りそうでした。
1/07 木	0.0			右足首痛。歩くの痛い。
1/08 金	0.0
1/09 土	13.0			65ジョグ。ゆっくりと。
1/10 日	0.0
1/11 月	5.0	だらだらジョグ
1/12 火	0.0
1/13 水	15.0	通勤ジョグ		足首の痛み治りました。
1/14 木	10.0	通勤ジョグ
1/15 金	5.0	通勤ジョグ
1/16 土	0.0	雪合戦		森の幼稚園で雪合戦。肩が痛い・・・。
1/17 日	30.0	29kmペース		練習会。３０ｋｍペース走予定だが、２９ｋｍ時点で足首をぐきり。一緒にいた練習仲間は３０ｋｍ地点で1時間52分15秒なので、自分もそのくらいだったはず。彼らはそのまま４２ｋｍいって2時間38分。僕は怪我しなくても３０ｋｍ以降は持たなかったと思います。それでも、3分45秒ペースで３０ｋｍまでは楽に行けることがわかりました。
1/18 月	0.0			歩くのも痛いので休み。大した事ないと思ってたが、痛みはあまり収まらず。結構歩いたから・・・。
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	4.0			まだ痛いが軽くジョグ。
1/24 日	22.0	ハーフ	88分	美作Ｆ１ロードマラソン。前半下り、後半上りのコース。痛みが増したらやめるつもりでスタート。前半はゆっくりと中間点で4７分30秒。そこからフルのペース3分30秒くらいまで上げるが上りでペースダウン。後半は41分、3分50秒ペース。レース後、足の痛さは増すことなく無事っちゃあ無事でした。足首外側に強張り、腫れ、痛みが変わらずあり。
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	7.0	通勤ジョグ		足首に違和感ありありだが、恐る恐る走る。
1/28 木	0.0
1/29 金	14.0	通勤ジョグ		痛みはだいぶ治まりました。強張りがあるので、足首ぐきりとならないように注意してジョグ
1/30 土	14.0	通勤ジョグ		休日出勤
1/31 日	14.0	80jog		ゆっくりと
走行距離	203.0  km