月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	通勤ジョグ
10/02 金	5.0	通勤ジョグ(片道）
10/03 土	14.0	55分ジョグ
10/04 日	14.0	日本海駅伝	6区５ｋｍ15：59
10/05 月	0.0
10/06 火	17.0	通勤ジョグ
10/07 水	15.0	12000ペース＋1000		ＡＣ練習会。雨の中82〜80で。余裕を持っていったつもりだが１０００ｍは体動かず、3分11秒。
10/08 木	0.0
10/09 金	12.0	通勤ジョグ
10/10 土	20.0	８５ジョグ
10/11 日	12.0	50ジョグ
10/12 月	17.0	9ｋｍジョグ＋４．３ｋｍ		市民駅伝1区。気持ちよく走りました。あまり追い込まない（足がぴくぴくで追い込めない）感じで。
10/13 火	0.0
10/14 水	14.0	6000ペース＋１５０×７流し		練習会。８３で６ＫＭのあと１５０の流し
10/15 木	15.0	通勤ジョグ
10/16 金	16.0	通勤ジョグ
10/17 土	13.0
10/18 日	12.0	境港駅伝7区		16分12秒。15分台では走りたかった・・・。
10/19 月	0.0
10/20 火	20.0	通勤ジョグ
10/21 水	11.0	400×５		ＡＣ練習会。４００×１２のメニューだが疲労により調整。ジョグ主体で４００は刺激程度に７０ペースで５本。
10/22 木	14.0	通勤ジョグ
10/23 金	0.0
10/24 土	17.0	65ジョグ
10/25 日	13.0	５０００ｍ		ＡＣ練習会。１５分３３。７４、７５ラップで気持ちよく。最後６００であげて３０秒切りをもくろむも、２００ｍしかスパート続かず。
10/26 月	0.0
10/27 火	18.0	通勤ジョグ
10/28 水	10.0	1000×５		３：０７　３：１２　３：０５　３：１２　３：１５　なんだか重い・・・。負荷をあまりかけないよう走ったらこんな感じ。
10/29 木	17.0	通勤ジョグ
10/30 金	20.0	通勤ジョグ
10/31 土	0.0
走行距離	348.0  km