月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			7月！しかし仕事と雨に打ちのめされ走らず。帰ってからスクワット＆カーフレイズ。
7/02 木	19.0	通勤ジョグ（帰りちょっと速め）		昨日を反省して帰りはちょっと負荷を。55分ジョグだが4分〜3分40くらいで。
7/03 金	14.0	通勤ジョグ
7/04 土	0.0			法事で昼から暴飲暴食。
7/05 日	8.0	３０００ｍ	９：５０	１２時開始。倉吉の競技場でひとりレペ。３０００＋１０００のつもりが１本目で気分悪くなりリタイア。８０秒が苦しい・・・。
7/06 月	0.0
7/07 火	5.0			夜　飲み会。
7/08 水	8.0	1000×５（レスト２００）	3:12 3:11 3:10 3:08 3:07	全部こなすことだけ考えて抑え目。3分10だとだいぶ楽。つぎは５してみましょう。
7/09 木	5.0			へーたが入院。しばらく練習するのは難しくなる。
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0
7/12 日	0.0
7/13 月	0.0			へーた退院。予想よりも早く退院できました。
7/14 火	10.0			クロカンジョグ。コース２周してその後ジョグ。あつー。
7/15 水	10.0	3000 2000 2000 1000	10:02 6:27 6:36 3:02	練習会。行くのが遅れてノーアップで３０００ｍ。最初８０秒くらいでアップがわりで２０００までのつもりが上がらず最後まで。２０００ｍも７７秒が苦しく、２本目の４周目は８４秒というジョグペース。最後の１０００も３分切れず。全然駄目な内容でしたが最後まで出来たのが良し。
7/16 木	10.0
7/17 金	5.0			朝だけ通勤ジョグ
7/18 土	18.0			75分ジョグ。4分ペースで気持ちよく。
7/19 日	14.0	1000m×10(200)	3分12〜14　6本目3分36　9本目3分19	AC練習会。大雨の中だけど暑くなくてよし。4本目あたりから足に力が入らず77キープできず。6本目は3分36秒とジョグになってしまいました。7本目からは切り替えて３：１２　３：１４　３：１９　３：０９。つなぎの200mを1分10〜20くらいでまわった割にはタイム落ちなくてよかったかも。しかし3分10以内ではやりたい練習です。
7/20 月	26.0	３ｋｍ＋２２ｋｍ		朝6時半３ｋｍ散歩ジョグ。午前9時ＡＣ練習会。白兎コース２１ｋｍ。最後３ｋｍくらいでちぎれました。
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	17.0	通勤ジョグ(帰りだけ）		4分10くらいで72分ジョグでした。
7/24 金	16.0	通勤ジョグ		帰り１時間くらいしました。
7/25 土	0.0
7/26 日	11.0	大山クロスカントリー６ｋｍ	２２：２７	悪天候。朝からテンション上がらず。レースでもがんばらないまま終了。レク気分
7/27 月	0.0
7/28 火	5.0
7/29 水	12.0			今日から金沢・富山出張。今日は朝時間があるので1時間ジョグ。
7/30 木	15.0	70jog		金沢ジョグ。6時半から70分。
7/31 金	12.0	50jog		富山ジョグ。寝坊して7時半から50分ジョグ。
走行距離	240.0  km