月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	7.0	30jog		6時開始。30分走る
12/03 水	16.0	750×21周		AC練習会。4分〜3分40くらいで。競技場外周をぐるぐると。夕方は体が動くので気持ちよい。
12/04 木	0.0			起きられない。7時起床。首も痛い。寝違えたか・・・。
12/05 金	0.0			雨。やる気のあるやつは雨でも走るのが普通・・・と思いながら２度寝。
12/06 土	20.0	90jog		９時開始。４分３０くらいでゆっくり目のジョグ。商店街や土手などをコースを決めずに走る。気持ちよく走ったが、７０分過ぎたあたりで足が重くなる。まだ距離に慣れていない。
12/07 日	20.0	85jog		7時40分開始。4分くらいで海の方に。60分過ぎたあたりで重くなるが、3分50くらまで上げる。今月中には3分40で２０ｋｍくらいを楽にできるように。
12/08 月	2.0	10jog		6時開始。近所のコンビニまで行って思わず立ち読み。何のために早く起きたのか・・・。
12/09 火	16.0	３．５×４周		クロカンコースで。１４分、１３分４０、１３分３０、１３分１０でした。最後一周は１２分台で、と思ったがあんまりペース上がらず。
12/10 水	0.0			目が覚めると7時10分。夜更かしは確実に効く。
12/11 木	8.0	35jog		5時45分開始。ちょっとあったかい気候。
12/12 金	5.0	20jog
12/13 土	24.0	100jog		７時１０分開始。４分半〜４分くらいで。２０ｋｍ以上走る事にだいぶなれてきた感じ。
12/14 日	17.0	65jog		ＡＣ練習会に遅刻。１１時開始。４分〜３分４５くらいで気持ちよく。途中右足アキレスの上内側の付け根に痛み。ちょっとペース落として様子見てたら治ったので復帰。その後は痛みなし。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	15.0	外周２０周		ＡＣ練習会。７５０ｍ×２０周。４分ペースくらいで入り、７周目くらいからペースアップ。１周２分４０秒。キロ３分３５くらいかな？これで２５キロとか３０キロが気持ちよくいけたら良いが。今はこれでけっこういっぱいいっぱい。
12/18 木	0.0
12/19 金	7.0	30jog		6時15分開始。目が覚めると5時58分。起きられない・・・。
12/20 土	15.0	70jog		18時40分開始。今日は朝から子どもの発表会のリハーサル。同じクラスの子の両親と一緒に遊んで、昼ご飯食べる。夕方まで遊んで、疲れて子どもが寝た隙を見て走る！しかし、昨夜の忘年会、昼のバイキングと、食べすぎ。腹が重く、ペース上がらず。4分30〜15くらいで。足の痛みはなくなりました。
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	172.0  km