月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	13.0	60jog		今年初練習。4時30分に子どもに起こされる。5時練習開始、積雪の中ジョグ。
1/03 木	8.0	35jog		広島旅行。宮島周辺を軽くjog。6時30分開始。
1/04 金	0.0
1/05 土	15.0	70jog	４：３０／ｋｍ	10時練習開始。30分ほど歩いた後70分ジョグ。4分半くらいで楽に楽に。
1/06 日	16.0	60ペース＆1,000ｍ	３：４５→４：００→３：５０	相方の実家へ年始の挨拶。18時練習開始。倉吉競技場で3分45で15ｋｍペースしようと思ったがしんどくて３ｋｍで挫折。4分に落として１０ｋｍ、ラスト２ｋｍ3分５０くらいまで上げる。その後1,000を刺激で一本。自分では７５／400ｍくらいの感じだがラップ見ると８１。がんばっても3分16秒でした。来週の中国山口駅伝選考会が心配。
1/07 月	0.0			相方の実家で、子どもと姪と過ごす。
1/08 火	7.0	35	４：３０／ｋｍ	5時45分開始。思ったより寒くない。けど、耳あてをつけてジョグ。
1/09 水	14.0	60ペース	４：３０→３：４５　ラスト１ｋｍ３：１４	子どもが寝ているのを家族に任せて15時練習開始。4分半で楽に入って4分前後でジョグ。40分経過したあたりで3分45まで上げる。最後の国府の直線コースで１ｋｍを全力。全力にも関わらず3分14。11月ごろは3分2，3でいけてたのに・・・。練習不足による体重２ｋｇ増というコンディションをみれば当たり前か！
1/10 木	7.0	1000×３（レスト1分）	３：２２−３：１８−３：２５	17時20分開始。時間がないので超ショートメニュー。10分くらいジョグしてから国府直線コースで１０００ｍ。全然体が動かず全く走れない。呼吸は楽だが足が動かない。ショートのインターバルもしていこうかな・・・。
1/11 金	0.0			朝5時に目が覚めるも布団の中でぐずぐずしてたらあっというまに6時。（相方も遅刻寸前。）根性のなさが発揮されています。
1/12 土	5.0	25jog		6時30分開始。またしても寝坊。少しだけ走る。
1/13 日	31.0	75ペース 60jog	４：３０→４：００切るくらい ４：３０	5時55分練習開始。相方が休日出勤のため7時10分くらいには家に帰らないと・・・と思い5時練習開始の２５ｋｍ走を目論んでいたが、5時30分起床で挫折。１５ｋｍ以上は走れたし、走るのが妙に気持ちがよい。 15時50分練習開始。じいさんばあさんが子どもを見ていてくれる隙にちょこっと走る。3年ぶりくらいの一日３０ｋｍオーバー。
1/14 月	10.0	45jog（1000ｍ刺激）	4:30→4:00　1,000ｍ3:14	8時練習開始。吹雪の中とりあえず走る感じ。途中体が温まったところで1,000ｍ一本。重いので一本で止めてしまいました。
1/15 火	10.0	散歩 35jog		5時25分開始。地面つるつる。体がだるくて歩いてみました。 18時開始。とりあえず走るという感じ。朝に比べると断然体は軽い。
1/16 水	17.0	75jog（up-down）	4:30→3:45	14時45分開始。妹が子どもを連れて買い物に行ってくれたのでそのすきにジョグ。宇部神社ー池田墓地ーうえき村と山を登っては降りるコース。４：３０で入って4分10くらいで回る感覚。最後15分ほどは土手コースで4分を切るペースで。
1/17 木	0.0	さぼり		5時に起きたが寒い！寒い！ストーブの前でテレビ見てました。
1/18 金	9.0	35jog	4:30	5時20分開始。昨日ほど寒くないので走る。相方によると6時現在で０．８℃だったらしいが・・・
1/19 土	23.0	95ペース	4:00→3:45	18時45分開始。夕方に３０ｋｍ走するつもりが遅くなってしまった。布勢競技場まで行ってトラックで５ｋｍ。競技場からの帰りはペースアップ（な気分）。終盤、踵、尻にちょっとした痛みあり。
1/20 日	10.0	45jog	4:30	18時50分開始。今日も昼間はしれず。とりあえず走る感じ。雪が降っていてとても寒い。体中冷え切ってジョグ。
1/21 月	0.0
1/22 火	11.0	45jog	4:10	5時45分開始。帰ったら子どもが起きてた。相方は子どもの相手してばたばた。ごめん・・・。
1/23 水	0.0
1/24 木	20.0	85jog	4:00　途中1,000ｍ3:21	15時30分開始。妹に子ども任せて走ってしまう。4:00くらいで気持ちよく。最後1,000ｍ2本入れて終わるつもりが、強風で1本でやめる。いくら走っても寒い寒い。
1/25 金	18.0	20jog 60jog	5:00 4:30〜4:10	6時5分開始。無理やり朝走る感じ。びちょびちょの雪が積もってた。体重５７．７ｋｇ 17時40分開始。雪の降る中走る。子どもはまたしても家族に見てもらってる。これでいいのか！
1/26 土	0.0			移動日
1/27 日	15.0	中国山口駅伝８．７ｋｍ	29:02	選手不足のため急遽中国山口に出走。
1/28 月	0.0			さぼり。体だるいし、上腕と腹筋が筋肉痛。
1/29 火	15.0	70jog	４：００→３：４５	16時30分開始。小雨。最初の30分は足がつらく、4分からペースがあがらない。７ｋｍ過ぎたあたりから軽くなり3:45まで。
1/30 水	10.0	40jog	4:00	18時30分開始。スクワット8分してから走ったせいか、4分ではいるも体が重い。上げられないまま終了。
1/31 木	20.0	25jog 65jog	4:30 4:30→4:00	6時開始。そんなに寒くない、と思ってたら、走り終わると同時に雨が。そしてしばらくしてそれが雪に。日ごろの行いがいいのかあまり天候には悩まされません。 18時開始。雨と雪の降る中ゆっくり目のジョグ。20分過ぎたくらいからペース上げる。これで月間３００ｋｍオーバー。学生時代以来だよね。
走行距離	304.0  km