月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	４０ペース	4:00〜3:45/ｋｍ	8時練習開始。4分で入って3分45まで。3分30まで上げるつもりがしんどくて挫折。
12/02 日	0.0			妹の結納。昼間から酒。一歩も走らず。
12/03 月	0.0			目が覚めたら6時過ぎてる〜。
12/04 火	5.0	25jog		5時50分開始。時折雨の降る中ジョグ。
12/05 水	0.0			3時40分に目が覚める。雨が降ってたので二度寝。当然起きられない・・・・反省。
12/06 木	5.0	25jog 夜　補強　カーフレイズ　ハーフスクワット　腹筋　背筋　腕立		5時15分開始。・・・だがあまりの寒さに途中コンビニに寄る。結局５ｋｍしか走っていない。
12/07 金	7.0	35jog		5時45分開始。ちょっと距離が増えた。今週末は走りこめるかな？
12/08 土	10.0	50jog		7時半開始。ゆるゆるとジョグ。
12/09 日	21.0	２０ｋｍロード走	87分（上り44分　下り43分）	１５時練習開始。布勢AC練習会。明治小学校折り返し　44分・43分。トップはトータル70分で行っているが・・・。
12/10 月	0.0			体調不良。食欲なし。
12/11 火	0.0			5時起床だが体調いまいちのため練習なし。
12/12 水	0.0			相変わらず体調不良だあ・・・ちょっと回復かな？
12/13 木	6.0	30jog		回復！4時20分起床。しかし相方が早朝出勤のため朝練なし。子どもが夕方寝ている隙に30分走る。
12/14 金	0.0	補強		なんと8時起床。相方が昨夜から実家にいるため今日は朝練できないなーと気を抜いていたら7時間も寝てた。夜、走る代わりにスクワット。
12/15 土	11.0	50jog		9時練習開始。前夜の夜更かしで朝起きられず。
12/16 日	0.0			前夜はACの忘年会。久しぶりに酒飲んで気持ち悪し。またもや寝坊でなんと10時起床。さらに法事があったため走れず。
12/17 月	3.0	walking and jog		なぜか歩いてみたりして。
12/18 火	0.0	補強		ぜーんぜん起きられない・・・。6時30分まで寝てた。
12/19 水	8.0	40jog		5時50分開始。前夜2時まで起きてたのによく起きられた。今日はそれほど寒くないからかな？
12/20 木	0.0	補強		6時40分起床。夫婦で寝坊だ！7時6分のJRに乗る妻を駅まで車で送る。当然走らず。このペースだと今月１００ｋｍも走らないかも･･・。
12/21 金	4.0	20jog		6時起床。そして雨。やめようか・・・とも思ったけど朝出るギリギリまで走ってみる。
12/22 土	13.0	60jog		8時半起床だが、妻が休日なのをいいことに走る。雨が冷たい・・・。
12/23 日	0.0			前夜友達との飲み。寝たのは3時半でした。案の上起きられず。
12/24 月	8.0	40		20時練習開始。砂丘イルミネーション見に行って自分だけ走って帰る。ゆっくりと。
12/25 火	0.0			寝坊。2時まで起きてると朝おきられない。わかっているのに・・・。
12/26 水	17.0	25jog 50jog		6時練習開始。天気が良くて気持ちがよい。真っ暗だけど。 16時練習開始。4分/kmを切るくらいで気持ちよく。
12/27 木	0.0			6時20分起床。走れず・・・。
12/28 金	8.0	35jog		5時20分起床。雨だが、走る！と着替え始めたら子どもが起きちゃった！・・・走れず。 15時45分練習開始。4分30/kmくらいで楽に楽に。
12/29 土	16.0	70jog(20jog-おおち谷往復７ｋｍ−20jog		9時開始。おおち谷登り。高校以来くらいの久しぶりのおおち谷登り。
12/30 日	0.0
12/31 月	10.0	45jog
走行距離	162.0  km