月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	左膝の裏側の筋痛		痛みがハムストリングとふくらはぎに広がり休養。
11/02 木	0.0	左膝の裏側の筋痛		三日目。
11/03 金	0.0	左膝の裏側の筋痛		四日目。回復傾向。
11/04 土	0.0	左膝の裏側の筋痛		五日目。回復傾向。
11/05 日	11.0	治った。		シューズを変える。good。
11/06 月	12.7	相模川jog、1Km×3マラソンテンポ		気持ちの良い秋です。
11/07 火	8.2	相武台、栗原スローjog		晴天よりもっと良い天気。最高23℃
11/08 水	0.0	休み		あちこち痛みがでそう。休んでみた。
11/09 木	11.0	相模川jogゆっくり。		北風強。
11/10 金	0.0
11/11 土	11.5	相模川jog、1Km×3マラソンテンポ		次は1Km×5をやる根性を。
11/12 日	16.6	相模川,座架衣橋jogゆっくり。		疲れた。
11/13 月	0.0
11/14 火	7.5	座間市jog。		Jog中はOK。後から左膝後が腫れて痛む。
11/15 水	0.0
11/16 木	10.2	相模川jog＋1Km		1Km以外に速く。追い風のせいか？
11/17 金	0.0	0	0	0
11/18 土	0.0	雨
11/19 日	14.0	相模川jog＋1Km×5本		日差し有りも空気が冷たい。走るのにはgood。
11/20 月	7.6	座間市内jog		最低気温1.8℃　初霜
11/21 火	8.7	座間市内jog		最低気温2℃
11/22 水	0.0	雨		最低気温2℃ 今年は寒い。
11/23 木	10.4	相模川jog １Km×１		雨に降られる。雨の中、他のランナーも頑張っていた。
11/24 金	0.0	帰宅が遅れてさぼり。
11/25 土	10.6	相武台、Costoco,Rt246jog。		気持ち良い天候。
11/26 日	5.6	座間市健康マラソン3.5Km 3.4Kmか？	13:50	5年ぶりのレース。全力でもマラソンテンポ、女子中学生にも負ける走力にだった。しかし、痛み無く走れる事を確認。これからが楽しみだ。
11/27 月	10.7	市役所、相武台、芹沢公園jog		元気です。
11/28 火	10.7	起伏jog 谷戸山公園4周。
11/29 水	0.0
11/30 木	12.1	相模川jog＋2Km＋1Km
走行距離	179.1  km