月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	相模川jog.		右背筋カチカチながら足の痛みが減った。数ヶ月ぶりにマラソンテンポで1Km（4:07/Km）
11/02 土	6.3	栗原jog		右背筋カチカチのまま。しかし、足の痛みは悪化せず。でもまだ痛い。
11/03 日	8.0	栗原jog	4:58/Km	右背筋は相変わらずダメ。足の痛みは昨日並でまともなテンポでjogできた。まだフォームはギクシャクだが最悪の状態は脱出。
11/04 月	0.0	雨		ペース走ができるようになりそうだ。体重を2Kg減らしたい。
11/05 火	10.0	相模川jog後鍼治療。	1Km×1本マラソンテンポ(4:06)	もっと元気に走れると思っていたが痛くてダメだった。
11/06 水	0.0	鍼治療の翌日は禁走
11/07 木	11.4	南足柄jog		フラットなので楽。ゆっくりのつもりが自然とペースも速くなる。
11/08 金	0.0	誕生日前夜祭でさぼり。		焼き肉パーティー。美味しいね。
11/09 土	9.0	谷戸山公園、栗原市民農園、水源地。		1.2Kmをマラソンテンポで走ってみたが、、、。痛。まだダメだ。
11/10 日	0.6	中止		朝から腰痛、悪化の気配、走ってみたが右下半身ダメ、、、。
11/11 月	0.0	座間整形外科		西洋医学に身を委ねた。10分の背骨のストレッチマシンと10分の低周波治療の効果は信じていない。それより薬ﾘﾘｶ75mgの効果を期待する。
11/12 火	10.2	谷戸山公園、栗原市民農園、市役所。	元気jog	整形外科の薬のリリカ75mgの効果か？痛みは半分。
11/13 水	8.3	栗原市民農園、遊水地jog	5分/Km	リリカの効果か？今日も痛みは半分。4:40/Kmペースなら何とか走れるが痛みが出る。でも前より良くなったと感じる。
11/14 木	10.2	相模川朝jog		リリカ75mgの効果は一週間後に更に実感、四週間後は最高に実感できる・・・とか？信じて待とう！
11/15 金	0.0	雨		最近、真面目にストレッチをやっています。痛くてスピード練習等が一切できないのでストレッチを少ししかやっていませんでした。そしたら柔軟性が激減してました。
11/16 土	13.2	座間、相武台、小田急相模原、小田急線jogから住宅街jog。	スローjog	行幸道路は歩道が狭く走りずらいのだが、今日は人が少なくほぼノンストップで走れた。色々なお店が有って面白い。
11/17 日	5.3	栗原市民農園、遊水地jog
11/18 月	0.0	整形外科		機械よるリハリビとストレッチを習う。機械は腰の牽引と低周波マッサージだが効果は無いな。
11/19 火	10.2	相模川朝jog
11/20 水	0.0	さぼり		仕事で早起き、眠くて2１時消灯。
11/21 木	11.1	谷戸山公園、栗原市民農園、市役所朝jog。
11/22 金	0.0	仕事後鍼治療で走れず。
11/23 土	0.0	鍼治療の翌日は禁走
11/24 日	11.0	整形外科の効果無し。治療費7000円損した。		明日、整形外科の予約を入れて有るが最後にする。飲み薬,モーラステープと低周波マッサージ、牽引じゃね〜。患者の治療を真剣に考えているとは思えない・・・。効果のなさそうなリハリビをやっている患者がかわいそうだ。あんな治療を保険でカバーするとは健康保険費の無駄では、、、。医院長は儲かるな〜。
11/25 月	0.0	整形外科		夕方から凄い雨。
11/26 火	12.6	谷戸山、相模川jog	5分/Km	スタート時は痛みが少なくgood。6Kmから痛くなって辛かった。ストレッチを多く行っているので多少筋肉が柔らかくなってきた。
11/27 水	0.0
11/28 木	10.3	相模川jog		ストレッチのやりすぎか？痛。
11/29 金	0.0	さぼり		座骨神経痛でやる気が出ない。
11/30 土	11.1	市役所、栗原遊水地。		途中まで軽快に、その後少し痛む。
走行距離	169.8  km