2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 11/01 木 | 10.3 | 相模川jog 1000m×１本だけ |
スタート時に痛みが有ったが中盤に和らぐ。ショートピッチで1000mを1本やってみたがハーフマラソンペースより遅かった。 |
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| 11/02 金 | 6.9 | ①W-up2200m jog ②W-s100m×5本 ③800m×4本 ④Down jog |
②W-sは痛いので75％ ③2:53 2:59 2:58 2:55 （間3分休み） |
数ヶ月ぶりに速く走った。・・・と言っても全力は不可能。 スタート時は痛いが800mならば何とか走れた。 |
| 11/03 土 | 20.4 | LSD 6分/Km 谷戸山公園、昭和橋。 |
NYCマラソンがハリケーンの影響で中止になった。友達に連絡したらＮＹの状況はひどいらしい。ＮＹＣの為に調整してきた仲間を応援できなくて残念だ。みんなＮＹＣの代りにフィラデルフィアに出るのだろうか？ Go Go !NYMCKK! |
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| 11/04 日 | 0.0 | やすみ。 |
2日前のW-sが効いたようだ。足がパンパンになった。故障から半年ぶりのスピードだったのでしょうが無い。無理をせず休もう。そして、これから本調子以上のレベルアップを目指したい。 |
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| 11/05 月 | 13.0 | 麻溝台Track マラソンテンポラン5000m×2本 |
①5000m (20:24) 4:05/Km ②5000m (20:25) 4:05/Km 間8分休み |
やっぱり②本目が楽だな。順調に走れたと思ったら、終了後は右坐骨神経痛の為に臀部が痛い事、痛い事。 |
| 11/06 火 | 13.2 | 谷戸山公園、相模川jog |
超スロー |
雨のち曇り。走らなければ寒い。走るのには丁度良い。 |
| 11/07 水 | 0.0 | さぼり |
なんか疲れた上に、肉体労働で腰がヤバイ。 |
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| 11/08 木 | 11.5 | 朝jog 相模川 |
痛いよ。 |
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| 11/09 金 | 7.0 | 痛さ半減。いいぞ！ |
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| 11/10 土 | 8.8 | 綾瀬Track W-s100m×5本 800m×6本 |
800mを3分で (間3分休み) |
普段は歩くだけでも痛い。100mのW-sも怖くて70%走。800m×6本はそれほど痛くなかった。800m以上のスピード練習を再開して行けそうだ、、、？ |
| 11/11 日 | 13.5 | 谷戸山公園、相模川jog |
一部ドラえもんと一緒に走ったために4Kmは超スローjog。12Km地点の鈴鹿神社で椎の実を拾い、その後ビールの摘みにした。 |
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| 11/12 月 | 9.2 | 麻溝台Track 5000mマラソンテンポRun W-s100m×5本 (夕)鍼治療。 |
5000m (20:33) 4:07/Km 2:53:52/42.195Km |
マラソンテンポRunは5000mを一本だけ。なぜか今日はきつかった。 その後は整骨院で鍼治療。効果を信じたい。 |
| 11/13 火 | 3.0 | 朝jog |
走り始めたら昨晩の鍼治療の影響か痛みが有り、右背筋も固まってきたので走るのを中止した。走る前も右背筋は硬かったが腰はスッキリして良い感じだった。 |
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| 11/14 水 | 0.0 | ちょっと休み |
ビールも飲みたいし、坐骨神経痛の言い訳も有るし、仕事が早く眠いし、、、。さぼり。 |
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| 11/15 木 | 16.6 | 相模川、昭和橋 |
鍼治療の効果は有ったのだろうか？よけいに痛くなった様な、、、？ |
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| 11/16 金 | 7.3 | 綾瀬Track W-s100m×5本 800m×3本 |
800m×3本 間400mjog |
鍼を打った部分が不調。800mの三本目で体が壊れる寸前。練習中止。 夜、鍼治療。 |
| 11/17 土 | 0.0 | 雨 |
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| 11/18 日 | 0.0 | さぼり |
休日出勤。出張で精神的に疲れた。体は元気なのに根性が無いな～。 |
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| 11/19 月 | 15.5 | 谷戸山公園、相模川 |
超スロー |
三日前の鍼治療のダメージで体が動かない。Track練習にしなくて良かった。夜、また鍼治療に行った。 |
| 11/20 火 | 11.2 | 朝jog。谷戸山公園、相模川 |
昨日の鍼治療の効果有り。まだ痛いが元気に走れた。 |
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| 11/21 水 | 0.0 | 腰痛 |
坐骨では無く背骨に違和感。 |
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| 11/22 木 | 13.0 | 相模川jog。 1Km×2 |
体が軽くGood。試しに1Kmを2本。まあまあ、、。 |
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| 11/23 金 | 13.0 | 相模川jog。 1Km×2 |
昨日と同じコース、同じ練習。 1Kmは昨日より速く。 |
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| 11/24 土 | 15.0 | 相模川jog。 5Kmマラソンテンポ |
5Km 20:36(4:07/Km) 2:53:51/42.195Km |
3日連続同じコース。相模川沿いの1Km直線往復で5KmマラソンテンポRun。 神経痛は有るが痛みが減り、足の動きが少し良くなってきた。 |
| 11/25 日 | 20.0 | 谷戸山公園、相模川、昭和橋。 |
1:47 |
足が動いたり痛かったり。 |
| 11/26 月 | 0.0 | 雨 （鍼治療） |
凄い雨だ。 |
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| 11/27 火 | 7.5 | 朝jog |
ゆっくり |
前回もそうだったが鍼治療の翌日は足が動かない。ダメージが有るのだろう。 |
| 11/28 水 | 0.0 | 理由無く疲れた。 |
理由が判明。根性が無かった。 |
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| 11/29 木 | 10.7 | ゆっくり。 |
昨日、休んだので元気に走れるかと思ったがダメだった。痛いよ。 |
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| 11/30 金 | 12.7 | 市役所、かにが沢公園、かしわ台jog。 |
足が軽くOKだが鍼治療の効果が出ず痛い。 |
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| 走行距離 | 259.3 km | |||