月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	さぼり (強風)		風が強くて・・・。向かい風は嫌いだ。（上り坂も嫌い）
2/02 木	8.4	朝練：海老名Track 【マラソンテンポrun5000m】 Ws100m×4本	5000m (20:33)	根性と時間が無く、5000mを2本の予定を1本にしてしまった。 荒川30Kの年代別賞状が届いた。、、、2位だった。
2/03 金	11.8	夜練：海老名Track 【インターバル】1200m×4本 Ws100m×4本	【1200m×４本】 間600mjog 5Kmレースペース	一人で行うインターバルはこんなもんかな？4本目は少し遅れたがまだ余裕が残っている。・・・と言う事は追い込めていないと言う事になるのだが、ただのjogよりは良い練習だろう。
2/04 土	10.0	谷戸山公園、田んぼ、座架依橋jog	ゆっくり	明日のレースに備えてかるくjog。
2/05 日	23.1	神奈川マラソン 【ハーフマラソン】 21.0975Km W-up2Km	【ネット 1:23:47】 【グロス ＋28秒】 5KmLap (19:42) (19:41) (19:58) (20:08) (ラスト1.0975Km4:18) 【3:58/Km 6:23/Mile】	箱根駅伝を走る大学生の参加が多く驚いた。凄い速さだった。 コースは完全なフラット。幾つかの直角な曲がりが有るがファストコース。 10Kmから少しずつタイムがおちたが周りのランナーを抜きながら走れた。やはりイーブンペースで21Kmは厳しい。
2/06 月	10.6	雨中jog 谷戸山公園、田んぼ、座架依橋	ゆっくり	朝起きたらら左膝が痛くなっていた。昨日の疲れだろう。でも痛みは少しだけで走る事に問題無し。
2/07 火	0.0	予定通りに休み。		朝から大雨。膝の痛みは昨日と同じくらい。
2/08 水	14.6	海老名Track 【マラソンテンポRun8000m】	8000m ( 33:06 ) 4:08/Km	高校生が大勢練習していた。邪魔にならない様に8000m。10000m走るべきだったかもしれないが膝が悪化しないように無理せず。（午前中、膝の痛み有り。夜の練習後、痛みは消えている）
2/09 木	20.7	朝LSD		その後の仕事が辛かった。
2/10 金	10.2	【夕】近所jog		9Kmで低血糖になりふらふら。リバウンドで夕食を食べ過ぎ。TokyoMarathonへ向けての減量ができない。重いまま走るか？
2/11 土	12.3	月例南足柄マラソン10Km W-up2.3Km	10Km (39:49) 19:29＋20:20 4位	先週のハーフマラソンの10Km通過タイムより遅い。コースが難しいらしい。前半の下りくらいは速く走れそうだがダメだ。他のランナーも良い記録が出せない様なのでしょうがないかな？
2/12 日	13.1	入谷駅、下溝、座間キャンプ一周、相武台駅、市役所jog	軽く	軽快。
2/13 月	10.8	海老名Track 【インターバル】800m×6本 Ws100m×4本	5Kmレースペース	マラソンに向け減量をしているのだが空腹に負け食べてしまう。、、、このままの体重で走る事になりそうだ。
2/14 火	0.0	休み		雨が降りだした。
2/15 水	30.0	谷戸山公園、相模川、田んぼ、座架依橋、昭和橋等jog。 曇り　10℃	2:46	フルマラソン前最後のLong run。快調。
2/16 木	11.4	市役所、谷戸山公園、栗原、立野台jog 昼間の最高気温2℃	ゆっくり	つなぎのjog。曇り、昼には小雪の寒い一日だった。
2/17 金	11.7	海老名Track 【インターバル】800m×6本 Ws100m×4本 曇り少し雪 7℃	【800m×6本】 2:58 3:01 3:00 3:03 3:01 3:01 間400mjog	午前中は太陽も出て昨日よりは気温が上がった。午後から急に曇り始め雪も降った。この時期の日本にしてはとても寒い。でも走り始めれば大丈夫。汗だってかける。ビールも美味い。
2/18 土	14.5	谷戸山公園、相模川jog	かるく	晴天なのに寒い。風邪をひかないように注意しよう。北風の風速4m。相模川では更に強かった。向かい風で10秒/Km以上遅くなる。マラソンの日はずっと追い風にならないかな〜。そう言えば昨年のBostonMarathonは難コースにもかかわらず追い風でとんでもない世界(未公認)記録がでたな〜。明日は休日出勤だ早く寝よう。
2/19 日	20.1	LSD 20Km 芹沢公園、Costoco、綾瀬体育館、かしわ台	2:04	走る前に空腹感に襲われ羊羹を食べ出したら止まらず1/2本食べてしまった。お陰で7Kmまで左横っ腹が痛くて大変だった。 練習後からローカーボ食開始。20Km走ってグリコーゲンを使ったつもりだが羊羹の糖分がまだまだ残っている。やっぱり食べすぎだ。でもその気になれば軽く1本は食べれる。
2/20 月	12.0	麻溝台Track 【マラソンテンポrun】 500m×2本 晴天、7℃、風有り	5000m (20:31) 5000m (20:18) 間7分休み	400mＴｒａｃｋを12.5周×2。200m向かい風、200mは追い風。向かい風はエネルギーを使い呼吸が乱れる事もある。 この三日間左足の甲が痛かったが回復傾向にある。
2/21 火	8.2	朝jog 谷戸山公園、市役所、日産工場	ゆっくり	ローカーボ食とテンポランの影響で二日間で2Kg体重減。グリコーゲンと水分が減ったのだろう。鶏の胸肉、豚肉のロースト、ゆで卵、チーズ、ウインナー、豆腐、さつま揚げ、ホウレン草、野菜ジュースの生活は明日まで。早くお米が食べたい。
2/22 水	10.0	綾瀬Track 【マラソンテンポrun】 1000m×5本	【1000m】4:09 4:06 4:05 4:03 4:00 間400m jog	筋肉中のグリコーゲンが減っているためか？このペースでもきつい。明日から炭水化物多目の食事で超回復しよう。
2/23 木	8.3	夜jog 市役所経由相武台2丁目 (57.1Kg)	かるく	4日間で3Kg減。これからグリコーゲンを蓄えて4Kg重くなろう。 朝から炭水化物を多く食べて元気になってきた。夕食前(19:40〜)のjogはいい感じだった。
2/24 金	6.3	市役所、相武台駅周辺jog	かるく	1Kmの刺激走を一本行う調整方法も有るらしいが止めておいた。 けに〜さんと電話連絡して明日のEXPOの待ち合わせ場所を決めた。EXPOの後は焼き鳥丼かカレーライスのご飯大盛りでカーボローディングだな・・・。
2/25 土	3.1	立野台、市役所	かるく	新橋駅10時にけに〜さんと待ち合わせ、TokyoMahrathon EXPOでyuichiroさんと再会してみんなで昼食(ご飯大盛り)。楽しかった。 帰宅後16時からjog。今までやることはやったので良い結果を出したい。
2/26 日	42.2	東京マラソン 【 グロス 2:55:21 】 【 ネット 2:55:15 】 天気：曇り 気温：6〜7.6℃ 風：ほぼ無し 体重60.7Kg	(Lap 5Km) 【5Km】20:15 【10Km】20:35 【15Km】20:39 【20Km】20:45 【25Km】20:45 【30Km】20:48 【35Km】20:52 【40Km】21:21 【F】9:15 (ペース) 4:09.23/Km 6:41/Mile	2008年NYC以来3年3か月ぶりのフルマラソン。「どん底から這い上がれるか？」心配だったが俺はまだ死んでなかった。馬○○さんと同じ様にまだ普通のおじさんには戻れない。 【Lap1Km】4:00 4:08 3:59 4:04 4:02 4:08 4:06 4:08 4:09 4:08 4:09 4:07 4:06 4:08 4:10 4:06 4:09 4:10 4:12 4:08 4:08 4:07 4:09 4:10 4:10 4:10 4:11 4:06 4:08 4:13 4:12 4:10 4:10 4:18 4:12 4:13 4:18 4:18 4:17 4:14 0:45 【ハーフ前半】1:26:54　【後半】1:28:26 ( 前0.496対後0.504 ) （ 後半1分30秒遅れ ） 35Kmからの小さな起伏で4:10/Kmをオーバーしたが最悪＋8秒でなんとかカバー。 体重は予定通り1Kg重くできた。
2/27 月	0.0	休養		少し筋肉痛有り。走り終わった時から痛かった左足の甲が腫れていた。内蔵は疲れた感じだが昨晩の飲み過ぎかもしれない。フルを走った割には少ないダメージで済んで良かった。
2/28 火	7.3	【朝jog】 谷戸山公園、市役所、立野台	超スロー	左足の甲の痛みと腫れ改善、右ハムストリング筋肉痛有り、内蔵疲れぎみだが今までのマラソン後より元気。焼き肉が食べたい。
2/29 水	0.0	大雪	積雪5cm ?	昼食前に羊羹を1/4本食べたら気持ち悪くなった。←内蔵の疲れとは関係ない。 三日後にして筋肉痛が残っている。マラソンの後遺症恐るべし。
走行距離	330.7  km