2012／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 日 | 8.5 | 【相模原市元旦マラソン】 5Km |
19:06 |
朝の体重が2Kg増えていた。しかし、「足も心臓も元気で快調に走れた」と思って時計を見たら19分過ぎちゃったよ～。やっぱり重いとダメなんだ。 |
| 1/02 月 | 0.0 | 完全やすみ。 |
TVで箱根駅伝観戦。凄い、、、。 |
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| 1/03 火 | 20.6 | 谷戸山公園、相模川、座架依橋、下溝jog。 |
快調ペース。 |
体重が元旦レースより3Kg減ったのが良かったのか、asicsのjog用シューズより軽いadidasで走ったのが良かったのか、箱根駅伝を見た影響か、昨日の休養が良かったのか？元気に走れた。 |
| 1/04 水 | 15.0 | 綾瀬Track 【マラソンテンポrun】 5000m×②本 Ws100m×4本 |
①5000m ( 20:49 ) ②5000m ( 20:34 ) 間7分休み (1:54:37/マラソンペース) |
昨晩ビールを飲み過ぎて重い。②本目のスタートで右座骨神経痛が出て一周目が遅れた。しかし体が温まったら治った、、、と思ったら4000m以降また痛くなった。 |
| 1/05 木 | 20.6 | 相武台、栗原、入谷、市役所、麻溝台スローjog |
仕事はまだ休み。一般や学生達もまだ休みの人が多いらしく街はのんびりしている。気温は低いが日差しは暖かく走ると気持ち良い。 |
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| 1/06 金 | 11.0 | 綾瀬Track 【インターバル1200m×4本】 Ws100m×4本 |
1200m×4本 5Kmレースペースで (間600m jog) |
体重も落ちているのにスピードが出ませ～ん。右座骨神経痛か、疲れか？「原因はどうでもよいのだが、そろそろ調子が上向いてほしい」が本音。でも、まだ50日以上有るから焦らずに。 |
| 1/07 土 | 5.0 | 初詣jog |
鈴鹿神社参拝。 |
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| 1/08 日 | 23.3 | 【谷川真理ハーフ】 W-up2.2Km |
1:24:17 （ネット） (グロス)＋4秒 3分59秒69/Km 年代別46位/4031人 |
【Lap】 3:55 3:49 3:52 3:51 3:51 3:51 3:49 3:57 4:00 (10Km38:44) 3:45 4:00 4:07 4:03 4:02 4:01 4:04 4:14 4:20 4:10 4:14 4:00 0:18 RIKIさんと3年半ぶりに走った。速くてついて行けない。レース後はご家族と豚カツ屋でランチ。 レースは上流へ行き折り返すAコースと、下流へ行き折り返すBコース（我々はBコース）。スタート直後は微風だった風が徐々に強くなり、折り返し後は向かい風になりスピードが出ない、その上時間が経つにつれ風が強くなった。フィニッシュ地点は土ぼこりが舞い上がる状態。今日は運が悪かったな～。でも、すれ違いでトップを走る川内選手が見れてよかった。ミーハーのドラえもんは写真を撮っていた。 優勝はAコースの招待選手。2位が川内選手。 |
| 1/09 月 | 10.2 | 座架依橋往復jog |
４日前から風邪ぎみだった。ちょっと悪化してきたようだ。 |
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| 1/10 火 | 0.0 | 休み |
風邪。 |
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| 1/11 水 | 0.0 | 風邪 |
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| 1/12 木 | 0.0 | 風邪 |
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| 1/13 金 | 12.6 | 病み上がりjog 谷戸山公園、相模川 |
ふらふらペース |
咳が出るが、熱は出ないので走ってみた。ビールも飲んでしまった。明日どうなるか心配だがRunもBeerもがまんできなかった。 |
| 1/14 土 | 15.4 | 病み上がりjogその2 谷戸山公園、相模川、座架依橋、磯辺 |
Trackで走る予定で行ってみたが、綾瀬も海老名も使用できず（明日の駅伝大会の準備らしい）しかたなく買い物をして帰宅後jog。 鼻と喉の不調は続くが昨日よりは回復傾向。 |
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| 1/15 日 | 11.8 | 麻溝台Track11時40分 【マラソンテンポrun5000m＋2000m】 Ws100m×4本 |
5000m (20:29) 2000m (8:18) 間7分休み |
風邪が治っていないので咳と鼻ず水が、、、。足は元気で5000mまでは良かった。その後、風邪による体力低下でガクッときた。 たぶん朝9時から練習を開始した中学生から大学生までの200人程の学生達で満員御礼だった。正午を過ぎると彼らの練習も終わりTrackが空いた。5000mを2本の予定は風邪の為に変更。 |
| 1/16 月 | 22.2 | LSD 相模川、座架依橋、昭和橋。 |
一日中曇り。気温も最高が4.8℃まで。寒いよ～。 風邪は治りつつあるが念の為にルルゴールドIBを摂取。 |
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| 1/17 火 | 10.3 | 朝jog 芹沢公園 |
ゆっくり |
綾瀬trackへ行ってみたが使用禁止でテンポランできずjogに変更。 |
| 1/18 水 | 15.0 | 綾瀬Track 【マラソンテンポRun10000m】 Ws100m×4本 |
【10000m】 40:12 （4:01/Km） （6:28/Mile） （2:49:37/Marathon） |
400mTrackを25周。1周1:36でスタートしたが後半1:37に落ちてきてしまい、1秒戻せない。まだ修行が足りないな、、、。 |
| 1/19 木 | 11.6 | 朝jog 市役所、谷戸山公園、芹沢公園。 |
adizeroの方がjogしやすく感じるのはasicsがへたってきたかな？ |
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| 1/20 金 | 0.0 | 雪 |
寒い。 |
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| 1/21 土 | 32.5 | 30Km走【荒川30Km】 小雪、小雨、風 気温3.3℃ 寒い 風速4.4m (北北西) |
2:07:32(ネット) (グロス＋4秒) (4:15/Km) (6:51/Mile) 60位/男子2147人 |
何とかサブスリーペース。(2:59:25/Marathon) 三日前の10000m走は順調だったのにな～。 【追い風】4:01 4:08 4:04 4:03 【向かい風】4:27 4:17 4:12 4:14 4:15 4:15 4:23 4:17 4:30 4:26 4:19【追い風】 4:10 4:11 4:09 4:08 4:12 4:10 4:15 4:16 4:14 4:11【向かい風】 4:36 4:22 4:26 4:09 4:13 計15Kmは向かい風、計15Kmは追い風。スピードの上げ下げ方法に失敗。 向かい風の時に先頭に出てはだめだ。体力の消耗が激しい。だれかの後ろに着いて風よけになってもらうと思った以上に楽だ。あまりにも楽なので先頭に出たくなるがそれをやるとその後失速する。しかし、時々自分が風よけ役になるのがマナーだ。良い経験になった。 |
| 1/22 日 | 11.2 | 疲労抜きjog 曇りで6℃ 相模川磯辺 |
大山が雪をかぶり綺麗だ。 昨日の疲れの残りか？軽い右座骨神経痛が有る。、、、まっ、大丈夫だけど。 |
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| 1/23 月 | 3.6 | 雨で中止 |
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| 1/24 火 | 16.0 | 朝jog 相模川磯辺往復。 |
道には雪が積もり、その後凍っていた。大山は真っ白、市内も真っ白ベランダから写真を撮った。 |
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| 1/25 水 | 11.4 | 海老名Track 【マラソンテンポrun5000m＋2000m】 Ws100m×4本 |
5000m (20:27) 2000m (8:27) 間7分休み |
足がぎくしゃくしてダメだ。荒川30Kmの疲れか？ 様子を見ながらポイント練習を行おう。 |
| 1/26 木 | 15.5 | 朝jog 谷戸山公園経由相模川 |
ゆっくり |
足が疲れてる。あ～しんど。 |
| 1/27 金 | 0.0 | 休養 |
｢風邪は治ってきた」と思っていたが、喉が痛くなった。悪化すると東京マラソンがやばいので休養にした。 |
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| 1/28 土 | 11.7 | 海老名Track 【800m×6本】 Ws100m×4本 |
【800m×6本】間400m jog 5Kmレースペースで |
風邪で微熱が有り心配だったが何とか練習をこなせた。咳が出て困る。良い薬はないものか？左腿に違和感が有った。荒川30Kmのダメージだろう。右座骨神経痛は相変わらず有るが何とかなるだろう。 |
| 1/29 日 | 15.6 | 谷戸山公園、相模川 |
風邪で調子が悪い。 |
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| 1/30 月 | 30.0 | LSD 30Km 谷戸山公園、相模川、座架依橋、昭和橋、更に北上し南下、磯辺でうろうろ。 |
2:58 |
仕事はお休み。まだ風邪が治らないが15時からLSD。疲れた～。 |
| 1/31 火 | 11.0 | 朝jog 市役所、栗原貯水池、芹沢公園 |
ゆっくり |
かるくjog |
| 走行距離 | 371.6 km | |||