2011／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 8/01 月 | 1.6 | 痛み。 |
綾瀬Trackにテンポランを行いにいった。 W-up jogで右背筋下部と言うか右腰の上部に痛みが有り走れなかった。100円支払ってしまった。 |
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| 8/02 火 | 0.0 | 腰痛？ |
昨日の痛みが残っている。一歩一歩が腰に響く。取りあえず休もう。 ここ数カ月怪我が多い。調子が良くなって来るとどこかを怪我する。気をつけよう！ |
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| 8/03 水 | 10.6 | 相模川jog。 |
腰痛は治りそうだ。しかし、この湿度で走る元気が半減。日本の夏に走るのは根性が必要だ。 |
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| 8/04 木 | 0.0 | さぼり |
凄い湿度だ。体がたるくてさぼってしまった。 |
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| 8/05 金 | 18.5 | 芹沢公園、綾瀬、かしわ.台jog。 |
LSDペース |
ポイント練習を行いスピードを出すべきだが、暑くて・・・。 |
| 8/06 土 | 10.9 | 【17時30分】相模川jog。 |
1Km×1本だけ。 |
日中は晴天だった。夕方から曇ったのでGoodと思ったらアスファルトの路面は熱がこもっているし、湿度はスチームサウナの様だ。W-upで5Km走っただけで全身びしょぬれ。1Kmを1本だけ走ってみたが通常のタイムだった。 |
| 8/07 日 | 7.0 | 【11時】谷戸山公園、Jr相武台下jog。 |
午後は37℃になった。 |
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| 8/08 月 | 7.5 | 綾瀬Track。 Ws100m×4本 【｢スピード練習】 800m×5本 |
【800m×5本】 （間3分休み） ヤソ800mの教え通り3分以内。 |
31℃だよ。湿度はNYの10倍だ。 暑いぜベイビー！熱い体に良いのは①かき氷、麦茶、スイカ、素麺か？②焼き肉、カレー、ビール、鰻丼か？ |
| 8/09 火 | 0.0 | 休養の日 |
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| 8/10 水 | 0.0 | 高温注意報が出た。 |
夕方になっても暑くて走れない。もし、走っても良い事は無い。NYで走りたい。 |
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| 8/11 木 | 10.3 | 【夜8時】座間市内、目九尻川経由栗原運動場4周。 |
jog |
夜8時でも29℃だよ。夜10時半で28.2℃だ。昼間は35.9℃だった。（近所の体育施設内は35℃） 数年前にシカゴマラソンが高温の為に中止になった。日本もその様な対処が必要だ。スポーツ施設で冷房が無い所はクローズした方がいい。死者がでるぞ。・・・と思いながら少し走った。なんとか死なずにすんだ。 |
| 8/12 金 | 6.4 | 【綾瀬Track】31℃/夕6時 Ws100m×4本 3200mマラソンテンポ |
3200m ： 13:03 (4:05/Km) 2:52/Marathon |
暑すぎる。たいして走ってないのに気分が悪くなった。ビールを飲んだら元気になった。 |
| 8/13 土 | 9.1 | 綾瀬Track（18時） 【スピード練習】 Ws100m×4本 800m×6本 |
【800m×6本】3分以内 (間3分休み) 2:57 2:54 2:56 2:57 2:56 2:54 |
【ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習】をインターバルにした方が実践的だが、jogで繋ぐインターバルは体温が下がらないので死ぬかも知れない。気温を見ながら練習方法を考えよう。 今日も凄い暑さだ。 |
| 8/14 日 | 13.2 | 【18時10分】 座架依橋、磯辺往復。 |
昨日、速く走ったので足の筋肉疲労が心配だったが、以外と元気だった。 今日はゆっくりと決めていて、ドラえもんの電動自転車と一緒にjog。 |
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| 8/15 月 | 8.2 | 【昼間】谷戸山公園jog。 (起伏走筋トレjog) |
仕事は休み。夜は食事会だったので昼間にjog。 33℃で晴天。公園内の日陰(林道)をjog。それでも十分暑い。コースは起伏が凄い。 |
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| 8/16 火 | 0.0 | 休み。 |
仕事で遅くなる事が決まっていたので、予定通り休み。 |
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| 8/17 水 | 10.0 | 【夕17:30】32℃ 麻溝台Track Ws100m×4本 5000mマラソンテンポRun |
5000m：19:55 （3:59/Km） |
凄いぞ！夜の9時でも30℃だ。9時20分で29.6℃だ。今日の最高気温は35.2℃だった。「節電だ」と言ってエアコンを使用しないと睡眠は不可能だ。 マラソンテンポRunと言いながら、この気温での4分/KmのRunは厳しい。まだ自分の体は日本の夏の暑さには勝てない。 |
| 8/18 木 | 0.0 | 急きょ休み。 |
昼間36.8℃、夜8時に帰宅して走ろうと思ったがら30℃以上だった。走るのはやめた。 |
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| 8/19 金 | 11.0 | 昼休み雨中jog。 南足柄、足柄上郡。 |
ゆっくり。 |
｢午後から雨で気温が下がる｣天気予報だった。・・・当たった。 |
| 8/20 土 | 9.3 | 【15時】海老名Track スピード練習 Ws100m×4本 1200m×4本 |
【1200m×4本】 5Kmレースより速く。 （間3分休み） |
初の海老名Track。 朝から曇り空で気温も下がり、近所にはjoggerが多く,なぜか嬉しかった。海老名Trackには4名。それぞれ目的別の練習をしていた。 |
| 8/21 日 | 15.0 | 【16時】相模川jog。座架依橋。 小雨：20℃ |
5:26/Km |
突然、仕事がキャンセルになり昼間は家でのんびり。 夕方走った。湿度は高いが20℃。涼しくて体が楽だ。 |
| 8/22 月 | 15.1 | 【夕】 麻溝台Track Ws100m×4本 マラソンテンポRun 5000m×②本 |
①5000m （20:31） 2時間53分08ペース ②5000m （20:22） 2時間51分52秒ペース （間7分休み） |
マラソンテンポ2:50Runのペースをサブ3:00ペースにした。今の実力ではこの方が合っているかな・・・？ 来月、気温が下がる頃にはもっと体調が上がるだろう。 |
| 8/23 火 | 0.0 | さぼり。 |
夜の仕事がキャンセルになったので帰宅が20時。10Kmのjogをする体力は十分有ったが、ビールを選んでしまった。 |
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| 8/24 水 | 20.3 | LSD 相模川、磯辺、座架依橋。 |
17時30分に綾瀬Trackへ行きスピード練習をしようと思ったら「18時で終了」と言われた。帰宅してLSDにした。 あない方が |
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| 8/25 木 | 10.0 | 【20時】座間市の栗原、市役所周辺jog。 |
超スロー。(6分/Km) |
雨のち曇り。湿度が高いが最高気温は29度だった。それでも暑いが35℃よりは楽だ。 昨日、20Km走っただけで疲れぎみだ。徐々に42.195Km走れる体にしたい。 27日から世界陸上が始まる。楽しみだ。 |
| 8/26 金 | 0.0 | ゲリラ豪雨。 |
突然、空が真っ黒になった。凄い雨だ。相模原市では一時間に94mmの雨が降ったそうだ。 |
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| 8/27 土 | 8.3 | 海老名Track スピード練習 800m×5本 Ws100m×4本 |
800m×5本 2:47 2:49 2:51 2:53 2:53 （間3分休み） |
秦野高校陸上部短距離チームが練習していた。みんな真面目に厳しい練習に取り組んでいた。オジサンも頑張ろう。 |
| 8/28 日 | 30.0 | LSD 30Km 座間、綾瀬、藤沢、茅ケ崎、寒川。 |
30Km/3時間4分 |
ドラえもんが電動自転車で伴走。一人で走るより楽だった。 迷子になりながら30KmでLSDを終えた。次は自分は電動自転車に乗り、ドラえもんに3Km走ってもらった。 その後は警察に見つからぬように二人乗りで家まで帰る。 |
| 8/29 月 | 13.4 | 麻溝台Track 【マラソンテンポRun】 5000m×②本 (間7分休み) Ws100m×4本 |
【マラソンテンポrun】 ①5000m(20:36) 4:07/Km 2:53:51/Marathon ②5000m(20:47) 4:09/Km 2:55:23/Marathon |
30Km走の次の日にしては、それほど疲れが残っていないと感じていたが、実際に走ってみると筋肉疲労が少々と、右座骨神経痛が少々有った。 20分で走れれば良いのだが今日はこんなものだろう・・・。 |
| 8/30 火 | 0.0 | 完全休養。 |
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| 8/31 水 | 5.0 | 麻溝台Track 【スピード練習】 1600m、1200m、800m、800m、800mの予定。 |
1600mを5Kmレースペース。 その後豪雨で中止。 |
スピード練習を始めたら雨が降りだした。最後の一周は土砂降り。・・・ここで中止。 駐車場の新車の窓が開けっ放しだった。車内はみずうみになっていた。 |
| 走行距離 | 250.7 km | |||