月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.6	(夕)海老名Track。 【インターバル】 800m×6本 W-up3400Km (Ws100m×4本)	【インターバル】 800m×6本 5Kmレースペース	ハーフマラソンの2日後だったが、足が元気だったのでインターバルを行った。しかし、１本目から10秒遅れ。感じていないが疲れは残っているんだな〜。もう一日休んだ方が良いのか？ 高校生が一人でテンポランを行っていた。軽く走っている様に見えるが俺の全力よりも速い。・・・なぜなんだ？
11/02 水	0.0	休養。		「今日は休んだ方が良いだろう」と思った。
11/03 木	30.0	座間⇔寒川神社jog	2:54	寒川神社は七五三の参拝者で賑わっていた。屋台が沢山出ていた。たこやき、焼きそばが美味しそう。ドラえもんが焼き鳥を食べた。 5Km〜25Kmは完全フラットコースなのでペースを維持しやすい。
11/04 金	12.3	海老名Track 【インターバル】 1200m×4本 Ws100m×4本	【インターバル】 1200m×4本 （間600m jog） 5Kmレースより速く。	1200mは4本とも同じタイムで行えた。後半も遅れる事無く良かったが、4本とももっと速く走れないと・・・。
11/05 土	10.0	相模川jog。	ゆっくり。	明日のレースに備え軽く。 歩行者と自転車の衝突事故が多いと言う事で、幅3m以下の歩道では自転車通行禁止になった。自転車は車道の左端を走るそうだ。自動車との接触事故が増えるぞ。
11/06 日	12.2	【報徳マラソン10Km】 W-up2.2Km 天気：雨上がり霧 湿度：非常に高い 気温：走ると暑い	38:22 (3:50/Km) 【Lap】 3:50 3:50 3:54 3:56 3:56 3:48 3:48 3:49 3:49 3:43 年代別 2位/146人	川沿いのサイクリングコースはフラットに見えたが前半が上りだった様で19:25、後半が下りで18:58だった。（川の下流から上流へ行き、折り返しだったので当たり前だ）道が狭くて追い抜き、すれ違いが大変だったが皆マナーが良く安全に走れた。 ラスト2Kmは足が疲れぎみだったが失速せずにフィニッシュできた。でも37分台が出せず残念。
11/07 月	30.8	【LSD 30.8Km】 相武台から相模原公園、淵野辺公園往復。	6:00/Kmペース	今日は仕事が休み。家事をした後に実家へ自転車で行く。（途中、市役所で12/4の健康マラソン最長の3.5Kmを申し込み）実家から LSD 30.8Km。 こんな小さな座間市の健康マラソンにも谷川真理さんが来てくれるそうだ。感謝。 ドラえもんの申し込みもしておいた。本人にはかなりのプレッシャーな様だ。昨年、スタート後300mで失速したのが原因だ。
11/08 火	11.0	【昼休みjog】 南足柄、酒匂川		昼休みは他の会社の人も走っている。同じ趣味の仲間がいて嬉しい。
11/09 水	11.6	誕生日Run。 海老名Track 【インターバル】 400m×12本 Ws100m×4本	【400m×12本】 間200mjog 81 85 85 85 84 85 85 85 85 85 85 84	55才になったよ。 400mをあとマイナス3秒だな。
11/10 木	0.0	休養の日		昨晩の「焼き肉誕生会でスタミナ倍増」と思ったら、飲み過ぎて逆効果。もともとRunは休みの予定だったのでま〜いいか・・・？
11/11 金	0.0	雨		走りたいが雨。
11/12 土	17.4	海老名Track 【マラソンテンポrun】 5000m×2本 2500m×1本 W-up3.5Km Ws100m×4本	【マラソンテンポrun】 �@5000m 19:57 �A5000m 19:54 �B2500m 10:18 (間7分休み)	良い天気になり最高21℃になった。昨日の天気が嘘のようだ。 二日休んだので足は元気だったが食べすぎで体が重くマラソンテンポは厳しかった。�B本目の2500mはスタートから遅れペースを戻せなかった。また挑戦してみよう。
11/13 日	20.0	LSD20Km 相模川、座架依橋、下溝。		背中側右半身カチカチ。数日前から感じていたが悪化。やばい。
11/14 月	10.2	綾瀬Track 【スピード練習】	全力のつもり。 �@1600m (間3分休み) �A1200m (間3分休み) �B800m (間2分30休み) �C800m (間2分30休み) �D800m	タイムが悪い。少し疲れていた。 多少は心肺機能に刺激を与える事ができただろう。
11/15 火	14.0	朝jog。 座架依橋、磯辺往復。	ゆっくりだが軽やかに。	昨日の不調から一変して、軽快にjog。
11/16 水	22.2	LSD 相模川、座架依橋、昭和橋。		LSDで30Km走る予定が達成できず。理由は根性不足。
11/17 木	0.0	休み		それほど走っていないのに、なぜか疲れている。こんな時は休もう。
11/18 金	15.3	海老名Track 【マラソンテンポrun】 5000m×2本 Ws100m×4本	�@5000m (19:39) �A5000m (19:52） 間7分休み	マラソン練習ならば5000mを3本やらないとな・・・。 途中まで元気だったのに、2本目の後半から右座骨神経痛が出始めた。無理をするのは止めておこう。
11/19 土	10.6	【夜8時雨中jog】 相武台、市役所、国道246、さがみ野。	1時間3分	朝から大雨、夜8時に小降りになったのでjog。 足が軽く軽快だったが1Kmで突然左ふくらはぎに突き刺す様な痛み。肉離れでなければ良いが、その後ストレッチとマッサージをして走ったが違和感有り。ヤバイかも？悪化しませんように・・・。
11/20 日	0.0	休日出勤		仕事後に走ろうと予定していたが、さぼり。 左ふくらはぎが気になる。
11/21 月	35.2	LSD35.2Km 谷戸山公園、座間キャンプ、相模川、昭和橋、田名。	3時間31分	二日酔い。ちょっと気分悪し。 左ふくらはぎが少し腫れている様だ。
11/22 火	12.2	海老名Track 【イターバル800m×6本】 Ws100m×4本	インターバル800m×6本 間400m jog 5Kmレースペースで	昨日と違って朝はスッキリ目覚めた。気持ちがいいね〜。調子に乗って昼食を食べすぎてしまい、夕方の練習時は体が重くて大変だった。 三日前に痛めた左ふくらはぎが硬く、時々突っ張る。ちょっと気になる。
11/23 水	20.5	相模川jog。座架依橋、昭和橋。	1時間46分	勤労感謝の日。元気。 午前中に海老名で adizero manaを買う。
11/24 木	12.2	綾瀬Track 【インターバル1200m×4本】 Ws100m×4本	【1200m×4本】 間600m jog タイム：お笑い。	気持ちも体も元気と感じていたが、走ってみたらスピードが出ず。足の筋肉が疲れ気味のようだ。
11/25 金	10.6	市内jog	ゆっくり。	疲れをとるjog。ついでに市内にオープンするCostcoを偵察。日本では「コストコ」と発音するらしい。美味しいものが有りそうだ。ちょっと興味がある。
11/26 土	4.5	座間市役所周辺jog	かるく	明日のレースに備えてかるく。 河口湖マラソンの27Km部門に参加予定だが、朝3時に起きられるかな、、、？
11/27 日	30.0	河口湖マラソン27Kmの部 Wup3Km	【ネット】 1:54:14 10Km地点(トイレ60秒) 【グロス】 1:57:21 総合 14位/4153人 男子 13位/2596人 気温：マイナス0.4℃ 湿度：92% 【ペース】 0Km〜10Km(4:22/Km) 10Km〜20Km(4:17/Km) 20Km〜27Km(4:06/Km) ＊B-up走になってしまった。	東京マラソンの為の練習走。 号砲からスタート地点に達するまで2分以上かかった。その後も混雑で大変だった。フィニッシュまで誰にも抜かれず抜きまくったがタイムは良くない。お陰でレース中は楽で、終了後の疲れもなく元気なまま終われた。（争う走りをしなかったからだろう←負け惜しみ）トイレロスの60秒と混雑ロスタイムを引いても目標より4分遅い。 「27Kmレースのランナーはフルの後方に並べ」との事だが27Kmのトップを狙う人達は20分以上のロスタイムになる。レースなのでそんな事は無理だろう。27Kmレースはスタート時間を30分遅らせた方が良い。 これだけ大きな市民大会はネットタイムを正式タイムにしてはどうだろうか？並ぶ場所によって非常に大きな差が出る。 富士山が綺麗だった。豚汁が美味しかった。
11/28 月	20.0	LSD20Km 谷戸山公園、座間キャンプ、相模川、昭和橋	2：04	疲れを取るLSD。
11/29 火	10.7	【朝jog】 谷戸山公園、相模川。	スロー	朝jogの後に少々足の疲れが出て通常の歩行が重かった。年をとると二日後に疲れが出るとか言うが・・・。嘘だろ〜♪
11/30 水	9.5	綾瀬Track 【インターバル】400m×10 Ws100m×5本	400m×10本 84 87 86 84 87 86 87 87 88 87 ( 間200jog )	まだ足の筋肉に疲れがたまっていて動きが悪い。5秒速く走りたい。
走行距離	403.6  km