2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 7/01 金 | 11.3 | 相模川jog。 |
暑さの為に昨日、今日と元気が出ず。しかし、ドラえもんに引っ張られて相模川まで走れた。足は元気なのだが体がばてぎみ。 |
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| 7/02 土 | 12.9 | 相模川までjog。 磯辺でマラソンテンポ試走。 |
3Km×1本 12分 |
足の調子を見るために3Kmを12分で走ってみた。左膝後ろの痛みはは50％に減り、動きが良くなってきた。左右の足のバランスに違和感が有るが、整えばもっとスムースに速く走れるだろう。向上心が有ればPR。・・・しかし、暑い。 |
| 7/03 日 | 11.0 | 相模川jog。 |
朝から法事で浅草のお寺へ。昼食の天ぷらが美味しかった。 |
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| 7/04 月 | 5.0 | 暑くてポイント練習ができない。｢根性が無い｣と言えばそうなのだが・・・。最高気温34,2℃と高湿度で体がだるいし、炎天下の中でやってきた仕事の疲れがたまってきたようだ。・・・なんて弱気はやめて水曜日から頑張ってみよう。 |
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| 7/05 火 | 0.0 | 完全休養。 |
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| 7/06 水 | 7.6 | Ws100m×4本 スピード練習800m×5本 Down800m |
800m×5本 （5Kmレースペース） 間 |
膝の後ろを痛めてからスピード練習ができなかったので筋持久力が落ちていた。練習を積み重ねて体を元に戻そう。しかし、暑い。 痛みは少し残っているが大丈夫だ。 |
| 7/07 木 | 18.3 | 【夜】南足柄⇔大井町の第一生命ビルJog。 |
仕事場からjogスタートしたが帰り道に迷子になる。21時前に戻らなければ閉館してしまうので全ての荷物が置いて有る僕は家に帰れない。途中で道を尋ねながらB-upして15分前に戻れた。パニックで心臓ドキドキ。心臓のトレーニングになった。 |
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| 7/08 金 | 0.0 | ビールday |
朝から足がぱんぱんだ。昨晩のパニックrunで頑張りすぎた。 |
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| 7/09 土 | 9.1 | 綾瀬Track Ws100m×4本 スピード練習800m×6本 (昼間33℃) |
800m×6本 （間3分休み） 2分台ギリギリ。 （夕6時29℃） |
三日前のスピード練習が満足できず再挑戦。でも、まだまだ。 18時になると日差しが弱くなるので走れる。しかし、汗の量は凄い。ビールで水分補給が必要だ。 |
| 7/10 日 | 12.3 | 【夕5時半】相模川jog。 |
超スロー。 （最高気温は33.4℃） |
昨日の練習で足がぱんぱん。まだまだ修行が必要だ。 日本の暑さは凄い。でもjogくらいはしなければ・・・。 |
| 7/11 月 | 10.6 | 【夕6時】相模川jog。 |
途中でスピードを出してみたが汗が凄い。今日も昼間は32.8℃で晴天。洗濯物が良く乾く。喉も渇く。 |
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| 7/12 火 | 0.0 | 完全休養。予定通り。 |
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| 7/13 水 | 0.0 | 予定外休養。 |
朝から炎天下で作業。暑さにやられて体調悪し。 |
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| 7/14 木 | 8.2 | 【夜8時】jog。 |
暑いよ。 |
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| 7/15 金 | 5.0 | |||
| 7/16 土 | 8.9 | 綾瀬Track スピード 1200m×4本 |
1200m×4本 間3分休み。 90%の力で。 |
暑くて全力疾走は厳しい。90%で良いだろう。 |
| 7/17 日 | 0.0 | 休み |
休みと言うより。暑さに負けて｢さぼり｣だな。 NYで走りたい。日本は暑すぎる。 |
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| 7/18 月 | 19.0 | LSD 座架依橋、昭和橋、相模川。 |
NYから日本に来ているけに～さんと電話連絡。今回はお会いできなかったが次回は会って飲みたい。 台風が近づき湿度と気温が高かったが、曇り空だった為に走れた。still暑い。 |
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| 7/19 火 | 14.2 | 【大雨】相模川jog。座架依橋、磯辺。 |
スロー |
台風が来ている。天候は曇りと大雨の繰り返し湿度は95%。ずぶ濡れでのjogだが直射日光より体は楽だ。 相模川は濁流で溢れそうだった。 |
| 7/20 水 | 10.8 | 【小雨】相模川jog。 |
台風は紀伊半島からゆっくりと東へ、気温は27℃だが凄い湿度だ。シャツ、パンツ、シューズまでビッショリだ。できるのはjogが精一杯だ。明日は台風が関東か？ |
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| 7/21 木 | 5.0 | 相模川 2Kmはマラソンペース。 |
二日前から腰痛。ぎっくり腰になりそうで怖い。レーシングシューズでのjogが良くなかったのか？ 10月2日の駅伝に参加する事になった。パートナーは知らない人達だ。仲間を増やしたい。 |
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| 7/22 金 | 13.5 | 麻溝台Track マラソンテンポrun 5000mをサブ2:50ペース 4000mをサブ3:00ペース Ws100m×4本 |
5000m 19:55 (3:59/Km) (6:25/Mile) 4000m 16:37 (4:09/Km) (6:41/Mile) 間7分休み |
今日は仕事が休み。午前中にTrackで練習。台風が南下し、23℃の涼しい風が吹いてくれた。日差しは強かったが気持ち良く走れた。腰から右座骨神経が少し変。 久しぶりのテンポrunできつかった為に、二本目の4000mはペースを切り替えた。 |
| 7/23 土 | 20.5 | LSD20.5Km 谷戸山、綾瀬、海老名、栗原LSD。 |
5:30/Km |
気温は30℃まで上昇したが湿度は少なくて走れた。Runの後のベランダでのビールは最高。 腰痛は消えそうだが右座骨神経痛が心配。・・・気合いで治そう。 |
| 7/24 日 | 9.7 | 【5時】綾瀬Track ①Ws100m×4本 ②1200m×4本 ③Ws100m×3本 |
②スピード練習 1200m×4本 （5Kmレースペース） 間3分休み。 |
スピード練習は厳しいのでさぼりたいが、スタートすれば最後まで行ける。・・・と思って頑張ろう。 |
| 7/25 月 | 11.5 | 疲れとりjog。 栗原テニスコート周辺から相武台。 |
ゆっくり。 |
「昨日のWsが効いたのか？気持ち良い筋肉疲労有り」と言える練習を今後もしたい。 |
| 7/26 火 | 0.0 | 完全休養。予定通り。 |
予定通り「仕事で帰宅が10時」。10時1分からビール。「予定通り」 |
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| 7/27 水 | 12.0 | 【日没後】座間市内jog。 |
ゆっくり。 |
天気は曇りで凄い湿度だ。 |
| 7/28 木 | 0.0 | 雨 |
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| 7/29 金 | 8.1 | 綾瀬Track 【スピード練習】 1600m×3本 Ws100m×4本 |
1600m×3本 全力のつもり。 |
この暑さの中で一人での1600mは追い込めない。しかし、予定の練習は行えた。 ビールは予定以上を消費。 |
| 7/30 土 | 12.6 | 相模川スローjog。 |
右坐骨神経痛が気になる。 |
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| 7/31 日 | 21.2 | LSD 座間、綾瀬、藤沢、海老名。 |
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| 走行距離 | 278.3 km | |||